Trị liệu hội chứng ống cổ tay, Phương pháp điều trị CTS để giảm đau

Sức khỏe
Hội chứng ống cổ tay Các triệu chứng (CTS) có thể được giảm bớt bằng liệu pháp đơn giản. Trị liệu Hội chứng ống cổ tay Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất nếu bạn thực hiện kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như sử dụng nẹp và điều chỉnh các hoạt động của bạn để giảm căng thẳng cho bàn tay và cổ tay của bạn. Tuy nhiên, khi thực hiện liệu pháp đừng đẩy tình trạng bệnh của bạn lên quá mức. Nếu bị ốm, hãy nghỉ ngơi một chút. Cố gắng quá sức sẽ chỉ làm cho các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn. Bắt đầu từ từ và làm điều đó một cách thoải mái.

Hội chứng ống cổ tay và các triệu chứng

Hội chứng ống cổ tay là sự chèn ép hoặc áp lực lên dây thần kinh giữa ở cổ tay, gây đau, cứng và tê ở ngón tay và bàn tay. Tuy nhiên, nguyên nhân của rối loạn này vẫn chưa được biết đến. Sự kết hợp giữa lối sống và các yếu tố di truyền có xu hướng trở thành vật tế thần. Cùng với nhiều yếu tố nguy cơ khiến một người trải qua CTS. Không có cách nào thực sự hiệu quả để ngăn chặn Hội chứng ống cổ tay , nhưng một số loại thuốc CTS và liệu pháp CTS có thể làm giảm các triệu chứng. Nếu điều trị không phẫu thuật không làm giảm các triệu chứng CTS, bác sĩ thường sẽ đề nghị phẫu thuật. Triệu chứng Hội chứng ống cổ tay trong số những người khác là:
  • Tê hoặc ngứa ran các ngón tay, đặc biệt là ngón trỏ, ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón cái
  • Các triệu chứng xảy ra tồi tệ hơn vào ban đêm
  • Tay bị yếu gây mất sức mạnh khi cầm nắm, khiến bạn khó thực hiện các công việc đơn giản như cầm nắm đồ vật.
  • Không có khả năng cảm nhận nhiệt độ nóng hoặc lạnh trên bàn tay

Các liệu pháp khác nhau Hội chứng ống cổ tay

Có nhiều bài tập và cách kéo giãn mà một người có thể thực hiện để giúp giảm các triệu chứng của CTS. Thực hiện một số bài tập sau, nhưng nhớ dừng lại khi thấy đau:

1. Mở rộng cổ tay

Lặp lại động tác này 5 lần cho mỗi tay. Động tác này giúp kéo căng và khởi động trước các hoạt động, đặc biệt là những hoạt động liên quan đến nắm chặt tay. Bài tập này kéo căng các cơ ở cẳng tay trong bằng cách:
  • Giữ một tay thẳng phía trước cơ thể ngang vai.
  • Cố gắng không khóa khuỷu tay trong khi duỗi thẳng cánh tay.
  • Uốn cổ tay của bạn ra sau, như thể ra dấu hiệu “DỪNG LẠI”.
  • Dùng tay còn lại kéo nhẹ lòng bàn tay về phía cơ thể để cảm thấy bên trong cẳng tay bị kéo mạnh.
  • Giữ trong 15 giây
  • Thả ra và lặp lại 5 lần
  • Lặp lại toàn bộ bài tập trên cánh tay còn lại.

2. Uốn cong cổ tay

Động tác này ngược lại với động tác trước, bài tập này nhằm kéo căng cơ bắp tay ngoài. Phương pháp như sau:
  • Mở rộng một cánh tay ở phía trước cơ thể ngang với vai.
  • Cố gắng không khóa khuỷu tay trong khi duỗi thẳng cánh tay.
  • Với lòng bàn tay úp xuống, uốn cong cổ tay sao cho các ngón tay hướng xuống sàn.
  • Sử dụng tay kia, nhẹ nhàng kéo phần tay đang uốn cong về phía cơ thể để cảm thấy cánh tay bên ngoài bị kéo mạnh.
  • Giữ trong 15 giây, thả ra sau đó lặp lại năm lần.
  • Lặp lại toàn bộ bài tập với tay còn lại.

