Ngoài dạ dày, bộ phận thường là nơi để mỡ cứng đầu trú ngụ chính là cánh tay. Cách làm săn chắc cánh tay hiệu quả nhất là kết hợp tập luyện tim mạch, rèn luyện sức bền và tất nhiên là duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Thực tế có thể nói, việc tập thể dục thường xuyên sẽ không có kết quả nếu nó không được cân bằng với việc ăn uống.
Cách làm săn chắc cánh tay hiệu quả
Nếu được thực hiện thường xuyên, một số hình thức tập thể dục có thể làm săn chắc cơ cánh tay có thể giúp đốt cháy chất béo. Bất cứ điều gì?
1. Trượt cánh tay
Thanh trượt là dụng cụ hỗ trợ tập thể dục dạng tròn có thể di chuyển dễ dàng trên sàn. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp tay chính
cơ tam đầu, cố gắng làm
cánh tay trượt. Bài tập này có thể tăng cường sự cân bằng và tư thế. Để làm điều này, đây là cách:
- Quỳ gối và đặt cả hai tay lên Nếu đầu gối cảm thấy không thoải mái, hãy cung cấp một tấm thảm dưới dạng tấm lót.
- Trong quá trình luyện tập, sử dụng các cơ cốt lõi bằng cách kéo rốn vào
- Giữ thẳng cột sống, sau đó đẩy tay về phía trước sao cho ngực gần sàn hơn
- Sau đó, kéo tay về phía đầu gối mà không gập khuỷu tay
- Đối với người mới bắt đầu, bạn có thể di chuyển từng cánh tay của mình chứ không phải cả hai
2. Bóng đập
Cách tiếp theo để siết chặt cánh tay là
bóng đập liên quan đến các cơ trên khắp cơ thể. Để làm điều này, hãy chuẩn bị một quả bóng đặc biệt sẽ được sử dụng. Tốt nhất, quả bóng này phải đủ nặng để nó nảy lên khi cần thiết. Đây là cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ bóng trước ngực
- Tâng bóng ra sau đầu
- Uốn cong đầu gối của bạn và chủ động ném bóng xuống càng mạnh càng tốt
- Bắt bóng khi nó bật lên và trở lại phía sau đầu
3. Dumbbell bench press
Bài tập này sẽ tăng cường cơ bắp đồng thời giảm sự mất cân bằng giữa các cánh tay đã bị chi phối. Không chỉ vậy, động tác này cũng sẽ tăng cường cơ bắp
cơ tam đầu. Đây là cách thực hiện:
- Nằm trên một chiếc ghế dài với cả hai chân trên mặt đất. Đảm bảo cả hai chân không nhón gót để cân bằng hơn.
- Đảm bảo cột sống trung tính bằng cách giữ các cơ cốt lõi tiếp tục hoạt động
- Kéo bả vai ra khỏi tai. Vai, đùi và đầu phải chạm vào băng ghế.
- Cả hai tay phải ở gần cơ thể khi nâng chuông không kêu đầu trang
- Từ từ hạ xuống chuông không kêu về phía ngực
4. Bắp tay uốn xoăn với băng đô
Để thực hiện bài tập này, hãy sử dụng
ban nhạc kháng. Đây là cách thực hiện:
- dậm chân Băng điện trở bằng cả hai chân
- Giữ cuối cùng ban nhạc, lòng bàn tay hướng lên và cả hai tay ở hai bên của cơ thể
- Giữ hai khuỷu tay ở hai bên thân, uốn cong cả hai tay cho đến khi chúng nâng lên về phía vai
- Sau đó từ từ hạ cả hai tay xuống
- Trong khi thực hiện động tác này, hãy giữ cơ thể thẳng
5. Chống đẩy
Động thái này cũng giống như
đẩy mạnh những người khác, chỉ khi cơ mục tiêu là
bắp tay và
cơ tam đầu, làm
đẩy mạnh những cái ngắn. Không cần thiết phải hạ thấp cơ thể cho đến khi thực sự gần chạm sàn. Đây là cách thực hiện:
- Bắt đầu chuyển động vào vị trí tấm ván
- Hạ khuỷu tay xuống, đảm bảo vai, đùi và đầu gối nằm trên một đường thẳng khi hạ thấp cơ thể.
- Nâng cơ thể của bạn trở lại mà không làm cong cột sống của bạn. Vai và eo nên được nâng lên cùng một lúc.
6. Dây thừng chiến đấu
Động tác này thường được thực hiện trong một địa điểm thể thao với các dụng cụ như:
dây thừng to và nặng. Không chỉ đốt cháy calo, bài tập này có thể tăng cường cơ bắp tay. Sức mạnh tổng thể của vai cũng sẽ tăng lên. Đây là cách thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng eo, đầu gối hơi cong, giữ thẳng cột sống
- Giữ sợi dây và giơ cả hai tay lên để tạo sóng
- Thêm các biến thể về tốc độ để các sóng hình thành từ chuyển động này khác nhau
- Tiếp tục di chuyển sợi dây trong 30 giây trong 3 set càng tốt. Hãy nghỉ ngơi sau mỗi lần tập hoàn chỉnh.
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Trong số một số loại bài tập để tăng cường cơ bắp tay, một số bài tập là
plyometrics. Tức là cần tạm dừng 48 giờ hoặc 2 ngày trước khi thực hiện bài tập tiếp theo. Mục đích là để cơ tay được nghỉ ngơi và phục hồi. Để thảo luận thêm về cách tăng cường cơ bắp tay,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Thanh trượt là dụng cụ hỗ trợ tập thể dục dạng tròn có thể di chuyển dễ dàng trên sàn. Nếu bạn muốn tăng cường cơ bắp tay chính cơ tam đầu, cố gắng làm cánh tay trượt. Bài tập này có thể tăng cường sự cân bằng và tư thế. Để làm điều này, đây là cách: 
Động thái này cũng giống như đẩy mạnh những người khác, chỉ khi cơ mục tiêu là bắp tay và cơ tam đầu, làm đẩy mạnh những cái ngắn. Không cần thiết phải hạ thấp cơ thể cho đến khi thực sự gần chạm sàn. Đây là cách thực hiện: 
Động tác này thường được thực hiện trong một địa điểm thể thao với các dụng cụ như: dây thừng to và nặng. Không chỉ đốt cháy calo, bài tập này có thể tăng cường cơ bắp tay. Sức mạnh tổng thể của vai cũng sẽ tăng lên. Đây là cách thực hiện: 
