Để duy trì độ đàn hồi của da, một số người có thể ưu tiên sử dụng các chất bổ sung collagen. Collagen là loại protein lớn nhất cấu tạo nên cơ thể. Không chỉ da, mà còn cả khớp, xương và cơ. Ngoài việc dựa vào collagen tự nhiên, một số người còn uống bổ sung collagen để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là trong việc làm đẹp. Lợi ích của việc bổ sung collagen là gì? Có bất kỳ tác dụng phụ nào không?
Bổ sung collagen, cần thiết hay không?
Collagen là protein chính trong cơ thể. Có ít nhất 28 loại collagen. Phổ biến nhất là loại 1, 2 và 3. Collagen loại 1 và 3 chủ yếu được tìm thấy trong da và xương. Trong khi đó, collagen loại 2 được tìm thấy trong khớp. Cơ thể thực sự sản xuất collagen một cách tự nhiên, sử dụng các axit amin từ các protein mà chúng ta ăn. Một số người có thể không thực sự cần bổ sung collagen. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung collagen có thể tăng sản xuất và mang lại nhiều lợi ích. Các chất bổ sung collagen được làm từ các bộ phận của động vật, chẳng hạn như cá, thịt lợn và thịt bò. Thành phần của các chất bổ sung collagen khác nhau, nhưng nói chung là ở loại 1, 2 và 3. Các chất bổ sung collagen cũng có sẵn ở ba dạng, đó là collagen thủy phân (collagen thủy phân hoặc collagen peptide), gelatin và collagen.
thô. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng collagen thủy phân là dạng được cơ thể hấp thụ hiệu quả nhất.
Lợi ích của việc bổ sung collagen đối với sức khỏe cơ thể
Có một số lợi ích tiềm năng của việc bổ sung collagen đối với làn da và sức khỏe, ví dụ:
1. Duy trì sức khỏe làn da
Collagen là thành phần chính cấu tạo nên làn da. Collagen trong cơ thể giúp củng cố làn da, tăng độ đàn hồi và duy trì độ ẩm cho da.
Lợi ích của việc bổ sung collagen liên quan đến làn da đàn hồi Một số nghiên cứu, chẳng hạn như một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
Dược lý học và Sinh lý học Da phát hiện ra rằng bổ sung collagen có thể làm chậm lão hóa da bằng cách giảm nếp nhăn và khô da. Uống bổ sung collagen có khả năng làm tăng sản xuất các loại protein khác, chẳng hạn như elastin và fibrillin, giúp tạo cấu trúc da.
2. Giúp giảm đau khớp
Collagen đóng một vai trò trong sụn bảo vệ khớp. Vì lượng collagen giảm dần theo tuổi tác, làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về khớp, chẳng hạn như viêm xương khớp. Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung collagen có khả năng làm giảm viêm xương khớp và giảm đau khớp tổng thể.
3. Tăng khối lượng cơ
Khoảng 1-10% mô cơ cũng được cấu tạo từ collagen. Bằng cách đó, collagen rất quan trọng để duy trì sức mạnh cơ bắp để hoạt động bình thường. Các nghiên cứu sâu hơn về mối quan hệ của việc bổ sung collagen với khối lượng cơ vẫn cần thiết. Tuy nhiên, một nghiên cứu được công bố trên tạp chí T
ông Tạp chí Dinh dưỡng Anh tiết lộ, chất bổ sung collagen peptide giúp tăng khối lượng cơ ở những bệnh nhân bị chứng suy giảm cơ (một tình trạng mà khối lượng cơ giảm do tuổi tác).
4. Ngăn ngừa mất xương
Giống như da, hầu hết xương cũng được cấu tạo bởi collagen. Collagen tạo cấu trúc cho xương và giúp xương chắc khỏe. Xương có thể yếu đi hoặc mất mật độ khi bạn già đi, điều này có thể dẫn đến một vấn đề gọi là loãng xương. Nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau đã phát hiện ra rằng chất bổ sung collagen có thể có tác dụng tích cực trong việc ức chế sự mất xương. Ví dụ, một nghiên cứu liên quan đến 66 người tham gia là phụ nữ cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ 6 gam collagen mỗi ngày trong 12 tháng đã làm tăng mật độ khoáng của xương, do đó có khả năng tăng cường xương.
