Khi đối mặt với áp lực công việc, cổ vô thức bị căng và cứng. Căng thẳng cổ đã trở thành một vấn đề chung của nhiều người. Nguyên nhân là do, cổ có các cơ rất dẻo dai dễ bị chấn thương do vận động quá nhiều. Không chỉ vậy, tư thế của một người đôi khi cũng là nguyên nhân của vấn đề này. Căng thẳng cổ có thể xảy ra đột ngột ngay cả khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Tình trạng này có thể do cơ cứng hoặc mô mềm bị kích thích. Tuy nhiên, vấn đề này cũng có thể do bạn ngồi quá lâu trước máy tính hoặc căng thẳng quá mức do công việc.
Nguyên nhân của căng thẳng cổ
Có rất nhiều điều phổ biến có thể khiến vấn đề này xuất hiện. Kiểm tra một số nguyên nhân gây căng thẳng cổ mà bạn có thể gặp phải:
- Làm đi làm lại cùng một động tác
- Tư thế sai không thể chịu được trọng lượng của đầu
- Ngồi trước máy tính / laptop quá lâu
- Nhìn chằm chằm điện thoại thông minh với tư thế cúi xuống hoặc thực hiện cuộc gọi cho đến khi đầu nghiêng
- Nghiến răng để nó tạo áp lực lên cổ và hàm
- Chấn thương khi chơi thể thao, đặc biệt là khi nâng tạ hoặc tập thể dục thể thao
- Tư thế ngủ nghiêng hoặc những gì bạn thường nghe với thuật ngữ "sai gối"
- Mang ba lô quá nặng khiến cơ thể bị cong hoặc nghiêng.
- Chấn thương do tai nạn, đặc biệt nếu có chấn thương ở cổ và đầu
- Đau đầu dữ dội khiến cổ căng thẳng
Căng thẳng cũng có thể là một nguyên nhân gây ra căng thẳng cổ ở một người vì nó làm cho một số cơ trên cơ thể căng lên.
Căng thẳng cổ do căng thẳng
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, các cơ ở cổ sẽ co lại và đôi khi căng cứng mà không nhận ra. Ngoài ra còn có thể có các triệu chứng khác xuất hiện, chẳng hạn như nhịp tim nhanh hơn, khó thở, da lạnh và đổ mồ hôi. Đây là cách cơ thể phản ứng với các tín hiệu nguy hiểm, cho dù là vật lý hay không. Nói một cách đơn giản, bạn có thể rất căng thẳng khi bị kẹt xe, công việc chồng chất, hoặc khi nhận được tin dữ. Nếu tình trạng căng thẳng này tiếp tục diễn ra, cơ thể sẽ liên tục phát ra những “lá cờ đỏ” này để giúp bộ phận cơ thể chuẩn bị tốt hơn. Thật không may, điều này thực sự sẽ làm cho các cơ căng thẳng trong thời gian dài hơn. Tệ hơn nữa, vấn đề này có thể lan sang đau lưng, vai và đầu.
Làm thế nào để giảm căng thẳng cổ
Điều tốt nhất bạn có thể làm để giảm các vấn đề về cổ là kéo căng. Dưới đây là một số động tác giãn cơ mà bạn có thể thực hiện khi cổ bị căng:
1. Kéo giãn cơ
Bạn có thể làm điều đó khi ngồi hoặc đứng. Nghiêng đầu sang phải, sang trái để kéo các cơ ở bên cổ và giúp vận động linh hoạt hơn. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thẳng
- Đưa tay phải qua đầu và đặt lòng bàn tay ở bên trái đầu
- Nhẹ nhàng kéo đầu sang bên phải cho đến khi cổ bên trái có cảm giác
- Giữ 20-30 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu
- Làm điều đó với bên kia 3-4 lần.
2. Quay đầu
Trong một số môn thể thao kéo căng, động tác này thường được thực hiện để giải phóng căng thẳng ở cổ và vai. Bằng cách đó, cổ có thể được thư giãn hơn. Đây là cách thực hiện:
- Đứng thẳng với hai tay ở bên hông
- Cúi xuống cho đến khi cổ chạm vào ngực
- Quay từ từ sang phải và dừng lại trong 30 giây
- Quay trở lại vị trí bắt đầu
- Làm với bên kia và lặp lại 3-5 lần
3. Quay đầu
Phương pháp này sẽ kéo các cơ ở phía sau cổ bên dưới tai. Đây là cách thực hiện:
- Giữ đầu của bạn thẳng về phía trước
- Giữ má trái bằng lòng bàn tay phải
- Đẩy đầu của bạn từ từ sang phải cho đến khi có vẻ như bạn đang quay
- Cảm nhận cảm giác ở bên cổ và giữ số đếm 30
- Quay trở lại vị trí ban đầu và thực hiện ở phía đối diện
4. Tư thế trẻ em
Tư thế này rất phổ biến trong yoga. Mặt khác,
tư thế trẻ em cũng có thể làm giảm các vấn đề ở cổ và lưng và giúp bạn thư giãn hơn. Đây là cách thực hiện:
- Ngồi trên chiếu với hai chân gập lại và dùng làm điểm tựa để ngồi.
