Hầu hết mọi người có lẽ đã biết lợi ích của việc tập thể dục đối với việc xây dựng cơ bắp. Tập luyện càng thường xuyên thì cơ bắp càng trở nên mạnh mẽ hơn. Tải trọng lên cơ càng nặng thì cơ càng có thể phát triển lâu hơn và khỏe hơn, điều này xảy ra ở những người thích nâng tạ. Rõ ràng, tác dụng của tập thể dục đối với xương cũng vậy. Xương, cũng được tạo thành từ các tế bào sống, sẽ trở nên cứng hơn khi chúng chịu tải trọng. Với việc tập thể dục thường xuyên, xương sẽ thích ứng bằng cách tạo ra các tế bào mới để mật độ xương tăng lên và xương trở nên chắc khỏe hơn. Tập thể dục cũng rất quan trọng đối với trẻ em mắc chứng khiếm khuyết quá trình tạo xương, đây là tình trạng xương dễ gãy nên có thể gãy xương lặp đi lặp lại. Tập thể dục rất hữu ích để duy trì chức năng xương ở những bệnh nhân mắc bệnh này và khuyến khích họ độc lập.
Làm thế nào để tăng cường xương bằng tập thể dục
Có nhiều cách khác nhau để tăng cường xương có thể được thực hiện. Một trong những cách hiệu quả nhất là tập thể dục. Dưới đây là các loại bài tập thể dục giúp xương chắc khỏe.
1. Tập tạ
Tập tạ không chỉ đồng nghĩa với việc nâng tạ mà được định nghĩa là một môn thể thao trong đó cơ và xương chống lại trọng lực. Nâng trọng lượng của chính bạn khi đứng lên thậm chí là tập tạ. Một số kiểu tập tạ có thể dễ dàng thực hiện, đó là:
- Đi bộ
- Chạy bộ hoặc chạy
- Nhảy
- Nhảy dây
- Quần vợt
- Các môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng đá và bóng rổ
- Leo lên cầu thang
Nhiều hơn
ảnh hưởng lơn Trong các môn thể thao như chạy nhảy dây, gánh nặng cho xương càng tăng nên sức bền cũng tăng theo. Tất nhiên, không phải tất cả các điều kiện y tế đều cho phép tập thể dục có tác động mạnh, ví dụ như vì bệnh viêm xương khớp ở cha mẹ hoặc con cái bị khiếm khuyết về hình thành xương. Tham khảo ý kiến của bác sĩ có thẩm quyền là rất quan trọng trước khi bắt đầu tập thể dục.
2. Tập luyện sức bền
Tập luyện sức mạnh nhằm mục đích tăng sức mạnh của cơ và xương. Bí quyết là tăng thêm trọng lượng cho phong trào thể dục thể thao. Tải trọng này có thể ở dạng trọng lượng cơ thể (ví dụ: chuyển động,
đẩy mạnh), tải trọng của máy hoặc trọng lượng từ một quả tạ. Các môn thể thao khác, chẳng hạn như bơi lội và đạp xe, yoga, hoặc thể dục dụng cụ, thực sự không hiệu quả lắm trong việc tăng mật độ xương. Nhưng môn thể thao này rất tốt cho việc tăng cường tim và phổi. Yoga rất tốt để thiết lập sự cân bằng và phối hợp, điều này rất quan trọng để ngăn ngừa chấn thương.
Khi nào thì bắt đầu chơi thể thao?
Để hình thành xương chắc khỏe, bạn nên tập thể dục thường xuyên bắt đầu từ thời thơ ấu, khi sự phát triển của xương vẫn đang diễn ra. Tập thể dục khi còn trẻ là một sự đầu tư cho mật độ xương khi về già. Cha mẹ đóng vai trò to lớn trong việc thúc đẩy trẻ tập thể dục. Tập thể dục để tăng cường xương, được thực hiện trong thời kỳ thanh thiếu niên, có thể tối đa hóa sức mạnh của xương. Khuyến khích thanh thiếu niên tập thể dục ít nhất 3-4 lần một tuần, ít nhất 20-30 phút. Đối với trẻ em, hình thức vận động có thể được điều chỉnh theo độ tuổi và khả năng để không gây nhàm chán.
thời gian nằm sấp dành cho trẻ sơ sinh, chơi vận động, bò, leo, chạy, đi và nhảy. Trẻ lớn hơn có thể được mời chơi bóng, bạt lò xo, tập thể dục trên sàn, tập võ, nhảy dây, hoặc khiêu vũ. Ở người cao tuổi, tập thể dục không làm tăng mật độ xương nữa, nhưng nó có thể làm chậm quá trình mất xương. Ngoài tập thể dục để duy trì độ chắc khỏe của xương, điều quan trọng là tập các môn thể thao rèn luyện sự phối hợp và thăng bằng. Ngã ở người cao tuổi thường có thể dẫn đến gãy xương. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú cho các cô gái
Thể thao chắc chắn rất có lợi cho phụ nữ trẻ và già. Tuy nhiên, những người tập thể dục quá sức và muốn giảm nhiều cân, và ăn quá ít, có thể gặp các vấn đề sức khỏe lâu dài. Chất béo trong cơ thể phụ nữ được sử dụng để sản xuất hormone estrogen. Khi mất quá nhiều chất béo, cơ thể sẽ thiếu sản xuất hormone estrogen. Tình trạng này có thể gây ra vô kinh, là tình trạng không có kinh nguyệt. Ngoài ra, hormone estrogen rất quan trọng cho sự hình thành xương do đó nếu thiếu hụt estrogen có thể làm giảm mật độ xương. Đảm bảo rằng bạn tập thể dục đầy đủ và luôn chú ý đến lượng dinh dưỡng cân bằng.
