CrossFit là một bài tập cường độ cao hoặc
thể dục cường độ cao (HIPT) kết hợp đào tạo sức mạnh, sức bền, tốc độ, plyometrics, để nâng tạ. CrossFit là một bài tập “trọn gói” mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. CrossFit là một loại hình hoạt động thể chất không nên xem nhẹ. Nó cần một cơ thể dẻo dai và mạnh mẽ để sống nó. Hãy đi sâu vào mọi thứ cần biết về CrossFit.
CrossFit là bài tập cường độ cao
CrossFit là một môn thể thao có thể cải thiện tất cả các khía cạnh của thể chất, từ sức chịu đựng, sức mạnh cơ bắp, sức khỏe tim mạch (tim và hơi thở), sức bền và sự linh hoạt của cơ thể, năng lượng, tốc độ, sự ổn định, đến khả năng phối hợp. Thực hiện một bài tập CrossFit không phải là dễ dàng. Bởi vì, nó cần có sự cam kết và nhất quán khi sống nó. CrossFit nên được thực hiện 3-5 lần một tuần, với các hoạt động cường độ cao, nhưng thời lượng ngắn (5-15 phút). Nhìn chung, mọi động tác thể thao trong CrossFit sẽ được thực hiện nhanh chóng, thời gian nghỉ ngơi ngắn. Tất cả các bộ phận trên cơ thể đều trở thành "thiết bị" thể thao cần thiết trong quá trình CrossFit.
CrossFit và những lợi ích sức khỏe của nó
Với cường độ cao và các động tác thể thao rất đa dạng, CrossFit chắc chắn sẽ mang lại những lợi ích cho sức khỏe, nếu được thực hiện thường xuyên. Tìm hiểu những lợi ích khác nhau của CrossFit rất tốt cho sức khỏe.
1. Tăng sức mạnh thể chất
CrossFit là một bài tập cường độ cao. Nhiều khớp khác nhau cũng di chuyển trong khi thực hiện. Không có gì lạ khi CrossFit có thể tăng thể lực cho những người theo dõi nó. Bắt đầu từ những cơ bắp sẽ được rèn luyện và hình thành, đến thể lực được “mài dũa”. Tất cả những điều này có thể được cảm nhận khi bạn tạo thói quen tập luyện CrossFit. Xin lưu ý, có một chương trình đặc biệt trong CrossFit được gọi là
tập thể dục trong ngày hoặc WOD. Trong chương trình, người hướng dẫn sẽ đưa ra một động tác thể thao phải thực hiện lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định.
2. Nâng cao thể lực
CrossFit là một bài tập cường độ cao Cơ thể cần đủ oxy để tập luyện. Nếu cơ thể không quen với việc tập thể dục, thì cơ thể sẽ không đạt hiệu quả tối ưu trong việc sử dụng oxy trong quá trình tập luyện. Bằng cách thực hiện CrossFit, cơ thể được huấn luyện để sử dụng oxy làm "nhiên liệu" hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Bởi vì, CrossFit là môn thể thao cường độ cao. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu sâu hơn để chứng minh hiệu quả của CrossFit trong việc cải thiện thể dục nhịp điệu so với các loại hình tập thể dục khác.
3. Tăng tốc độ, độ ổn định và tính linh hoạt
Không chỉ chống đẩy, sit up hay plank mới là "thực đơn" của CrossFit. Tất cả các chuyển động cơ thể hàng ngày cũng có thể trở thành các chuyển động CrossFit được thực hiện trong suốt phiên. Các chuyển động như ngồi xổm, lắc tạ và nâng tạ được thực hiện trong các phiên CrossFit có thể tăng tốc độ, sự ổn định và tính linh hoạt của cơ thể. CrossFit cũng có thể giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện và cải thiện chất lượng cuộc sống khi bạn già đi.