5. Duy trì sức khỏe tim mạch
Tim cũng có thể được hưởng lợi từ việc bổ sung collagen. Điều này là do collagen tạo cấu trúc cho các động mạch, các mạch máu mang máu từ tim đến phần còn lại của cơ thể. Collagen thấp có nguy cơ làm suy yếu các động mạch. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng collagen có khả năng giúp giảm độ cứng của động mạch. Các nghiên cứu khác cũng tiết lộ rằng bổ sung collagen giúp tăng mức độ cholesterol tốt, hoặc HDL. Cholesterol được kiểm soát và các động mạch khỏe mạnh là một số yếu tố để có một trái tim khỏe mạnh.
6. Duy trì móng tay khỏe mạnh
Không chỉ giúp da đàn hồi, bổ sung collagen cũng có thể duy trì móng tay khỏe mạnh. Nghiên cứu trong
Tạp chí Da liễu Thẩm mỹ cho thấy, việc tiêu thụ collagen có hoạt tính sinh học làm tăng sự phát triển của móng tay và giúp móng không bị giòn.
Thực phẩm chứa collagen
Collagen được tìm thấy trong mô liên kết của động vật. Bằng cách đó, các loại thực phẩm giàu protein động vật như da gà, da lợn, thịt bò và cá là nguồn cung cấp collagen. Thực phẩm có chứa gelatin, chẳng hạn như thịt gà kho cũng chứa collagen. Vẫn cần nghiên cứu thêm để xác định mối tương quan của thực phẩm giàu collagen với việc tăng sản xuất collagen trong cơ thể, so với lợi ích của thực phẩm bổ sung. [[Bài viết liên quan]]
Có bất kỳ rủi ro nào khi uống bổ sung collagen?
Giống như các chất bổ sung khác, chất bổ sung collagen cũng có một số rủi ro về tác dụng phụ đáng biết, mặc dù chúng có thể được nhiều người coi là an toàn để tiêu thụ. Một trong những lưu ý khi dùng chất bổ sung collagen là phản ứng dị ứng vì những chất bổ sung này được làm từ các thành phần thực phẩm thường gây dị ứng. Ví dụ, cá và trứng.
Chất bổ sung collagen có thể gây ra phản ứng dị ứng Một số người sử dụng chất bổ sung collagen cũng để lại vị dai trên lưỡi của họ. Ngoài ra, thực phẩm bổ sung này còn có nguy cơ gây rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như:
ợ nóng và cảm giác đầy bụng. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung collagen, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng chọn một thương hiệu bổ sung collagen đã được chính phủ phê duyệt.
Ghi chú từ SehatQ
Collagen tạo nên nhiều bộ phận trong cơ thể. Tiêu thụ nó ở dạng bổ sung được báo cáo là có lợi cho làn da và sức khỏe cơ thể. Bổ sung này cũng được coi là an toàn để tiêu thụ. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung collagen. Bác sĩ sẽ xác định xem bạn có cần bổ sung collagen phù hợp với độ tuổi hiện tại của bạn hay không.
Lợi ích của việc bổ sung collagen liên quan đến làn da đàn hồi Một số nghiên cứu, chẳng hạn như một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Dược lý học và Sinh lý học Da phát hiện ra rằng bổ sung collagen có thể làm chậm lão hóa da bằng cách giảm nếp nhăn và khô da. Uống bổ sung collagen có khả năng làm tăng sản xuất các loại protein khác, chẳng hạn như elastin và fibrillin, giúp tạo cấu trúc da. 
Chất bổ sung collagen có thể gây ra phản ứng dị ứng Một số người sử dụng chất bổ sung collagen cũng để lại vị dai trên lưỡi của họ. Ngoài ra, thực phẩm bổ sung này còn có nguy cơ gây rối loạn tiêu hóa, chẳng hạn như: ợ nóng và cảm giác đầy bụng. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung collagen, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai và cho con bú. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng chọn một thương hiệu bổ sung collagen đã được chính phủ phê duyệt. 
