11 Động tác Yoga Surya Namaskar và lợi ích của chúng đối với cơ thể

Yoga có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặc dù vậy, một số người vẫn ngại khởi động vì sợ cơ thể chưa đủ dẻo dai. Trên thực tế, có một loạt các động tác yoga cho người mới bắt đầu có thể được thực hiện một cách an toàn, một trong số đó là Surya namaskar yoga hay còn được gọi là yoga chào mặt trời.

Surya Namaskar Yoga là gì?

Surya namaskar yoga là một loạt các động tác yoga cơ bản thường được thực hiện dưới dạng khởi động hoặc chuyển động cho người mới bắt đầu. Có 10-11 tư thế cần được thực hiện trong mỗi set. Thông thường, yoga namaskar được thực hiện trong hai hiệp. Surya namaskar yoga hoặc chào mặt trời, như tên của nó, là một cách bày tỏ lòng tôn kính đối với mặt trời, nguồn năng lượng chính của trái đất. Loại yoga này thường được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng, khi dạ dày còn trống rỗng. Về sức khỏe, yoga namaskara được cho là mang lại nhiều lợi ích khác nhau, đặc biệt là giúp xây dựng cơ bắp và giảm cân.

Phong trào yoga Surya namaskar

Sau đây là một loạt các động tác yoga của Surya Namaskar:

1. Samasthiti (tư thế núi)

Tư thế núi cho yoga namaskar Cần làm tư thế núi, đứng thẳng với vai hơi ra sau. Đặt hai tay của bạn ở hai bên và cằm của bạn song song với sàn nhà.

2. Urdhva hastasana (giơ tay lên)

Tư thế giơ tay cao yoga namaskar Hít vào từ từ và hơi uốn cong đầu gối trong khi nâng cao tay lên trên đầu. Sau đó, úp hai lòng bàn tay vào nhau.

3. Uttanasana (đứng về phía trước uốn cong)

Đứng về phía trước uốn cong yoga namaskar Thở ra trong khi duỗi thẳng chân trở lại. Tiếp theo, uốn cong người về phía trước một cách thoải mái nhất có thể cho đến khi đầu của bạn gần với đầu gối của bạn. Đưa tay xuống (vòng qua mắt cá chân). Thư giãn vị trí cổ.

4. Urdva uttanasana

Tư thế yoga Namaskar số 4 tư thế nửa đứng về phía trước Với tư thế vẫn cúi xuống, hít thở một hơi nữa và thẳng lưng để cột sống kéo dài ra. Tiếp theo, nhìn về phía trước và mở rộng vai. Vị trí cả hai tay chạm sàn.

5. Chaturanga dandasana (tư thế bốn nhân viên tay chân)

Yoga namaskar tư thế yoga bốn chân Thở ra rồi bước chân ra sau (tư thế như đẩy mạnh). Gập khuỷu tay của bạn và giữ chúng ở hai bên. Đưa cơ thể xuống từ từ, duỗi thẳng chân ra phía sau. Đảm bảo rằng chân và lưng của bạn ở tư thế thẳng. Giữ vị trí này trong vài giây.

6. Urdhva mukha svanasana (con chó hướng lên)

Tư thế chó quay mặt lên trên hoặc Urdhva mukha svanasana Từ vị trí số 5, hạ chân xuống cho đến khi chúng chạm sàn trong khi hít vào. Đảm bảo đùi của bạn cho đến khi mu bàn chân chạm sàn. Duỗi thẳng cánh tay của bạn và sử dụng chúng như một bệ đỡ để nâng cơ thể của bạn. Đẩy ngực về phía trước và mở rộng vai.

7. Adho mukha svanasana (con chó hướng xuống)

Tư thế chó quay mặt xuống Tiếp theo, thở ra và từ từ nâng hông lên đồng thời hạ vai xuống. Khi hông của bạn hướng lên và vai của bạn hạ xuống, vị trí của bạn sẽ giống như một hình tam giác. Đặt khuôn mặt của bạn đối diện với bụng của bạn. Giữ nguyên tư thế trong 5 lần hít thở sâu.

8. Urdhva uttanasana

Một lần nữa thực hiện động tác tương tự với bước số bốn.

9. Uttanasana (đứng về phía trước uốn cong)

Một lần nữa thực hiện động tác tương tự với bước số ba.

10. Urdhva hastasana (giơ tay lên)

Một lần nữa thực hiện động tác tương tự với số hai.

11. Samasthiti (tư thế núi)

Một lần nữa thực hiện động tác tương tự với số một. Bạn đã hoàn thành một tập các động tác yoga Surya namaskar.

Lợi ích của Surya Namaskar Yoga

Đã có nhiều nghiên cứu liên quan đến lợi ích của yoga đối với sức khỏe thể chất và tâm lý, và động tác chào mặt trời của yoga này cũng không ngoại lệ. Có một số lợi ích của Surya namaskar yoga mà bạn có thể nhận được nếu thực hiện thường xuyên, bao gồm:

• Giảm cân

Surya namaskar yoga là một loại yoga tim mạch. Nếu thực hiện thường xuyên, ít nhất năm lần một tuần, trong 30 phút, sẽ giúp đốt cháy calo và giảm cân. Tuy nhiên, bạn vẫn cần chú ý đến lượng ăn vào cơ thể nếu đây là mục tiêu chính của bạn. Hãy nhớ thực hiện thiếu hụt calo, tức là lượng calo nhập vào từ thức ăn phải ít hơn lượng calo mà cơ thể đốt cháy.

• Xây dựng cơ bắp

Khi tập yoga Surya Namaskar, có một số cơ trên cơ thể sẽ được rèn luyện, chẳng hạn như cánh tay, ngực, lưng và chân. Điều này có thể giúp các cơ trong cơ thể được hình thành nhiều hơn. Một nghiên cứu được thực hiện trên 79 đối tượng cũng đồng ý điều tương tự. Trong nghiên cứu này, các đối tượng đã tập 24 động tác yoga Surya namaskar sáu ngày một tuần trong 24 tuần. Kết quả là, các đối tượng đã thấy sức mạnh cơ bắp tăng lên trong quá trình tập luyện băng ghế dự bịnhún vai. [[bài viết liên quan]] Động tác chào mặt trời có thể là bước đầu tiên cho những người mới bắt đầu muốn bắt đầu tập yoga. Hãy làm theo nó một cách từ từ để giảm nguy cơ chấn thương. Mặc dù động tác Surya namaskara nói chung là an toàn, nhưng bạn không nên thực hiện nếu bị chấn thương lưng, cánh tay hoặc vai. Đối với phụ nữ mang thai và những người vừa trải qua phẫu thuật vùng bụng, cần được sự đồng ý của bác sĩ trước khi tập loại hình yoga này.