Lo lắng thường làm xuất hiện các triệu chứng ảnh hưởng xấu đến thể chất, tâm lý và hoạt động của người bệnh. Để khắc phục các triệu chứng nhanh chóng, có thể thực hiện một số hành động, một trong số đó là áp dụng kỹ thuật thở sâu. Trong số các kỹ thuật thở sâu khác nhau,
Buteyko thở bạn có thể sử dụng để giúp đỡ lo lắng. Không chỉ vậy, kỹ thuật thở này còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt là đối với những người mắc bệnh hen suyễn.
Đó là gì Buteyko thở?
Buteyko thở là một kỹ thuật thở sâu được phát minh bởi một bác sĩ người Ukraine tên là Konstantin Buteyko vào những năm 1950. Kỹ thuật thở này rất hữu ích để kiểm soát tốc độ và thể tích hơi thở của bạn. Bằng cách đó, những người thực hành kỹ thuật thở Buteyko có thể học cách thở chậm hơn, bình tĩnh và hiệu quả hơn. Tuy mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng được áp dụng.
Buteyko thở . Bạn nên tránh kỹ thuật thở này nếu bạn bị các tình trạng như:
- Tăng huyết áp
- Bệnh tim
- Động kinh
- Vấn đề y tế nghiêm trọng
Nếu bạn là những người có các điều kiện trên và muốn ứng tuyển
Buteyko thở , trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ. Cần thực hiện bước này để bạn tránh được những điều không như mong muốn.
Phúc lợi Buteyko thở vì sức khỏe
Có nhiều loại lợi ích khác nhau mà bạn có thể nhận được từ việc làm thường xuyên
Buteyko thở . Những lợi ích này không chỉ có thể cảm nhận được về mặt thể chất mà còn có tác động tích cực đến tâm lý của người thực hiện. Đây là một số lợi ích
Buteyko thở vì sức khỏe:
1. Vượt qua lo lắng
Buteyko thở giúp bạn ổn định nhịp thở. Kỹ thuật thở này cũng rất hữu ích để cân bằng lượng carbon dioxide trong khi giảm lo lắng mà bạn cảm thấy. Bạn cũng có thể áp dụng nó để đối phó với những cơn hoảng loạn.
2. Khắc phục bệnh hen suyễn
Kỹ thuật thở Buteyko có thể giúp điều trị và kiểm soát bệnh hen suyễn. Trong một nghiên cứu có tựa đề "
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng về kỹ thuật Buteyko như một phương pháp hỗ trợ điều trị hen suyễn thông thường ”, Đề cập rằng kỹ thuật này có thể giúp bệnh nhân hen kiểm soát tốt các triệu chứng của họ. Kỹ thuật này cũng làm giảm nhu cầu điều trị bằng corticosteroid dạng hít của họ.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
Buteyko thở có thể giúp giải quyết các vấn đề về giấc ngủ. Một số vấn đề về giấc ngủ có thể được khắc phục bằng kỹ thuật thở này bao gồm ngủ ngáy và ngủ ngáy
chứng ngưng thở lúc ngủ . Bằng cách này, chất lượng giấc ngủ sẽ tăng lên.
4. Giải tỏa rối loạn chức năng ống eustachian (ETD)
Nghiên cứu mang tên “
Kỹ thuật thở Buteyko cho rối loạn chức năng ống Eustachian do tắc nghẽn: Kết quả sơ bộ từ một thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho biết kỹ thuật thở Buteyko có hiệu quả trong việc điều trị các triệu chứng ETD. Trong nghiên cứu, người ta nói rằng những người có tình trạng ETD được cải thiện nhanh hơn sau khi áp dụng kỹ thuật thở này.
Làm thế nào để Buteyko thở đúng cách
Để tận dụng tối đa kỹ thuật thở Buteyko, trước tiên bạn phải hiểu cách thực hiện đúng cách. Có ba giai đoạn phải được thực hiện, bao gồm:
Sự chuẩn bị
- Ngồi thoải mái trên sàn hoặc ghế
- Đảm bảo bạn ngồi ở tư thế thẳng
- Thư giãn các cơ hô hấp
- Hít thở bình thường trong vài phút
Kiểm soát tạm dừng
- Sau khi có được kiểu thở đều đặn, hãy thở ra từ từ rồi giữ nó lại
- Giữ hơi thở của bạn cho đến khi bạn cảm thấy muốn thở
- Trở lại nhịp thở bình thường trong ít nhất 10 giây
- Lặp lại các bước trong giai đoạn này vài lần
Tạm dừng tối đa
- Nếu bạn đã vượt qua tốt thời gian tạm dừng kiểm soát, hãy chuyển sang tạm dừng tối đa
- Thở ra một cách ngẫu nhiên, sau đó giữ nó
- Dùng ngón trỏ và ngón cái để che mũi
- Nín thở càng lâu càng tốt (thường dài gấp đôi giai đoạn tạm dừng kiểm soát)
- Khi bạn bắt đầu cảm thấy khó chịu, hãy hít thở
- Hít thở bình thường trong ít nhất 10 giây
- Lặp lại các bước trong giai đoạn này vài lần
[[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Buteyko thở là một trong những kỹ thuật thở có thể được thực hiện để vượt qua sự lo lắng. Ngoài ra, kỹ thuật thở này cũng rất hữu ích để cải thiện chất lượng giấc ngủ, khắc phục bệnh hen suyễn và giảm các triệu chứng ETD. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
