Hệ thống nội tiết, hoặc hệ thống hormone, giải phóng các hormone khác nhau vào máu. Hormone này thực hiện các chức năng quan trọng đối với hoạt động của cơ thể, từ hệ thống sinh sản đến tâm trạng. Trong số nhiều loại hormone này, có 4 loại hormone thường được gọi là hormone hạnh phúc. Như tên của nó, hormone hạnh phúc là hormone kích thích sự hạnh phúc và tự sướng. Sự cân bằng của các hormone này có liên quan đến tâm trạng và có thể gây ra vấn đề nếu sự cân bằng bị xáo trộn.
Các loại hormone hạnh phúc
Dưới đây là các loại hormone hạnh phúc có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn:
1. Dopamine
Dopamine là một loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh (hợp chất của não) liên quan đến lòng tự trọng, chẳng hạn như động lực. Hormone này cũng đóng một vai trò trong tâm trạng vì vậy nó được bao gồm như là hormone hạnh phúc. Ngoài việc ảnh hưởng đến niềm vui của bản thân, dopamine cũng góp phần vào chức năng lý luận, trí nhớ và hệ vận động.
2. Endorphins
Hơn nữa, một trong những hormone hạnh phúc là endorphin. Endorphin được biết đến như một loại thuốc giảm đau và thực sự được chứa trong cơ thể một cách tự nhiên. Các hợp chất hóa học này đóng một vai trò trong việc làm giảm các triệu chứng trầm cảm, căng thẳng và lo lắng. Ngoài ra, chức năng của endorphin còn giúp tăng lòng tự trọng (lòng tự trọng), giảm cân, giảm đau khi sinh nở. Trong một nghiên cứu nhỏ được công bố trên Tạp chí Psychoneuroendocrinology, endorphin có liên quan đến lòng tự trọng cao ở một nhóm nam giới trong nghiên cứu.
3. Oxytocin
Oxytocin là hormone tình yêu, vì nó xuất hiện khi bạn yêu và làm tình. Ngoài vai trò trong các mối quan hệ lãng mạn và tình dục, oxytocin còn hỗ trợ quá trình sinh nở, quá trình cho con bú và tăng cường mối liên kết giữa mẹ và con.
4. Serotonin
Tiếp theo, một trong những hormone hạnh phúc là serotonin. Serotonin tương tự như dopamine, là một loại hormone cũng như chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng. Ngoài tâm trạng, serotonin cũng đóng một vai trò trong chu kỳ giấc ngủ, sự thèm ăn, tiêu hóa, khả năng lý luận và trí nhớ.
Làm thế nào để tăng hormone hạnh phúc
Dopamine, serotonin, oxytocin và endorphin mà bạn thực sự có thể tăng lên một cách tự nhiên. Một số cách bạn có thể làm để tăng các hormone này, bao gồm:
1. Đừng nhốt mình ở nhà
Để tăng mức serotonin và endorphin, bạn nên dành thời gian ở ngoài trời, ít nhất 10-15 phút. Các chuyên gia cho rằng, việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời sẽ làm tăng sản xuất hai loại hormone hạnh phúc này. Có rất nhiều nơi vui chơi để có đủ ánh nắng mặt trời, chẳng hạn như công viên và đường phố. Hãy chắc chắn rằng bạn thoa kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà.
2. Đùa với những người thân thiết nhất
Nhiều người nói rằng bóng cười là liều thuốc tốt nhất. Không hoàn toàn sai, đùa và cười với những người thân thiết nhất thực sự có hiệu quả để tăng hormone, chẳng hạn như dopamine và endorphin. Với mức tăng của các hormone này, lo lắng và tâm trạng xấu có thể được cải thiện. Không chỉ vậy, giao lưu với những người bạn thân nhất cũng có khả năng làm tăng nồng độ hormone oxytocin.
3. Âu yếm với đối tác
Bạn và đối tác của bạn có thể đã thường xuyên áp dụng điều này. Ôm ấp, ở một mình, dành thời gian bên nhau và ôm bạn đời là những hoạt động khuyến khích sản xuất hormone oxytocin, hormone tình yêu. Ngoài oxytocin, quan hệ tình dục và cực khoái cũng làm tăng mức endorphin và dopamine.
4. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ có thể có hại cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm lượng dopamine. Bởi vì nó thực hiện một chức năng quan trọng, mức độ giảm của hormone hạnh phúc sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến các hệ thống cơ thể khác nhau nếu bạn không được nghỉ ngơi đầy đủ. Cố gắng ngủ đủ giấc hàng ngày, khoảng 7-9 tiếng đối với người lớn.
5. Xoa bóp
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Khoa học Thần kinh Quốc tế, mức độ của các hormone serotonin và dopamine tăng lên sau khi bạn được mát-xa. Lợi ích của massage cũng có tác động tích cực đến việc tăng mức endorphin và oxytocin. Bạn có thể đặt dịch vụ massage chuyên nghiệp, hiện không khó tìm. Bạn cũng có thể yêu cầu sự trợ giúp xoa bóp từ đối tác của mình để nhận thêm oxytocin.
6. Tập thể dục thường xuyên
Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe là không thể phủ nhận, kể cả từ mặt tâm lý. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm tăng nhiều loại hormone hạnh phúc, bao gồm endorphin, dopamine và serotonin. Bạn cũng không cần phải lạm dụng nó. Bạn có thể phân bổ 30 phút mỗi ngày trong vài tuần để tập thể dục nhịp điệu. Bài tập thể dục nhịp điệu được đề cập có thể là:
chạy bộ, đi bộ nhàn nhã, hoặc bơi lội.
7. Nghe nhạc
Âm nhạc có thể làm tăng nhiều hơn một loại hormone hạnh phúc. Khi bạn nghe nhạc cụ, nó có thể làm tăng sản xuất dopamine trong não. Tâm trạng cũng trở nên tốt hơn nhờ đó sẽ kích thích serotonin được sản sinh ra. Ngoài các phương pháp trên, thực tế có rất nhiều mẹo để tăng mức độ hormone hạnh phúc trong cơ thể. Ví dụ, bằng cách nấu những món ăn yêu thích với đối tác của bạn và tập yoga. [[Bài viết liên quan]]
Thực phẩm để tăng hormone hạnh phúc
Thức ăn cũng có thể ảnh hưởng đến các hormone hạnh phúc mà chúng ta có. Thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là trí lực, bao gồm:
1. Quả bơ
Bơ chứa nhiều vitamin B3, một loại vitamin tăng serotonin và cũng chứa axit béo omega-3 đã được chứng minh là hỗ trợ sức khỏe não bộ và điều chỉnh tâm trạng.
2. Sô cô la đen
Sô cô la đen Giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên và cũng chứa
N-acyletanolamin có thể kích thích não tiết ra
endorphinD.3. Quả hạch và hạt
Tất cả các loại hạt và hạt đều giàu chất chống oxy hóa đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ trầm cảm.
4. Chế phẩm sinh học
Thực phẩm có chứa probiotics như sữa chua, kim chi, dưa cải bắp, được cho là có tác dụng kích thích sản xuất hormone hạnh phúc.
5. Đồ ăn cay
Bạn đã bao giờ cảm thấy hạnh phúc sau khi ăn đồ cay chưa? Đừng ngạc nhiên, vì thức ăn cay được cho là giúp cơ thể sản xuất endorphin hay còn gọi là hormone hạnh phúc. Nhưng hãy nhớ đừng ăn quá nhiều đồ cay.
6. Cá hồi
Cá hồi rất giàu tryptophan, axit béo omega-3, EPA, DHA và vitamin B12 và B6, có thể giúp cơ thể sản xuất serotonin, cải thiện tâm trạng, giảm viêm và bảo vệ dây thần kinh trong não.
7. Nước khoáng
Nước rất quan trọng để giữ cho cơ thể và tâm trí luôn đủ nước và tập trung, vì vậy bạn nên tiêu thụ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Hy vọng hữu ích và đừng quên hạnh phúc! Nếu bạn muốn hỏi thêm về hormone hạnh phúc,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
