Mỗi ngày chúng ta hít thở hàng nghìn lần mà không nhận ra. Quá trình thở này nhằm mục đích lấy oxy và thải khí cacbonic ra ngoài. Các bài tập thở sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ hai điều này. Khả năng kiểm soát hơi thở sẽ giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện một số chức năng trong cơ thể.
Những lợi ích của bài tập thở không thể bỏ qua
Lợi ích chính của các bài tập thở là kiểm soát căng thẳng. Tình trạng tinh thần luôn bị suy nhược sẽ gây ra phản ứng 'chiến đấu hoặc bỏ chạy' từ cơ thể như phản ứng với căng thẳng hoặc hoàn cảnh nguy hiểm. Phản ứng của cơ thể sẽ kích hoạt giải phóng hormone adrenaline có tác động làm tăng huyết áp và nhịp tim. Phản ứng với căng thẳng và giải phóng adrenaline rất quan trọng khi bạn rơi vào tình huống nguy hiểm. Vấn đề là, nếu bạn bị căng thẳng kéo dài, cơ thể sẽ tiếp tục tiết ra adrenaline ngay cả khi bạn không ở trong tình huống nguy hiểm. Tình trạng này có thể gây ra các rối loạn như tăng huyết áp và các vấn đề về tim.
- Các bài tập thở sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng của mình. Hít thở sâu bằng cơ hoành có thể ngăn chặn phản ứng của cơ thể trước các tình trạng nguy hiểm bằng cách: Ổn định nhịp tim.
- Giảm huyết áp.
- Làm dịu tâm trí.
Điều này có nghĩa là các bài tập thở có thể kích hoạt phản ứng thư giãn từ cơ thể bạn. Ngoài việc giảm căng thẳng, các bài tập thở cũng có thể làm tăng sự ổn định của các cơ của thân dùng để thở. Nhờ đó, cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn khi thực hiện các hoạt động thể chất vất vả hơn.
Một số kỹ thuật tập thở có thể thử
Có rất nhiều bài tập thở mà bạn có thể thử. Bạn nên bắt đầu với kỹ thuật thở dễ nhất hoặc kỹ thuật mà bạn yêu thích nhất. Dưới đây là một loạt các kỹ thuật thở mà bạn có thể lựa chọn:
1. Thở môi mím chặt
- Cổ và vai được thả lỏng.
- Nhắm môi lại và hít vào từ từ bằng mũi đếm hai.
- Mím môi như để huýt sáo.
- Thở ra từ miệng đếm bốn.
2. Bài tập thở bằng cơ hoành
- Nằm ngửa, đầu gối cong và đầu của bạn được hỗ trợ bởi một chiếc gối.
- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia dưới xương ức (bụng trên) để cảm nhận cơ hoành di chuyển.
- Từ từ hít vào bằng mũi và thở ra bằng mím môi.
- Cảm nhận sự chuyển động của cơ hoành và giữ yên ngực trên khi thực hành bài tập thở này.
3. Thở sư tử (simhasana)
- Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, có thể bắt chéo chân hoặc bắt chéo chân.
- Ấn lòng bàn tay vào đầu gối bằng các ngón tay mở trên đầu gối.
- Hít thở sâu trong khi mở to mắt.
- Đồng thời, mở miệng và thè lưỡi xuống như để liếm cằm.
- Thở ra bằng miệng trong khi tạo ra một âm thanh dài 'haa'.
4. Hơi thở Sitali
Bài tập thở này có thể giúp bạn hạ nhiệt độ cơ thể và thư giãn đầu óc. Vì kỹ thuật thở này được thực hành bằng cách hít vào bằng miệng, hãy đảm bảo rằng phòng của bạn không có bụi và các chất gây ô nhiễm không khí khác. Đây là cách thực hiện:
- Chọn một vị trí ngồi thoải mái.
- Lè lưỡi.
- Gấp lưỡi sao cho hai mặt ngoài của lưỡi gặp nhau ở giữa. Bạn có thể mím môi để lưỡi ở vị trí cong.
- Hít vào bằng miệng và thở ra bằng mũi.
5. Hít thở sâu
- Ở tư thế đứng hoặc ngồi, hãy kéo nhẹ khuỷu tay về phía sau để ngực nở ra nhiều hơn.
- Hít sâu bằng mũi.
- Giữ hơi thở của bạn để đếm năm.
- Từ từ thở ra bằng mũi.
6. Tiếng ong vo ve (bramari)
- Ngồi ở tư thế thoải mái nhất.
- Nhắm mắt lại và cố gắng giữ cho cơ mặt được thư giãn.
- Đặt ngón trỏ của bạn lên sụn tragus hay còn gọi là sụn nhỏ trước ống tai.
- Hít vào.
- Khi bạn thở ra bằng mũi, nhấn sụn tragus bằng ngón trỏ.
- Khi bạn mím môi, tạo ra âm thanh lầm bầm trong thời gian dài nhất có thể khi bạn thở ra.
7. Thở cộng hưởng
- Hít vào đếm năm.
- Thở ra đếm năm.
- Thực hiện kiểu thở này trong vài phút.
[[bài viết liên quan]] Đó là một số bài tập thở mà bạn có thể thử. Nếu quan tâm, bạn có thể dành thời gian để tập thở trong năm phút mỗi ngày. Thời gian của bài tập thở có thể được kéo dài nếu bạn đã quen với nó và việc thở trở nên dễ dàng hơn với kỹ thuật tập thở mà bạn chọn. Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật thở này nếu bạn cảm thấy cần thư giãn hoặc tĩnh tâm bất cứ lúc nào.
