Pilates là một môn thể thao tập trung vào sự linh hoạt, sức mạnh cơ bắp và các bài tập sức bền để có được tư thế tốt, sức mạnh cơ cốt lõi và sự cân bằng. Các động tác Pilates cũng thường được áp dụng trong việc phục hồi thể chất cho những người mắc một số bệnh. Pilates khác với yoga, mặc dù một số động tác trông giống nhau. Môn thể thao này được xếp vào danh sách những bài tập cường độ thấp nhưng lợi ích cho sức khỏe lại rất đa dạng. Bản thân các bài tập Pilates thường được thực hiện theo một trình tự nhất định, hết bài này đến bài khác. Phong trào có những cái tên hấp dẫn, chẳng hạn như "The 100," Criss-Cross "," Elephant "và" Swan. "
Bạn làm gì khi tập Pilates?
Bạn cần hiểu rằng Pilates không được bao gồm trong một hàng các bài tập tim mạch. Cường độ vận động có xu hướng trung bình, không cần hoạt động cao và gắng sức. Trọng tâm của việc tập luyện Pilates là tập trung và hít thở để có thể rèn luyện các cơ cốt lõi bằng các động tác nhẹ nhàng và tương đối bình tĩnh. Các vị trí và chuyển động được thực hiện trong khi tập Pilates sẽ giúp tăng sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt. Nếu bạn đang bối rối trong việc tìm kiếm những bài tập vừa dễ thực hiện lại không đòi hỏi nhiều dụng cụ đặc biệt thì Pilates sẽ là sự lựa chọn thích hợp nhất. Bạn có thể tập Pilates trên thảm, trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà bằng cách xem các video trên internet. Các lớp học Pilates thường kéo dài khoảng 45 phút đến một giờ, nhưng bạn có thể chọn ít động tác hơn trong thời gian ngắn hơn. Tuy nhiên, nếu thực hiện đúng kỹ thuật, bạn sẽ có được cơ bắp khỏe mạnh hơn, thân hình lý tưởng, tư thế đẹp và cơ thể linh hoạt.
Lợi ích của Pilates
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của Pilates mà bạn có thể nhận được:
Cải thiện tư thế
Tập Pilates rất tốt cho việc cải thiện tư thế, đặc biệt nếu bạn là người có thói quen ngồi tư thế không phù hợp và lười vận động. Với tư thế tốt, vị trí của các cơ, dây chằng, xương, khớp sẽ bình thường. Việc di chuyển sẽ dễ dàng hơn. Cơ thể của bạn sẽ trở nên cân đối hơn và bạn sẽ khỏe mạnh hơn.
Giảm đau lưng
Vì pilates tốt cho cơ bụng và cơ sàn chậu, nó có thể giúp giảm đau lưng. Pilates sẽ rèn luyện hai cơ này bằng cách kích hoạt các động tác co cơ. Việc vận động cơ này sẽ giúp bảo vệ và giữ cho cơ ổn định nên cơn đau sẽ giảm hẳn.
Ngăn ngừa chấn thương
Pilates rất tốt cho việc giữ thăng bằng cho các cơ trên cơ thể, không quá căng, lỏng, cứng. Những người có cơ bắp không cân đối có nguy cơ bị chấn thương cao hơn. Pilates cũng sẽ rèn luyện sức bền vận động để các cơ nâng đỡ cơ thể tốt và ổn định.
Tăng cường cơ bắp cốt lõi
Một trong những lợi ích chính của Pilates là nó tăng cường sức mạnh cho các cơ cốt lõi hoặc các cơ xung quanh dạ dày và lưng. Nhóm cơ này có nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể. Với các cơ bắp mạnh mẽ, nguy cơ đau lưng và các rối loạn khác ở vùng chậu và vùng bụng sẽ được giảm bớt.
Cải thiện tính linh hoạt và cân bằng
Khi Pilates, bạn sẽ thực hiện các động tác chậm rãi, chính xác và có kiểm soát. Theo thời gian, chuyển động này sẽ cải thiện tính linh hoạt và cân bằng, giúp bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày dễ dàng hơn. Bởi vì, Pilates không chỉ rèn luyện sức bền mà đồng thời sẽ kéo căng các cơ trên cơ thể.
Tăng cường xương
Đối với những người có lối sống thụ động, ít tập thể dục, hoặc thực hiện các hoạt động thể chất khác, họ có nguy cơ mắc các bệnh rối loạn về xương như loãng xương và thoái hóa khớp. Những người gặp phải chứng rối loạn này, mật độ xương thường sẽ giảm. Pilates có thể làm tăng mật độ xương.
Tốt cho sức khỏe tinh thần
Thường xuyên tập Pilates rất tốt cho sức khỏe tinh thần vì nó có thể cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng và thậm chí tăng động lực. Các kỹ thuật thở được rèn luyện trong quá trình tập Pilates sẽ có tác dụng làm dịu cơ thể, thậm chí làm giảm hormone cortisol là tác nhân gây căng thẳng. Mặt khác, Pilates có thể kích hoạt sự gia tăng sản xuất endorphin, giúp cải thiện tâm trạng. Nghiên cứu nói rằng Pilates rất hữu ích để giảm lo lắng, mệt mỏi và các triệu chứng trầm cảm. Pilates cũng được coi là có thể kích hoạt động lực từ bên trong và huấn luyện một người không chỉ tìm kiếm sự xác nhận từ người khác. [[Bài viết liên quan]]
Mọi người có thể tập Pilates không?
Nếu bạn già đi, không tập thể dục trong một thời gian dài hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập mới nào, bao gồm cả Pilates. Tương tự như vậy, phụ nữ mang thai muốn bắt đầu tập Pilates nên hỏi bác sĩ sản khoa trước. Các bài tập Pilates thực tế có thể phù hợp với nhu cầu của từng người. Nếu đây là lần đầu tiên bạn bắt đầu tập Pilates, hãy tập dần dần và tăng cường độ. Pilates không được khuyến khích cho những người có các bệnh chứng sau:
- Huyết áp không ổn định
- Nguy cơ đông máu
- Loãng xương nghiêm trọng
- Đĩa Herniated hay còn gọi là dây thần kinh bị chèn ép
Để tránh chấn thương, hãy đảm bảo rằng bạn tập luyện với một người hướng dẫn có kinh nghiệm.
Trước khi tập Pilates
Khi bạn quyết định tập Pilates, hãy ghi nhớ những điều quan trọng sau:
- Hãy đảm bảo luôn hỏi ý kiến bác sĩ để bạn được tư vấn các bài tập phù hợp và theo nhu cầu của cơ thể.
- Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn tìm một lớp học hoặc người hướng dẫn thực sự được đào tạo để có thể dạy kỹ thuật chính xác trong mọi động tác. Điều này rất quan trọng vì nhiều huấn luyện viên Pilates không thực sự được chứng nhận.
- Thực hiện động tác một cách từ từ tùy theo khả năng của bạn. Đừng ép các thử thách nếu bạn chưa thuần thục các động tác cơ bản để tránh chấn thương.
- Sau khi vận động, bạn rất hay cảm thấy cơ bị chuột rút hoặc cứng. Đây là một dấu hiệu cho thấy cơ bắp của bạn sẽ tăng cường. Vì vậy, hãy cố gắng cho cơ của bạn nghỉ ngơi và tiếp tục luyện tập một cách nhất quán.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu bất thường, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Đó là một số điều quan trọng về các bài tập pilates mà bạn có thể hiểu được. Vì vậy, bạn có muốn thử Pilates không?