4. Đốt cháy calo và duy trì cân nặng
CrossFit có thể giúp bạn giảm cân CrossFit được coi là loại bài tập đốt cháy nhiều calo nhất. Bởi vì, người ta nói rằng nam giới sẽ đốt cháy 15-18 calo mỗi phút bằng cách thực hiện các bài tập thể thao này. Trong khi đó, phụ nữ có thể đốt cháy 13-15 calo mỗi phút. Mặc dù CrossFit chỉ được thực hiện trong thời gian ngắn nhưng số lượng calo đốt cháy vẫn rất nhiều. Nếu mục tiêu của bạn là giảm và duy trì cân nặng, bạn có thể thử thực hiện CrossFit trong khi ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả.
CrossFit có an toàn để làm không?
Với những bài tập cường độ cao, nhiều người đặt câu hỏi “Tập CrossFit có an toàn không?”. Bởi vì, cường độ tập càng cao thì nguy cơ chấn thương càng lớn. Một số chấn thương phổ biến mà những người theo dõi CrossFit có thể gặp phải bao gồm: • Đau lưng dưới • Chấn thương đầu gối •
Viêm gân cổ tay quay hoặc viêm gân (sưng và viêm mô gân) •
Viêm gân Achilles •
chấn thương khủy tay (chất kích thích mô kết nối cơ cánh tay với khuỷu tay) Nhưng hãy từ từ. Nếu bạn thực hiện CrossFit dưới sự giám sát của một huấn luyện viên chuyên nghiệp, sẽ không xảy ra trường hợp chấn thương nào kể trên. Những người mới bắt đầu được khuyến cáo không nên vội vàng tham gia CrossFit. Thực hiện các động tác dễ hơn, cường độ thấp hơn trước. Trong khi đó, phụ nữ mang thai nên thực hiện CrossFit trước khi hỏi ý kiến bác sĩ. Bởi lẽ, CrossFit là bài tập cường độ cao tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sức khỏe thai nhi. Nếu bạn không khỏe hoặc có chấn thương trên cơ thể, tốt nhất nên đợi cho đến khi cơ thể lành hẳn trước khi thực hiện CrossFit. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện CrossFit cũng được khuyến khích. Ngoài ra, những người cao tuổi (65 tuổi trở lên), không nên thực hiện CrossFit nếu chưa được sự đồng ý của bác sĩ. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ:
CrossFit là một bài tập cường độ cao không nên thực hiện nếu không có huấn luyện hoặc người hướng dẫn. Luôn hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia CrossFit trước khi bạn làm điều này. Điều này nhằm mục đích giảm nguy cơ chấn thương khi thực hiện CrossFit.
CrossFit là một bài tập cường độ cao Cơ thể cần đủ oxy để tập luyện. Nếu cơ thể không quen với việc tập thể dục, thì cơ thể sẽ không đạt hiệu quả tối ưu trong việc sử dụng oxy trong quá trình tập luyện. Bằng cách thực hiện CrossFit, cơ thể được huấn luyện để sử dụng oxy làm "nhiên liệu" hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện. Bởi vì, CrossFit là môn thể thao cường độ cao. Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu sâu hơn để chứng minh hiệu quả của CrossFit trong việc cải thiện thể dục nhịp điệu so với các loại hình tập thể dục khác. 
CrossFit có thể giúp bạn giảm cân CrossFit được coi là loại bài tập đốt cháy nhiều calo nhất. Bởi vì, người ta nói rằng nam giới sẽ đốt cháy 15-18 calo mỗi phút bằng cách thực hiện các bài tập thể thao này. Trong khi đó, phụ nữ có thể đốt cháy 13-15 calo mỗi phút. Mặc dù CrossFit chỉ được thực hiện trong thời gian ngắn nhưng số lượng calo đốt cháy vẫn rất nhiều. Nếu mục tiêu của bạn là giảm và duy trì cân nặng, bạn có thể thử thực hiện CrossFit trong khi ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây và rau quả. 
