Một trong những chấn thương phổ biến nhất trong thế giới thể thao là chấn thương ACL.
dây chằng chéo trước ). Tình trạng này xảy ra khi đầu gối buộc phải thực hiện một chuyển động đột ngột. Ví dụ, quay đầu, dừng lại, ngã hoặc bị áp lực quá lớn. Tổn thương ACL thường được đặc trưng bởi một '
nhạc pop 'nghe thấy từ đầu gối, kèm theo đau và sưng trở nên tồi tệ hơn trong 24 giờ. Khi chạm vào đầu gối sẽ có cảm giác đau và ấm. Đầu gối cũng không thể uốn cong hoặc duỗi thẳng và có cảm giác khó chịu khi đi lại. [[Related-article]] Bạn có thể điều trị tại nhà bằng cách chườm để băng vùng bị thương. Tuy nhiên, đối với các vận động viên, chấn thương ACL thường được giải quyết bằng phẫu thuật và sau đó là các bài tập nhẹ dưới sự hướng dẫn của bác sĩ vật lý trị liệu, nhằm phục hồi chức năng khớp gối trở lại bình thường.
Một số bài tập nhẹ cho chấn thương ACL là gì?
Khi đầu gối hết đau, bạn có thể bắt đầu các bài tập khác nhau để phục hồi hiệu suất. Càng nhiều càng tốt, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ và nhà vật lý trị liệu về các loại chuyển động có thể thực hiện. Với điều này, đầu gối của bạn sẽ được bảo vệ khỏi quá trình luyện tập quá vất vả. Dưới đây là một loạt các bài tập nhẹ để tăng tốc độ chữa lành vết thương ACL:
1. Trượt gót chân
- Ngồi trên một mặt phẳng với hai chân duỗi thẳng trước mặt.
- Từ từ trượt gót chân trên chân bị thương về phía mông, và đầu gối cong về phía ngực.
- Sau đó đưa chân trở lại vị trí thẳng ban đầu.
- Lặp lại bài tập này trong hai hiệp, mỗi hiệp 15 động tác.
2. Bộ tứ
- Ngồi trên sàn phẳng.
- Vị trí của chân bị thương thẳng về phía trước và chân còn lại uốn cong.
- Ấn nhẹ đầu gối bị thương cho đến khi đáy chạm sàn, giữ 10 giây rồi thả ra.
- Lặp lại bài tập này trong hai hiệp, mỗi hiệp 15 động tác.
3. Mở rộng đầu gối thụ động
- Nằm thẳng với chân bị thương.
- Đặt miếng đệm dưới gót chân 15 cm trên chân bị thương.
- Giữ tư thế này trong hai phút để bạn cảm nhận được lực của trọng lực đang kéo lên đầu gối của bạn.
- Lặp lại động tác này ba lần.
4. Nâng chân thẳng
- Nằm xuống sàn phẳng.
- Đặt thẳng chân không bị thương trên sàn.
- Gập đầu gối bị thương bằng ACL với lòng bàn chân chạm sàn.
- Duỗi thẳng đầu gối bị thương cho đến khi bàn chân đạt độ cao 20 cm so với mặt sàn.
- Giữ một vài phút trước khi đưa nó trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại bài tập này trong hai hiệp, mỗi hiệp 15 động tác.
Ngoài 4 bài tập trên, bạn cũng có thể sử dụng bảng cân (
bảng lung lay ) ở nhà. Dưới đây là các bài tập bạn có thể thử khi đứng trên đó:
- Đá bảng qua lại, ra sau và sang một bên. Làm nhiều đến 30 cal. Bạn có thể dựa vào tường hoặc lưng ghế nếu cần thiết.
- Chơi bảng lung lay cho đến khi các cạnh luôn chạm sàn. Thực hiện 30 vòng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược lại.
- thăng bằng bảng lung lay sao cho các cạnh hoàn toàn không chạm sàn. Thực hiện bài tập này trong hai phút.
- Xoay bảng theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ, nhưng không để các cạnh chạm sàn.
Nếu bạn đã thực hành thành thạo
bảng lung lay Trong trường hợp này, hãy cố gắng thực hiện bài tập chỉ bằng cách dựa vào chân bị ảnh hưởng bởi chấn thương ACL. Nhưng hãy chắc chắn rằng có sẵn tay cầm xung quanh bạn để bạn có thể giữ khi mất thăng bằng. Thực hiện các bài tập nhẹ như trên là rất quan trọng đối với những bạn muốn trở lại sinh hoạt bình thường ngay lập tức với đầu gối khỏe mạnh. Hơn nữa, chấn thương ACL không được điều trị đúng cách có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng. Ví dụ, nguy cơ bong gân mắt cá chân hoặc thay đổi hình dạng của bàn chân.
Chấn thương ACL và nguy cơ bong gân mắt cá chân
Chữa lành chấn thương ACL cần một thời gian dài, thậm chí lên đến 12 tháng. Bạn cũng có thể cần các thiết bị trợ giúp, chẳng hạn như gậy hoặc
niềng răng, như một phần của quá trình phục hồi chức năng cho đầu gối bị ảnh hưởng bởi chấn thương dây chằng này. Dựa trên nghiên cứu, những bệnh nhân bị chấn thương ACL không chữa lành hoàn toàn dễ bị rối loạn vận động cơ mắt cá chân mức độ thấp. Mắt cá chân uốn cong là khả năng của mắt cá chân uốn cong và kéo dài. Nếu khả năng này bị giảm ở bàn chân khi bị chấn thương ACL, chân của bạn có thể có nhiều nguy cơ bị bong gân hoặc bong gân sau này trong cuộc sống. Do đó, việc theo dõi tình trạng chấn thương đầu gối với bác sĩ là rất quan trọng và đảm bảo nó hồi phục hoàn hảo.
