Cholesterol cao vẫn là kẻ thù rình rập nhiều người. Nếu không được kiểm soát, cholesterol cao có thể gây ra đau ngực hoặc đau thắt ngực, đau tim và đột quỵ. May mắn thay, yếu tố nguy cơ gây bệnh tim này có thể được kiểm soát bằng trái cây và rau củ được làm thành nước trái cây. Điều thú vị là các loại trái cây và rau để làm nước ép giảm cholesterol trong danh sách này rất dễ tìm cho bạn.
7 loại nước trái cây giảm cholesterol có thể uống thường xuyên
Không khó tìm, đây là một số cách làm giảm cholesterol mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà:
1. Nước cam
Nước cam có thể làm tăng mức cholesterol tốt Cam là một trong những loại trái cây phổ biến có thể được làm thành nước ép giảm cholesterol. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí
Lipid trong chữa lành và bệnh tật báo cáo, uống nước cam lâu dài có thể làm giảm tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu hoặc LDL. Nước cam cũng được báo cáo là làm tăng mức HDL hoặc cholesterol tốt. Ngoài việc là một loại nước ép giảm cholesterol thân thiện với tim, nước cam còn giúp kiểm soát huyết áp.
2. Nước ép cà rốt
Một loại nước trái cây giảm cholesterol khác cũng rất dễ tìm là nước ép cà rốt. Cà rốt chứa hàm lượng kali ấn tượng, có khả năng duy trì mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ. Nước ép cà rốt cũng mang lại nhiều lợi ích khác, chẳng hạn như cải thiện chức năng não, giảm nguy cơ ung thư và tăng sức bền.
3. Nước ép táo
Phổ biến không kém cam, táo cũng có thể được sử dụng làm nước ép để giúp giảm cholesterol của bạn. Nước ép táo có chứa một nhóm các hợp chất polyphenolic ngăn chặn quá trình oxy hóa LDL hoặc cholesterol xấu - do đó ngăn ngừa sự tích tụ của nó trong mạch máu. Mức độ cao của LDL bị oxy hóa có liên quan đến các cơn đau tim và đột quỵ. Ngoài việc giúp giảm cholesterol, nước ép táo còn giúp bảo vệ não và giữ nước cho cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn không lạm dụng nó với nước ép táo vì nó chứa nhiều calo.
4. Nước ép cải xoăn
Nước ép cải xoăn rất giàu chất chống oxy hóa và giúp giảm cholesterol. Rau cải xoăn đang có xu hướng gia tăng và đang trở thành món ăn ưa thích của những người yêu thích lối sống lành mạnh. Có nhiều lợi ích khác nhau của loại rau giàu chất chống oxy hóa này, bao gồm cả hiệu quả để giảm cholesterol. Một nghiên cứu trên tạp chí
Khoa học Y sinh và Môi trường báo cáo, tiêu thụ 150 ml nước ép cải xoăn mỗi ngày trong 3 tháng có thể làm giảm 10% cholesterol xấu hoặc LDL - và tăng cholesterol tốt hoặc HDL lên đến 27%. Nước ép cải xoăn cũng có xu hướng
Linh hoạt và có thể kết hợp với các loại trái cây và rau quả khác, nhưng vẫn mang lại hương vị sảng khoái.
5. Nước ép cà chua
Bạn đang tìm kiếm một loại nước trái cây giảm cholesterol có thành phần có thể được tìm thấy ở quầy hàng gần nhất? Nước ép cà chua là câu trả lời. Cà chua từ lâu đã được ưa chuộng như một loại trái cây thân thiện với tim - vì chúng rất giàu chất chống oxy hóa gọi là lycopene. Trong một báo cáo đã xem xét 13 nghiên cứu, lycopene với liều lượng trên 25 mg mỗi ngày trong 2 tuần từ các sản phẩm cà chua có thể làm giảm cholesterol xấu hoặc LDL lên đến 10%. Báo cáo này cũng đề cập rằng bổ sung lycopene có thể làm giảm huyết áp. Để tham khảo, 240 ml nước ép cà chua có thể cung cấp cho bạn 22 mg lycopene. Với lượng này, thường xuyên uống nước ép cà chua là cách dễ dàng giúp bạn giảm lượng cholesterol.
