Bệnh tim vẫn là một vấn đề toàn cầu, kể cả ở Indonesia. Theo tin tức từ Bộ Y tế Indonesia năm 2017, bệnh tim vẫn là căn bệnh giết người số một ở Indonesia. Có nhiều cách để giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh, thậm chí có thể mang lại niềm vui. Ví dụ như cười, khiêu vũ, thậm chí trượt patin. Ngoài ra, cũng tránh một số thói quen khiến tim mạch bị tổn thương. Ví dụ về những thói quen này, chẳng hạn như ngồi trong văn phòng cả ngày, không giữ vệ sinh răng miệng hoặc ngủ không đủ giấc.
Ví dụ về những thói quen xấu có thể gây hại cho tim
Một số thói quen sau đây, có thể làm tăng nguy cơ tổn thương tim. Thói quen này, bạn có thể không quá để ý vì nó trông rất tầm thường. Đây là một ví dụ về một thói quen xấu mà bạn nên tránh, vì nó có thể gây hại cho tim
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) tiết lộ rằng những người ít vận động và chỉ ngồi từ 5 tiếng trở lên mỗi ngày sẽ có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn. Tất nhiên, điều này thường xảy ra với người lao động. Nếu công việc của bạn đòi hỏi phải ngồi trước máy tính cả ngày, hãy dành thời gian để di chuyển hoặc đi bộ trong năm phút, mỗi giờ. Bước nhỏ này có thể làm cho các mạch máu trở nên linh hoạt hơn, và cải thiện lưu thông máu.
Không giữ gìn vệ sinh răng miệng
Để khoang miệng không sạch sẽ, là một ví dụ của một thói quen xấu. Ngoài việc tăng nguy cơ bị sâu răng, việc không giữ vệ sinh răng miệng còn có thể gây hại cho tim của bạn. Một số nghiên cứu đã chứng minh điều này. Một trong số đó, một nghiên cứu được xuất bản trên
Thông báo Nghiên cứu Học thuật Quốc tế. Nghiên cứu cho thấy, vi khuẩn gây bệnh nướu răng, kích hoạt tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể. Tình trạng viêm trong cơ thể có liên quan đến việc tăng nguy cơ mắc bệnh tim.
Muối có chứa các khoáng chất vĩ mô natri và clorua, có vai trò cụ thể đối với cơ thể. Mặc dù vậy, ăn quá nhiều muối cũng không tốt cho sức khỏe, vì nó có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp. Như bạn có thể biết, huyết áp gây ra các bệnh khác nhau về tim. Ngoài việc chú ý đến số lượng thìa muối dùng để nấu ăn, bạn cũng nên chú ý đến thông tin giá trị dinh dưỡng được ghi trên bao bì thực phẩm đóng gói. Tất nhiên, giảm thực phẩm chế biến sẵn cũng là điều bạn có thể làm. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị lượng muối ăn vào, không quá 1.500 mg trong một ngày.
Không kiểm soát được căng thẳng
Căng thẳng mà bạn không kiểm soát sẽ khiến cơ thể tiết ra hormone adrenaline. Việc sản xuất các hormone này có thể tạm thời ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể. Những tình trạng này, bao gồm tăng nhịp tim và huyết áp. Nếu không được kiểm soát, căng thẳng quá nhiều có thể làm hỏng các mạch máu và làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Bạn có thể thực hiện một số hoạt động, để kiểm soát căng thẳng. Ví dụ, với
chia sẻ cùng những người bạn thân, tập thể dục và lên lịch cho các hoạt động cần làm.
Một ví dụ khác về thói quen xấu là uống rượu, nếu quá mức. Một phần cho phụ nữ và hai phần cho nam giới, giúp cải thiện tâm trạng. Nhưng nếu quá mức, rượu có thể làm tăng hàm lượng một số chất béo trong cơ thể, và làm tăng huyết áp.
Khi bạn làm việc suốt cả ngày, tim của bạn cũng làm việc chăm chỉ để bơm máu. Ngủ đủ giấc có thể giúp cơ thể 'nghỉ ngơi', bao gồm cả tim và hệ tuần hoàn. Nhịp tim và huyết áp giảm trong giai đoạn đầu của giấc ngủ (giai đoạn không REM). Sau đó, nhịp tim và huyết áp tăng và giảm, đáp ứng với những giấc mơ trong giai đoạn thứ hai (giấc ngủ REM). Những thay đổi này, có thể cải thiện sức khỏe tim mạch. Bạn thực sự phải tránh thói quen ngủ quá muộn. Bởi vì, thói quen thiếu ngủ cũng khiến lượng hormone cortisol và adrenaline tăng cao, cũng là nguyên nhân tạo ra tình trạng căng thẳng ở bạn. Do đó, hãy cố gắng ngủ đủ 6-8 tiếng trong một ngày.
Tiếp xúc với khói thuốc lá
Thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe của người sử dụng. Khói bạn hít phải từ những người hút thuốc xung quanh, có thể gây hại cho tim, cũng như các mạch máu. Cần phải làm kiên quyết chống lại những người hút thuốc gần bạn. Kể cả những người thân nhất hoặc bạn bè đã từng hút thuốc. Hãy tránh những thói quen xấu trên, để bảo vệ trái tim của bạn. Ngoài ra, hãy kiểm tra sức khỏe tim mạch và các chỉ số, định kỳ. Các chỉ số này, bao gồm cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu.
