Làm thế nào để giảm chất béo trung tính một cách tự nhiên
So với cholesterol, nồng độ chất béo trung tính trong máu có thể không được quan tâm nhiều. Triglyceride là một loại chất béo trong máu, được lưu trữ dưới dạng năng lượng dự trữ. Nếu để mức độ quá cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. May mắn thay, có nhiều cách khác nhau để giảm chất béo trung tính có thể được thực hiện một cách tự nhiên, thông qua các bước dưới đây.
1. Giảm tiêu thụ đường
Các loại đường, chẳng hạn như fructose, có thể làm tăng mức chất béo trung tính trong máu. Đối với những người dự định giảm mức chất này, hãy hạn chế tiêu thụ đồ ăn và thức uống có đường như soda, kẹo, bánh ngọt và kem.2. Ăn nhiều chất xơ
Bạn có thể tăng lượng chất xơ bằng cách ăn trái cây và rau quả. Tăng lượng chất xơ có thể giúp giảm sự hấp thụ chất béo và đường trong ruột non, do đó mức chất béo trung tính có thể giảm xuống.3. Hạn chế tiêu thụ carbohydrate
Lượng carbohydrate tiêu thụ không được nhiều hơn 60% tổng lượng calo đi vào cơ thể trong một ngày. Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều carbohydrate vượt quá lượng khuyến nghị, thì mức chất béo trung tính sẽ tiếp tục tăng, vì cơ thể sẽ lưu trữ chúng dưới dạng chất béo.
4. Chọn cá thay vì thịt
Chất béo omega 3 có nhiều trong cá rất tốt cho sức khỏe tim mạch và có thể giúp giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Bạn nên ăn cá, ít nhất hai lần một tuần.5. Giảm uống rượu
Rượu có nhiều đường và calo. Ngay cả việc uống rượu vừa phải cũng đã làm tăng lượng chất béo trung tính lên 53%. Đặc biệt là nếu tiêu thụ quá mức.6. Chọn loại chất béo phù hợp để tiêu thụ
Một cách khác để giảm chất béo trung tính có thể được thử là xác định loại chất béo bạn tiêu thụ. Không phải tất cả chất béo được tiêu thụ đều có hại cho cơ thể.Bạn có thể lấy chất béo lành mạnh từ quả bơ, thịt gà bỏ da và dầu ô liu. 
7. Tiêu thụ đậu nành đã qua chế biến
Protein có trong đậu nành được cho là có thể giúp giảm lượng chất béo trung tính trong máu. Ngoài ra, hàm lượng isoflavone trong nó cũng có thể giúp giảm mức cholesterol.8. Đạt được cân nặng lý tưởng của bạn
Khi bạn tiêu thụ thực phẩm hoặc đồ uống có lượng calo dư thừa, cơ thể sẽ chuyển hóa lượng calo này thành chất béo trung tính, và lưu trữ chúng trong các tế bào mỡ. Vì vậy, giảm cân để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng là cách hữu hiệu để giảm hàm lượng các chất này trong máu.9. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất, sẽ giúp đốt cháy lượng calo tích tụ trong cơ thể. Bằng cách đó, mức độ glyxerit sẽ giảm xuống. Bạn có thể tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc đạp xe, nếu trước đó bạn chưa quen với việc tập thể dục.10. Thử chiết xuất tỏi
Cách tiếp theo để giảm chất béo trung tính là thử chiết xuất tỏi. Một số nghiên cứu trên động vật thử nghiệm chứng minh rằng chiết xuất tỏi có thể làm giảm chất béo trung tính vì nó có chứa các hợp chất chống viêm. Nhưng thật không may, cách làm giảm chất béo trung tính này mới chỉ được chứng minh trên động vật. Vẫn cần các nghiên cứu khác với những người tham gia là con người để chứng minh điều đó.Làm thế nào để giảm chất béo trung tính thông qua điều trị của bác sĩ
Đôi khi, các cách tự nhiên để giảm chất béo trung tính là không đủ. Trong một số trường hợp nhất định, cần phải có sự điều trị của bác sĩ, để tình trạng này có thể được điều trị đúng cách. Để giảm mức chất béo trung tính, bác sĩ có thể kê một số loại thuốc, chẳng hạn như statin. Ngoài statin, bác sĩ có thể kê đơn thuốc fibrate, để giảm hàm lượng chất béo trong cơ thể. Ngoài việc dùng thuốc, bác sĩ cũng sẽ khuyên bạn nên kiểm tra sức khỏe thường xuyên, đặc biệt nếu bạn có tiền sử bệnh tiểu đường, bệnh tim và bệnh thận. Cả hai đều là các yếu tố nguy cơ có thể làm tăng mức chất béo trung tính. Sau khi xem phần giải thích ở trên, hy vọng bạn sẽ nhận thức được tầm quan trọng của việc duy trì, để hàm lượng các chất này không bị tích tụ quá mức trong cơ thể. Tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ về cách thích hợp nhất để giảm chất béo trung tính, tùy theo tình trạng sức khỏe của bạn