6. Nước ép nho
Quên đi
rượu , nước ép nho tươi cũng là thức uống giảm cholesterol nhưng không chứa cồn. Một nghiên cứu với 17 nam giới và 3 phụ nữ đã phát hiện ra rằng nước ép nho tươi cũng là một thức uống tốt cho tim mạch. Độ tuổi trung bình của những người được hỏi là 63 tuổi, trong đó 10 người bị cao huyết áp và 4 người hút thuốc. Nghiên cứu này chỉ ra rằng có sự gia tăng cholesterol tốt hoặc HDL ở những bệnh nhân uống nước ép nho. Những người trả lời uống nước ép nho có mức HDL là 50 mg / dL, so với những người trả lời giả dược có mức HDL là 45 mg / dL. Để biết thông tin, mức HDL dưới 40 mg / dL là nguy cơ mắc bệnh tim.
7. Nước ép lựu
Lựu đẹp còn có khả năng giúp giảm cholesterol. Mặc dù kết quả nghiên cứu liên quan đến vấn đề này vẫn còn nhiều ý kiến trái chiều, người ta tin rằng nước ép lựu có thể ức chế hoặc làm chậm sự tích tụ cholesterol trong mạch máu ở những bệnh nhân có nguy cơ mắc bệnh tim cao. Lựu cũng rất giàu chất chống oxy hóa hơn các loại trái cây khác. Chất chống oxy hóa được cho là làm giảm LDL hoặc cholesterol xấu. Uống nước trái cây giảm cholesterol không thay thế cho thuốc hoặc liệu pháp đang được thực hiện. Bạn vẫn cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tiêu thụ các loại nước ép rau và trái cây nêu trên nếu bạn đang dùng thuốc giảm cholesterol. [[Bài viết liên quan]]
Lời khuyên để giảm cholesterol với lối sống lành mạnh
Ngoài việc thường xuyên uống các loại nước trái cây giảm cholesterol ở trên, các phương pháp sau đây cũng rất quan trọng mà bạn nên áp dụng để giữ cho trái tim của mình luôn khỏe mạnh:
- Ăn một chế độ ăn ít muối và thường bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
- Hạn chế ăn mỡ động vật và ăn vừa phải chất béo tốt
- Duy trì cân nặng hợp lý
- Từ bỏ hút thuốc
- Tập thể dục vài lần một tuần, ít nhất 30 phút
- Uống rượu điều độ
- Kiểm soát căng thẳng
Ghi chú từ SehatQ
Có nhiều loại nước trái cây làm giảm cholesterol có thành phần mà bạn có thể mua tại warung, chợ truyền thống và siêu thị gần nhất. Một số loại trái cây và rau quả dễ kiếm bao gồm nước cam, nước ép cà rốt, nước ép cà chua, nước ép táo.
Nước cam có thể làm tăng mức cholesterol tốt Cam là một trong những loại trái cây phổ biến có thể được làm thành nước ép giảm cholesterol. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Lipid trong chữa lành và bệnh tật báo cáo, uống nước cam lâu dài có thể làm giảm tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu hoặc LDL. Nước cam cũng được báo cáo là làm tăng mức HDL hoặc cholesterol tốt. Ngoài việc là một loại nước ép giảm cholesterol thân thiện với tim, nước cam còn giúp kiểm soát huyết áp. 
Nước ép cải xoăn rất giàu chất chống oxy hóa và giúp giảm cholesterol. Rau cải xoăn đang có xu hướng gia tăng và đang trở thành món ăn ưa thích của những người yêu thích lối sống lành mạnh. Có nhiều lợi ích khác nhau của loại rau giàu chất chống oxy hóa này, bao gồm cả hiệu quả để giảm cholesterol. Một nghiên cứu trên tạp chí Khoa học Y sinh và Môi trường báo cáo, tiêu thụ 150 ml nước ép cải xoăn mỗi ngày trong 3 tháng có thể làm giảm 10% cholesterol xấu hoặc LDL - và tăng cholesterol tốt hoặc HDL lên đến 27%. Nước ép cải xoăn cũng có xu hướng Linh hoạt và có thể kết hợp với các loại trái cây và rau quả khác, nhưng vẫn mang lại hương vị sảng khoái. 
