Tập thể dục cho người bị tăng axit dạ dày có thể có lợi nhưng cũng có nhiều rủi ro. Lý do là, có một số loại bài tập thực sự làm trầm trọng thêm tình trạng này. Để tránh những rủi ro này, có một số loại bài tập và mẹo có thể được thực hiện. Đối với những người bị axit dạ dày hoặc thậm chí GERD, tập thể dục là một cách để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Khi bạn giảm cân, nguy cơ rối loạn dạ dày sẽ giảm và các triệu chứng của axit dạ dày và GERD cũng giảm theo. Những người thừa cân sẽ gặp phải các triệu chứng nghiêm trọng hơn hầu hết những người bị axit dạ dày. Ngoài tác dụng giảm cân, tập thể dục cũng sẽ giúp đường tiêu hóa khỏe mạnh hơn, do đó nguy cơ tái phát bệnh dạ dày sẽ giảm đi.
Loại bài tập phù hợp cho người bị axit dạ dày
Đạp xe tĩnh phù hợp với người bị axit dạ dày Dưới đây là một số hình thức vận động phù hợp với người bị axit dạ dày:
- Đi bộ
- chạy bộ
- Yoga
- Đi xe đạp tĩnh
- Bơi
Loại bài tập trên là bài tập cường độ thấp. Điều này là do tập thể dục cường độ cao có nguy cơ làm tăng axit trong dạ dày. Không phải tất cả những người bị axit dạ dày sẽ bị tái phát khi tập thể dục cường độ cao. Nhưng không có gì sai nếu bạn cẩn thận hơn và bắt đầu hoạt động thể chất bằng các hoạt động nhẹ nhàng trước. Nếu sau đó không cảm nhận được các triệu chứng rối loạn dạ dày thì có thể tăng dần cường độ tập lên. Nếu khi cường độ tập luyện tăng lên, các triệu chứng của trào ngược axit như đau hố dạ dày bắt đầu xuất hiện, hãy quay trở lại thói quen tập thể dục nhẹ nhàng.
Những bài tập nên tránh đối với người bị axit dạ dày
Nâng tạ là bài tập mà người bị axit dạ dày nên tránh, một số bài tập thể dục quá sức có thể làm giảm lưu lượng máu đến đường tiêu hóa. Điều này sẽ kích hoạt dịch vị tích tụ và gây viêm, kích ứng dạ dày. Giữ một tư thế quá lâu hoặc nâng tạ quá nặng cũng có thể gây ra trào ngược axit.
Tập thể dục gắng sức cũng sẽ khiến bạn cố gắng nuốt nhiều không khí hơn khi cảm thấy mệt mỏi. Ở một số người, điều này có thể kích hoạt trào ngược axit. Các loại bài tập cường độ cao có thể gây tái phát ở những người bị axit dạ dày bao gồm:
- tăng tốc
- Cử tạ
- Thể dục
- Nhảy dây
- Đạp xe cường độ cao
- Lên xuống cầu thang
Mẹo tập thể dục cho người bị axit dạ dày
Uống nước giúp giảm nguy cơ tăng axit dạ dày khi tập thể dục Mặc dù tập thể dục có những rủi ro đối với người bị axit dạ dày, nhưng điều quan trọng vẫn là phải hoạt động thể chất thường xuyên. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, cả hai đều có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ trào ngược axit về lâu dài. Bạn chỉ cần chú ý một số điều sau là có thể giảm thiểu nguy cơ axit dạ dày tăng lên khi vận động. Đây là những lời khuyên.
• Không tập thể dục ngay sau khi ăn
Tập khi bụng no sẽ gây áp lực nhiều hơn lên cơ vòng, cơ giữa dạ dày và thực quản. Điều này sẽ khiến axit trong dạ dày tăng cao. Bạn không nên tập thể dục ít nhất hai giờ sau khi ăn.
• Tránh thức ăn gây axit dạ dày trước khi tập thể dục
Loại thực phẩm tiêu thụ trước khi tập thể dục cũng cần lưu ý. Ngay cả khi bạn đã ăn hơn hai giờ trước khi tập thể dục, nếu bạn ăn không đúng loại thực phẩm, axit dạ dày vẫn có nguy cơ tăng cao. Một số thực phẩm nên tránh bao gồm sô cô la, đồ uống có chứa caffein, đồ uống có tính axit, thức ăn cay và béo và trái cây có tính axit như chanh. Trong khi đó, những loại thực phẩm tốt nên ăn trước khi tập thể dục là những thực phẩm ít đạm, ít chất béo nhưng lại nhiều chất bột đường.
• Uống nhiều nước
Uống nước sẽ giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ, do đó nguy cơ rối loạn dạ dày sẽ giảm đi.
• Chú ý đến vị trí của cơ thể khi tập thể dục
Ở tư thế nằm ngửa sẽ tạo điều kiện cho axit trong dạ dày tăng cao. Vì vậy, khi tập thể dục, bạn được khuyến cáo không nên đặt cơ thể ở tư thế đó. Khi làm
gập bụng, ngồi dậy, hoặc nâng tạ, chẳng hạn, kê thêm gối hoặc thiết bị khác để hỗ trợ cơ thể để cơ thể không nằm ngửa hoàn toàn. Loại bài tập tốt nhất cho những người bị axit dạ dày là bài tập khi ngồi hoặc đứng một cách chậm rãi.
• Chọn quần áo phù hợp
Nếu bạn có tiền sử axit dạ dày và muốn tập thể dục, bạn nên mặc quần áo rộng rãi và thoải mái. Bởi vì, mặc quần hoặc áo quá chật, đặc biệt là ở vùng bụng có thể làm tăng áp lực ở khu vực này và kích hoạt các rối loạn. [[bài viết liên quan]] Bị axit dạ dày khiến bạn cần phải điều chỉnh nhiều trong cuộc sống, bắt đầu từ việc thay đổi chế độ ăn uống, loại hình vận động cho đến tư thế ngủ. Nhưng nếu nó có thể được thực hiện đúng cách, điều này sẽ giúp giảm tần suất tái phát.
Đạp xe tĩnh phù hợp với người bị axit dạ dày Dưới đây là một số hình thức vận động phù hợp với người bị axit dạ dày: 
Nâng tạ là bài tập mà người bị axit dạ dày nên tránh, một số bài tập thể dục quá sức có thể làm giảm lưu lượng máu đến đường tiêu hóa. Điều này sẽ kích hoạt dịch vị tích tụ và gây viêm, kích ứng dạ dày. Giữ một tư thế quá lâu hoặc nâng tạ quá nặng cũng có thể gây ra trào ngược axit.
Uống nước giúp giảm nguy cơ tăng axit dạ dày khi tập thể dục Mặc dù tập thể dục có những rủi ro đối với người bị axit dạ dày, nhưng điều quan trọng vẫn là phải hoạt động thể chất thường xuyên. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, cả hai đều có thể giúp ngăn ngừa nguy cơ trào ngược axit về lâu dài. Bạn chỉ cần chú ý một số điều sau là có thể giảm thiểu nguy cơ axit dạ dày tăng lên khi vận động. Đây là những lời khuyên. 
