Nếu bạn muốn tránh bị đầy bụng sau khi ăn, có một số thủ thuật bạn có thể làm. Cách giải quyết tình trạng đầy bụng này bắt đầu từ việc tránh ăn quá nhiều chất xơ và nước ngọt, chuyển sang ăn chậm hơn. Nhưng cũng không cần quá lo lắng vì bụng no là chuyện đương nhiên. Thông thường, hiện tượng đầy hơi chướng bụng này sẽ hết sau vài phút.
Tại sao cơn đau bụng xảy ra?
Đầy hơi chướng bụng có thể xảy ra khi có nhiều không khí hoặc khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa. Tình trạng này thường xuất hiện sau khi ăn vì khi cơ thể tiêu hóa thức ăn thì đồng thời sinh ra khí. Không chỉ vậy, người ta còn nuốt phải không khí khi ăn, uống, nói chuyện để nó đi vào đường tiêu hóa. Đó là lý do tại sao cơ thể có thể phản ứng bằng cách đầy hơi (thở ra) và ợ hơi để tống không khí ra ngoài. Ngoài việc bị đầy bụng, tình trạng này đôi khi cũng có thể là triệu chứng của một số bệnh lý. Nếu cảm thấy không tự nhiên hoặc xảy ra liên tục gây cản trở các hoạt động, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Làm thế nào để đối phó với một cái bụng đầy
Dưới đây là một số cách để tránh bị đầy bụng sau khi ăn:
1. Tránh ăn quá nhiều chất xơ
Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể không thể tiêu hóa. Chức năng của nó rất quan trọng, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và lượng đường tiêu thụ. Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất xơ cũng tạo ra khí thừa ở một số người. Theo một nghiên cứu, giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm đầy hơi ở những người bị táo bón. Ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bao gồm:
- Đậu Hà Lan
- Đậu lăng
- quả táo
- trái cam
- Yến mạch các loại ngũ cốc
- Bông cải xanh
- Giá đỗ
2. Nhận biết dị ứng
Ngoài no, chướng bụng còn có thể xảy ra do dị ứng. Khi quá trình tiêu hóa có khả năng chịu đựng thấp đối với một số loại thức ăn, khí thừa sẽ được tạo ra và bị giữ lại trong đường tiêu hóa. Các loại thực phẩm thường gây dị ứng ở hầu hết mọi người là lúa mì hoặc gluten. Thật vậy, không có cách nào dễ dàng nhất để xác định dị ứng mà cần cả một quá trình cố gắng tìm hiểu. Giữ nó trong nhật ký có thể giúp xác định các loại thực phẩm gây kích thích.
3. Tránh thức ăn giàu chất béo
Thực phẩm giàu chất béo cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác. Điều này có thể khiến quá trình hoàn thành tiêu hóa diễn ra lâu hơn. Thông thường, tình trạng này đi kèm với chướng bụng. Do đó, bạn có thể cố gắng tránh các loại thực phẩm giàu chất béo. Trong một nghiên cứu trên những người gặp vấn đề với chứng đầy bụng sau mỗi bữa ăn, thường xuyên ăn thực phẩm giàu chất béo là nguyên nhân dẫn đến chứng đầy hơi.
4. Ăn uống chậm rãi
Khi bạn ăn và uống quá nhanh, khả năng nuốt phải không khí cũng tăng lên. Do đó, nhiều khí bị giữ lại trong đường tiêu hóa. Tốt hơn hết bạn nên ăn và uống từ từ để giảm lượng không khí nuốt vào. Điều này có thể giúp giảm các vấn đề đầy hơi. Tương tự như vậy với việc nói chuyện trong khi ăn. Điều này có thể làm tăng cơ hội nuốt phải không khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa.
5. Tránh đồ uống có ga
Không chỉ thường xuyên chứa thêm chất ngọt, đồ uống có ga còn là thủ phạm gây ra cảm giác chướng bụng. Lý do là vì nước ngọt có chứa carbon dioxide, một loại khí có thể tích tụ trong đường tiêu hóa. Trên thực tế, nước ngọt dành cho người ăn kiêng vẫn có thể gây ra tác dụng tương tự. Vì vậy, bạn vẫn nên chọn nước lọc để đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày của cơ thể.
6. Gừng
Kể từ lần đầu tiên, gừng được coi là một cách hữu hiệu để đối phó với chứng đầy hơi. Nó chứa các chất
hủy diệt giúp tống khí thừa trong đường tiêu hóa ra ngoài. Một nghiên cứu năm 2013 cũng chỉ ra rằng gừng có chứa một số lợi ích sức khỏe, bao gồm tránh đầy hơi và chướng bụng.
7. Tránh nhai kẹo cao su
Bạn có thích nhai kẹo cao su không? Nếu vậy, đó có thể là nguyên nhân gây ra cảm giác đầy bụng. Cử động của miệng nhai kẹo cao su dễ khiến người bệnh nuốt quá nhiều không khí. Hậu quả là không khí dư thừa sẽ bị giữ lại trong đường tiêu hóa.
8. Di chuyển sau khi ăn
Đừng ngả lưng hoặc thậm chí ngủ ngay sau khi ăn. Ngược lại, hãy thử vận động sau khi ăn như đi bộ để giảm chướng bụng. Theo một nghiên cứu, di chuyển nhẹ nhàng có thể giúp tống khí bị mắc kẹt trong đường tiêu hóa ra ngoài. Một số bước trên có thể là một cách để khắc phục tình trạng đầy bụng và cảm thấy no. Tất nhiên, ăn uống điều độ cũng rất quan trọng để có thể lường trước được sự xuất hiện của cảm giác khó chịu. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Đặc biệt là đối với những người thường xuyên trải
ợ nóng, có thể tránh được bằng cách ăn các phần nhỏ với thời gian thường xuyên hơn là ăn trực tiếp các phần lớn. Để thảo luận thêm về
ợ nóng và một cái bụng đầy hơi,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Chất xơ là một loại carbohydrate mà cơ thể không thể tiêu hóa. Chức năng của nó rất quan trọng, giúp kiểm soát lượng đường trong máu và lượng đường tiêu thụ. Tuy nhiên, thực phẩm giàu chất xơ cũng tạo ra khí thừa ở một số người. Theo một nghiên cứu, giảm tiêu thụ thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm đầy hơi ở những người bị táo bón. Ví dụ về thực phẩm giàu chất xơ bao gồm: 
Thực phẩm giàu chất béo cần nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại thực phẩm khác. Điều này có thể khiến quá trình hoàn thành tiêu hóa diễn ra lâu hơn. Thông thường, tình trạng này đi kèm với chướng bụng. Do đó, bạn có thể cố gắng tránh các loại thực phẩm giàu chất béo. Trong một nghiên cứu trên những người gặp vấn đề với chứng đầy bụng sau mỗi bữa ăn, thường xuyên ăn thực phẩm giàu chất béo là nguyên nhân dẫn đến chứng đầy hơi. 
Không chỉ thường xuyên chứa thêm chất ngọt, đồ uống có ga còn là thủ phạm gây ra cảm giác chướng bụng. Lý do là vì nước ngọt có chứa carbon dioxide, một loại khí có thể tích tụ trong đường tiêu hóa. Trên thực tế, nước ngọt dành cho người ăn kiêng vẫn có thể gây ra tác dụng tương tự. Vì vậy, bạn vẫn nên chọn nước lọc để đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày của cơ thể. 
