Ngoài việc kiềm chế đói, khát và thèm khát, chúng ta cũng có nghĩa vụ kiềm chế cảm xúc khi ăn chay trong tháng Ramadan. Tin tốt là có nhiều cách khác nhau để kiềm chế cảm xúc khi nhịn ăn mà bạn có thể làm. Hãy hiểu những cách khác nhau để kiểm soát cảm xúc để việc thờ phượng nhịn ăn của chúng ta trở nên suôn sẻ hơn.
9 cách để ngăn chặn cơn tức giận khi nhịn ăn để nó không tan vỡ
Phải thừa nhận rằng, cảm giác đói khi nhịn ăn có thể kích hoạt những cơn bộc phát cảm xúc không kiểm soát được, đặc biệt là khi ai đó gây ra nó. Tuy nhiên, bạn không cần phải lo lắng vì có một số chiến lược bạn có thể thử để không tức giận khi nhịn ăn.
1. Suy nghĩ kỹ trước khi nói
Khi tức giận, chúng ta có xu hướng dùng những lời lẽ khó nghe có thể xúc phạm người khác. Không chỉ những người khác trở thành nạn nhân, chúng ta mới có thể cảm thấy xót xa và cảm thấy tội lỗi. Để tránh tức giận khi nhịn ăn, hãy cố gắng suy nghĩ kỹ trước khi hét lên hoặc thốt ra những lời có thể làm tổn thương người khác. Bằng cách đó, bạn có thể tránh được những điều hối tiếc thường đến sau khi tức giận.
2. Học cách thể hiện sự tức giận một cách tích cực
Khi bạn đã bình tĩnh lại, hãy cố gắng tìm cách tích cực hơn để thể hiện sự tức giận bên trong của bạn. Hãy bày tỏ cảm xúc của bạn bằng những từ ngữ tử tế và dễ hiểu để người khác không cảm thấy bị tổn thương bởi những lời nói của chúng ta.
3. Hãy thử phương pháp hết giờ
Khi tức giận, một số người có thể rơi nước mắt vì họ cảm thấy bị tổn thương, xấu hổ hoặc bị phản bội. Theo nghiên cứu, khóc có thể giúp cơ thể giải phóng oxytocin và prolactin, hai chất hóa học có thể làm giảm nhịp tim và giúp bạn bình tĩnh lại sau khi tức giận. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu một số người khóc khi họ tức giận hoặc khi họ tức giận. Để ngăn chặn cơn tức giận và khóc khi nhịn ăn, bạn có thể thử phương pháp
hết giờ. Time-out là một chiến lược có thể được thực hiện bằng cách rút lui khỏi đám đông và tìm một nơi yên tĩnh để bình tĩnh lại.
4. Bài tập
Khi bạn không thể kiểm soát cảm xúc của mình, hãy thử tập thể dục hoặc hoạt động thể chất nhẹ nhàng. Theo Mayo Clinic, hoạt động thể chất có thể làm giảm cảm giác căng thẳng thường khiến chúng ta tức giận. Nếu bạn đang cảm thấy cảm xúc đạt đến đỉnh điểm, hãy chuyển sang tập thể dục trước khi vượt qua tốc độ nhanh hoặc sau khi phá vỡ nhịp độ nhanh. Bài tập không cần cường độ cao. Bạn có thể chạy bộ hoặc chỉ đi bộ nhanh để giải phóng cảm giác căng thẳng đang đeo bám tâm trí.
5. Học cách tha thứ
Tháng Ramadan là một trong những thời điểm tốt nhất để học cách tha thứ cho những người đã làm tổn thương hoặc xúc phạm bạn. Ngoài ra, học cách tha thứ cho người khác cũng có thể là một cách để ngăn chặn cơn tức giận trong thời gian nhịn ăn. Bởi vì, nếu bạn bị 'ăn thịt' bởi những cảm xúc và tình cảm tiêu cực, bạn sẽ chỉ hối hận về sau. Do đó, hãy cố gắng nở ngực và đừng ngần ngại tha thứ cho người khác.
6. Thực hành kỹ thuật thở
Một cách để kìm hãm cảm xúc khi nhịn ăn khá hiệu quả là thực hành kỹ thuật thở. Kỹ thuật thở này cũng được coi là để giảm bớt cảm giác lo lắng. Khi bạn tức giận, nhịp thở của bạn thường sẽ tăng tốc. Do đó, hãy cố gắng hít thở sâu và thở ra từ từ. Mặc dù nghe có vẻ tầm thường, nhưng kỹ thuật này có thể giúp bạn không tức giận khi nhịn ăn.
7. Thay đổi tiêu điểm trong tâm trí
Để giảm bớt cảm giác tức giận khi nhịn ăn, hãy thử thay đổi sự tập trung trong tâm trí. Rời khỏi tình huống, tập trung mắt vào nơi khác và hướng ra ngoài. Bằng cách đó, bạn có thể bình tĩnh và tìm ra quyết định sáng suốt hơn là trút bỏ cảm xúc.
8. Tận hưởng không khí trong lành bên ngoài
Nhiệt độ và sự lưu thông không khí trong phòng có thể làm tăng cảm giác lo lắng và tức giận của bạn. Nếu bạn đang ở trong nhà, hãy cố gắng hít thở không khí trong lành bên ngoài. Không mất nhiều thời gian, bạn có thể chỉ cần dạo quanh ngôi nhà trong vài phút. Không khí trong lành có thể giúp xoa dịu cảm xúc và xoa dịu cơn tức giận.
9. Viết nhật ký
Sự tức giận trong tâm trí đôi khi có thể khiến bạn khó nói. Do đó, hãy lấy một tờ giấy trắng và viết cảm xúc của bạn ra một tờ giấy. Cách kìm hãm cảm xúc khi nhịn ăn này được cho là có thể giúp bạn loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Tháng Ramadan là khoảng thời gian có thể được sử dụng để học cách tha thứ cho người khác. Nổi giận khi nhịn ăn không phải là điều tốt vì nó có thể phá vỡ sự nhịn ăn của bạn. Do đó, hãy áp dụng những cách kiềm chế cảm xúc khi nhịn ăn ở trên vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn muốn thắc mắc về vấn đề sức khỏe, đừng ngần ngại hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng trên App Store hoặc Google Play ngay bây giờ.
