Bạn đã bao giờ trải qua cảm giác căng tức và nóng rát ở ngực chưa? Có thể là bạn bị tăng axit dạ dày. Axit dạ dày tăng cao khi nhịn ăn là tình trạng khiến nhiều người lo sợ. Ngoài việc cản trở việc thờ phượng của bạn, tình trạng này có thể gây ra một số vấn đề nguy hiểm khác. Tình trạng này xảy ra do cơ van thực quản dưới yếu đi và giãn ra khi cần đóng lại. Việc sản xuất quá nhiều axit trong dạ dày cũng có thể khiến axit trong dạ dày tăng lên. Nếu axit dạ dày xuất hiện nhiều lần (hơn hai lần một tuần), thì bạn có thể mắc bệnh trào ngược axit hoặc
bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD)
. Có thể cảm thấy phàn nàn dưới dạng nóng hoặc cảm giác nóng rát ở ngực hoặc cổ họng. Một số trường hợp có thể xảy ra hiện tượng bỏng rát ở ngực. Các triệu chứng khác của trào ngược axit khi nhịn ăn bao gồm ho khan, các triệu chứng hen suyễn hoặc khó nuốt thức ăn. Tình trạng này chắc chắn có thể cản trở việc nhịn ăn.
7 cách để ngăn axit dạ dày tăng khi nhịn ăn
Dưới đây là một số cách bạn có thể làm để ngăn axit dạ dày tăng lên khi nhịn ăn.
1. Hạn chế tiêu thụ thực phẩm có tính axit và cay
Thực phẩm có tính axit, chẳng hạn như nho, cam, cà chua và giấm, có thể kích thích sự gia tăng sản xuất axit trong dạ dày. Tương tự như vậy với ớt và hạt tiêu. Nên giảm việc sử dụng cả hai trong thực phẩm để ngăn axit dạ dày tăng lên khi đói.
2. Tránh thức ăn và đồ uống là nguyên nhân
Giảm tiêu thụ thực phẩm nhiều chất béo và dầu mỡ là điều quan trọng để ngăn chặn axit dạ dày tăng lên khi nhịn ăn. Ví dụ về các loại thực phẩm nên tránh bao gồm khoai tây chiên, bánh mì kẹp thịt, sữa và các sản phẩm chế biến từ nó, sô cô la và bạc hà. Đồ uống có chứa caffein (cà phê, trà và soda) cũng nên được giảm bớt. Những thực phẩm và đồ uống này có thể gây giãn cơ van thực quản dưới, khiến axit trong dạ dày tăng lên khi nhịn ăn.
3. Ăn thành nhiều phần nhỏ
Phần thức ăn bạn tiêu thụ cũng có thể khiến axit trong dạ dày tăng lên khi nhịn ăn. Ngay cả khi bạn đói sau cả ngày nhịn ăn, đừng ăn quá nhiều khẩu phần khi bạn nhịn ăn. Ăn các phần nhỏ, nhưng bạn có thể tăng tần suất. Phương pháp ăn uống này có thể được sử dụng như một cách để ngăn chặn axit trong dạ dày tăng lên khi nhịn ăn.
4. Đừng vội vàng khi ăn
Sahur vào thời điểm gần với Imsak có thể khiến bạn ăn quá nhanh khiến thức ăn trở nên khó tiêu hóa. Tình trạng này có thể làm tăng nguy cơ tăng axit dạ dày khi nhịn ăn. Về vấn đề ăn uống, dưới đây là những cách ngăn axit trong dạ dày tăng cao mà bạn có thể thực hiện.
- Cố gắng không để sahur gần imsak để bạn không vội ăn.
- Không ăn khi rất đói, ăn trước khi đói.
- Nhai thức ăn cho đến khi nhuyễn trước khi nuốt. Tốt nhất, hãy đếm đến 20 giây nhai trước khi bạn thực hiện miếng ăn tiếp theo.
- Ăn từng miếng nhỏ hơn.
5. Chuẩn bị trực tiếp cho sahur và iftar
Chuẩn bị thức ăn trực tiếp từ nhà có lợi thế hơn so với ăn ở ngoài. Bạn chắc chắn biết chính xác quy trình nấu ăn và tránh các sản phẩm nên giảm bớt. Ngoài ra, bạn cũng có thể điều chỉnh khẩu phần của bữa ăn. Nhưng nếu bạn ăn iftar tại một nhà hàng, hãy chú ý đến thực đơn món ăn mà bạn chọn. Thay vào đó, hãy chọn thịt trắng, súp, bánh nướng và rau. Khi ăn tráng miệng, hãy tránh những thức ăn quá ngọt hoặc chua như một cách để ngăn axit dạ dày tăng lên trong lúc đói.
6. Không nằm ngay sau khi ăn
Ở tư thế ngồi, có một lực hấp dẫn giúp đưa thức ăn xuống dạ dày thấp hơn. Tuy nhiên, khi bạn nằm xuống với dạ dày đã được lấp đầy, các chất trong dạ dày sẽ bị đẩy lên qua van thực quản dưới, có thể gây ra hiện tượng trào ngược. Chờ khoảng 2-3 giờ sau khi ăn mới nằm hoặc ngủ. Bạn cũng có thể thử các tư thế ngủ để axit dạ dày không tăng lên, cụ thể là nghiêng người sang trái để giảm các đợt trào ngược và axit dạ dày tăng lên khi nhịn ăn.
7. Nâng cao tư thế đầu khi ngủ
Nếu không có lực của trọng lực, sẽ có áp lực lên các chất trong dạ dày để nó trào lên và nén cơ vòng thực quản dưới. Bằng cách nâng cao tư thế đầu, áp lực lên các chất trong dạ dày sẽ được giảm bớt. Nếu axit trong dạ dày đã tăng cao thì bạn có thể mua thuốc giảm axit dạ dày ở hiệu thuốc hoặc đến gặp bác sĩ để được điều trị thích hợp. Đó là cách ngăn axit dạ dày tăng cao khi nhịn ăn mà bạn có thể thực hiện. Nếu có thắc mắc về vấn đề nhịn ăn lành mạnh, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
