Không phải môn thể thao nào cũng khó thực hiện tốt như chạy tại chỗ. Bạn có thể thực hiện bài tập này tại nhà hoặc trong bất kỳ phòng nào. Chạy tại chỗ cũng thường được sử dụng như một phần của quá trình khởi động. Bài tập này liên quan đến các cơ và chuyển động khác với chạy thông thường. Tuy động tác đơn giản nhưng chạy tại chỗ có thể mang lại nhiều lợi ích cho việc rèn luyện thân thể. Vậy, lợi ích của việc chạy tại chỗ là gì?
Lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ đối với sức khỏe
Chạy tại chỗ không yêu cầu bạn sử dụng các cơ đẩy cơ thể về phía trước. Bạn cũng sẽ dựa nhiều hơn vào các ngón chân và miếng đệm bàn chân. Thay vì đẩy người về phía trước, bạn sẽ luân phiên nhấc đầu gối lên với lực nhẹ. Những lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ đối với thể chất mà bạn có thể nhận được, đó là:
- Cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và ổn định của cơ vì nó đòi hỏi bạn phải liên tục di chuyển và làm săn chắc cơ
- Giúp giảm một số vấn đề và căng thẳng trên cơ thể, đặc biệt là khi thực hiện trên thảm hoặc chiếu
- Tăng sức mạnh cốt lõi, phần trên và phần dưới cơ thể
- Giảm đau đầu gối đồng thời giúp khớp gối khỏe và mạnh hơn
- Phát triển khả năng giữ thăng bằng, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp cơ thể do đó giảm nguy cơ té ngã hoặc chấn thương
- Giúp cải thiện tư thế khi thực hiện trong khi vận động cơ bụng
- Tăng nhịp tim, cải thiện lượng đường trong máu, đốt cháy calo và chất béo góp phần hỗ trợ giảm cân
- Cải thiện chức năng tim mạch, dung tích phổi và tuần hoàn
Chạy tại chỗ là lý tưởng nếu bạn muốn thực hiện nhiều phiên trong 10 phút và bị hạn chế về không gian. Tuy nhiên, việc duy trì chuyển động chính xác trong một thời gian dài có thể khó khăn. Bạn có thể bị mỏi cơ, đau nhức hoặc khó chịu sau khi chạy tại chỗ. [[Bài viết liên quan]]
Mẹo chạy tại chỗ
Thực hiện một số bài tập khởi động trước khi bắt đầu. Tiếp theo, khi chạy tại chỗ dùng sức trên cơ thể để di chuyển cánh tay qua lại. Đồng thời tăng cường độ bằng cách di chuyển chân nhanh hơn. Dưới đây là một số mẹo để chạy đúng chỗ mà bạn có thể thử:
- Nâng cánh tay phải và chân trái của bạn cùng một lúc
- Để đầu gối trái nâng ngang hông
- Sau đó chuyển sang chân đối diện, sao cho chân phải nâng lên và đầu gối phải ngang với hông.
- Đồng thời, di chuyển cánh tay phải về phía sau và cánh tay trái về phía trước
- Thực hiện động tác này nhiều lần
Bạn cũng có thể chạy tại chỗ bằng máy chạy bộ. Chạy trên máy chạy bộ tiêu hao nhiều năng lượng hơn vì nó đẩy cơ thể về phía trước. Nó có hiệu quả hơn trong việc tăng nhịp tim và đốt cháy calo. Khi chạy bộ, bạn cũng có thể vừa làm vừa nghe nhạc để tâm trạng tốt hơn. Giữa các buổi tập, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi từ 1-2 phút. Đừng quên uống đủ nước để tránh mất nước và thay thế lượng chất lỏng bị mất trong cơ thể. Hạ nhiệt để kết thúc bài tập liên quan đến một số động tác kéo căng. Điều quan trọng cần lưu ý là chạy tại chỗ có thể gây căng thẳng hơn cho một số cơ nhất định, đặc biệt nếu bạn tập trong thời gian dài. Bạn có thể cảm thấy đau ở hông, ống chân và mắt cá chân. Vì vậy, hãy ngừng thực hiện nếu bạn bị thương hoặc cố gắng quá sức. Ngoài ra, thay vì chỉ tập trung vào một loại bài tập, tốt hơn là bạn nên thực hiện nhiều bài tập khác nhau để tham gia vào các nhóm cơ khác nhau. Điều này tất nhiên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn.