3. Lướt dây thần kinh trung bình

Sự chuyển động lướt đi là một bài tập kéo giãn để giúp giảm áp lực lên dây thần kinh bị nén, chẳng hạn như dây thần kinh giữa. Cách thực hiện bài tập này như sau:
  • Nắm tay bằng một tay, giữ ngón cái hướng ra ngoài.
  • Sau đó, mở nắm tay, duỗi các ngón tay và giữ thẳng ngón tay cái, sau đó ấn ngón tay cái vào cạnh bàn tay.
  • Nhẹ nhàng uốn cong bàn tay của bạn về phía cẳng tay, sau đó mở rộng ngón tay cái sang hai bên.
  • Sử dụng bàn tay đối diện, áp dụng nhiều áp lực hơn vào ngón tay cái để kéo căng nó.
  • Đối với mỗi lần thay đổi vị trí, giữ trong 3-7 giây.
  • Mặt khác, thả ra và lặp lại toàn bộ bài tập. Thực hiện bài tập này 10-15 lần mỗi ngày
Giữ một miếng gạc lạnh, chẳng hạn như túi đá hoặc hạt đậu đông lạnh trong tay trong 20 phút có thể giúp ngăn ngừa viêm nhiễm.

4. Gân lượn

Bài tập này kéo giãn các gân trong ống cổ tay. Cách thực hiện như sau:
  • Căn chỉnh các ngón tay và ngón cái thẳng hàng với cổ tay sao cho tất cả các ngón tay đều hướng thẳng lên trên.
  • Uốn cong các ngón tay và các đốt ngón tay dưới, hướng chúng thẳng theo góc vuông.
  • Gập các ngón tay từ đốt ngón tay giữa sao cho các đầu ngón tay chạm vào lòng bàn tay.
  • Giữ mỗi vị trí này trong 3 giây.

5. Nâng cổ tay

Bài tập này hoạt động các cơ của cẳng tay. Phương pháp như sau:
  • Đặt một lòng bàn tay phẳng trên bàn.
  • Đặt tay kia ở góc vuông trên các đốt ngón tay.
  • Nâng các ngón tay của bàn tay dưới lên trong khi ấn xuống bằng tay trên.
  • Lặp lại với tay đối diện.

6. Bóp tay

Sử dụng một quả bóng cao su để vận động cơ bắp tay trước. Bài tập này vận động cơ bắp tay trước. Bạn sẽ cần một quả bóng cao su hoặc một đôi tất cuộn cho bài tập này. Phương pháp như sau:
  • Giữ bóng bằng một tay.
  • Giữ cố định trong 5 giây và thả ra.
  • Lặp lại 10 lần.
  • Thực hiện ba lần lặp lại và sau đó chuyển sang phía bên kia.

7. Căng cổ tay với tạ

Bài tập này kéo căng cơ gấp ở cẳng tay. Bạn sẽ cần một khối lượng nhẹ, chẳng hạn như một lọ mứt. Nếu cảm thấy thoải mái, hãy tăng dần đến mức tạ nặng hơn. Để thực hiện bài tập này, hãy thực hiện bằng cách:
  • Giữ tạ trong tay và duỗi thẳng hai tay ra trước mặt, lòng bàn tay úp xuống.
  • Từ từ đưa hai tay lên và ngược về phía cánh tay, uốn cong chúng ở cổ tay.
  • Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
  • Lặp lại 10 lần cho ba hiệp.
  • Chuyển sang phía bên kia và lặp lại.
[[bài viết liên quan]] Nếu bác sĩ đề xuất liệu pháp Hội chứng ống cổ tay , hãy bắt đầu dần dần để đảm bảo rằng nó vẫn an toàn để thực hiện. Nếu bạn muốn thảo luận thêm về liệu pháp Hội chứng ống cổ tay , hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play .