- Đẩy cơ thể của bạn về phía trước bằng cách mở rộng cánh tay của bạn và trở lại phía trước
- Đảm bảo rằng trán của bạn chạm vào thảm và mông của bạn tiếp xúc với chân của bạn
- Giữ tư thế này trong 1-2 phút trong khi nín thở
- Tập trung vào phần bạn muốn kéo dài
Lời khuyên ngăn ngừa căng thẳng cổ
Phòng bệnh hơn chữa bệnh. Dưới đây là một số cách để giữ cho cổ của bạn không bị căng:
1. Đặt màn hình máy tính / máy tính xách tay ngang tầm mắt
Căng thẳng cổ có thể do nhìn xuống hoặc nhìn lên quá lâu khi làm việc trước màn hình. Đặt màn hình ngang tầm mắt, không quá thấp hoặc quá cao. Do đó, hãy kê bàn ghế ở vị trí phù hợp với cơ thể.
2. Giữ nguyên tư thế
Cố gắng không đứng nghiêng hoặc mang vác quá nặng. Cố gắng giữ cho xương chậu, vai và tai của bạn trên một đường thẳng. Luôn nhớ giữ thẳng tư thế mỗi khi di chuyển.
3. Hãy nghỉ ngơi
Khi làm việc hoặc thực hiện các hoạt động, hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để nghỉ ngơi. Sử dụng thời gian giải trí đó để vận động cổ, vai và thắt lưng. Bước này không chỉ có lợi cho cơ thể mà còn cho sức khỏe tinh thần của bạn.
4. Ngủ đúng tư thế
Việc lựa chọn một chiếc gối ngủ sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến tư thế ngủ của bạn. Cố gắng không xếp gối quá cao hoặc sử dụng gối không phù hợp với hình dạng của đầu bạn. Chiếc gối mềm và mỏng rất thích hợp để giữ tư thế khi ngủ.
5. Cẩn thận khi nâng vật nặng
Nâng tạ nặng không thực sự quan trọng miễn là bạn khỏe. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn không làm điều đó quá thường xuyên. Nếu bạn có thể, hãy đẩy đồ vật hoặc nhờ người khác giúp đỡ nhẹ tải.
6. Bài tập
Hãy chắc chắn rằng bạn cũng dành một chút thời gian để tập thể dục thường xuyên, 30 phút mỗi ngày, năm lần mỗi tuần.
chạy bộ hoặc đạp xe thực sự có tác dụng khá mạnh giúp cơ thể khỏe mạnh. Tập thể dục cũng rất hữu ích để giữ cho tim hoạt động tốt.
7. Thiền hoặc yoga
Để ngăn chặn mức độ căng thẳng tăng lên, hãy thử thiền. Giải phóng tâm trí của bạn cũng có thể giúp giảm nguy cơ mỏi cổ. Yoga thực sự cũng có những lợi ích tương tự. Ngoài ra, cơ thể bạn trở nên dẻo dai và mạnh mẽ hơn.
8. Tham khảo ý kiến bác sĩ
Nếu tình trạng căng cơ cổ vẫn cản trở sự thoải mái trong các hoạt động của bạn, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bằng cách đó, bác sĩ có thể đưa ra phương pháp điều trị thích hợp để ngăn tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn. Nếu có thói quen nghiến răng có thể gây căng cổ răng, bạn cần tham khảo ý kiến của nha sĩ. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra căng thẳng cổ. Kéo căng cổ chắc chắn có thể là cách sơ cứu khi những vấn đề này phát sinh. Tốt hơn hết, bạn nên bắt đầu tập thể dục, tập yoga hoặc thiền định để giảm nguy cơ mỏi cổ. Để thảo luận thêm về căng thẳng cổ và căng thẳng, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn tại
Ứng dụng sức khỏe gia đình HealthyQ . Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
