Cảm giác cô đơn thường được cảm nhận bởi những người cần kết nối xã hội, cả về thể chất và tình cảm. Cô đơn khác với cô đơn, bạn có thể ở giữa đám đông nhưng vẫn cảm thấy cô đơn. Bạn cũng có thể ở một mình trong phòng nhưng không cảm thấy cô đơn. Hầu như mọi người đều cảm thấy cô đơn vào một lúc nào đó, và cảm giác này không phải lúc nào cũng bất lợi. Một số tình huống thường khiến bạn cảm thấy cô đơn là ở thành phố mới, ly hôn hoặc mất người thân. Tạo mối quan hệ mới và tham gia vào các hoạt động xã hội thường có thể làm giảm mức độ cô đơn.
Nguyên nhân khiến ai đó cảm thấy cô đơn
Cô đơn là trạng thái luôn cảm thấy đơn độc và thiếu sự hỗ trợ từ người khác. Những cảm giác này nói chung là do một trạng thái của tâm trí. Mặc dù không phải lúc nào cũng là điều xấu, nhưng cô đơn có thể khiến người ta cảm thấy trống rỗng và không mong muốn. Những người cảm thấy cô đơn thường khao khát được tiếp xúc với con người, nhưng tâm trạng của họ khiến việc hình thành các mối quan hệ trở nên khó khăn hơn. Tuy nhiên, không phải lúc nào cô đơn cũng có hại cho sức khỏe tinh thần. Một số người cần thời gian ở một mình thường được gọi là “
thời gian của tôi ". Khoảng thời gian một mình này được sử dụng để đối thoại với chính mình, tự phản ánh và thậm chí thu thập năng lượng đã được sử dụng khi giao tiếp xã hội. Tuy nhiên, cũng có những người cần giao tiếp xã hội nhiều hơn những người khác. Khi nhu cầu tương tác này không được đáp ứng trong một thời gian nhất định, nó sẽ gây ra sự cô đơn. Một số yếu tố bên ngoài gây ra sự cô đơn, cụ thể là trải qua thời gian cô lập độc lập, chuyển đến một thành phố mới, ly hôn, chấm dứt tình bạn và mất đi những người thân yêu. Nhưng cũng có những yếu tố bên trong gây ra sự cô đơn, bao gồm các triệu chứng trầm cảm, tự ti và thiếu tự tin. Một số trong những yếu tố này có thể khiến một người cảm thấy không xứng đáng với sự chú ý hoặc tôn trọng của người khác, điều này cuối cùng dẫn đến sự cô đơn mãn tính.
Ảnh hưởng của cảm giác cô đơn đến sức khỏe tinh thần và thể chất
Cảm thấy cô đơn có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Một số tác động như sau:
- Cảm thấy buồn và trống rỗng
- Anhedonia (mất hứng thú với các hoạt động)
- Năng lượng bị giảm
- Khó tập trung
- Khó ngủ hoặc giấc ngủ bị xáo trộn
- Ngủ nhiều quá
- Giảm hoặc mất cảm giác thèm ăn
- Giảm tự tin
- Vô vọng
- Cảm thấy vô dụng
- Cảm thấy lo lắng
- Đau nhức cơ thể
- Mệt mỏi
- Thiếu động lực
- Tăng tiêu thụ rượu
- Lạm dụng ma tuý
- Dành quá nhiều thời gian để xem TV
- Có mong muốn chi tiêu quá mức
- Muốn cơ thể ấm áp từ đồ uống nóng, bồn tắm nước ấm hoặc đắp chăn.
Làm thế nào để giảm bớt sự cô đơn
Cảm thấy cô đơn liên tục sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng không thể tiếp tục dựa dẫm vào hạnh phúc của người khác. Bạn có thể thực hiện một số thay đổi lối sống để đối phó với sự cô đơn, như sau:
Tập thể dục không nhất thiết phải ở trong phòng tập thể dục. Duy trì hoạt động thể chất theo nhiều cách khác nhau cũng có thể khiến bạn mất tập trung khỏi cảm giác cô đơn. Bạn có thể thử chạy bộ, yoga, pilate, HIIT hoặc tập tạ. Tìm một môn thể thao khiến bạn hạnh phúc cho dù nó là gì. Nếu bạn không thích chạy bộ, hãy tìm một bài tập khác mà bạn có thể cảm thấy thích thú khi tập nó.
Có một con vật cưng là một cách khác để tránh cảm giác cô đơn. Không cần động vật với chi phí chăm sóc cao, bạn có thể nuôi mèo, cá, hoặc chim.
Tham gia các hoạt động tình nguyện
Tình nguyện vừa là cách chống lại sự cô đơn vừa là cách giúp đỡ người khác. Sự đánh giá cao từ người khác sẽ khiến bạn cảm thấy được trân trọng và mong muốn. Ngoài ra, bạn cũng sẽ giao lưu với những người khác để tránh cô đơn. Bạn có thể làm tình nguyện viên tại trại tạm trú động vật, trại trẻ mồ côi hoặc viện dưỡng lão.
Sở thích làm cho cuộc sống thú vị hơn. Ngay cả những sở thích đơn giản, chẳng hạn như đọc sách, nghe nhạc, chơi nhạc cụ, nấu ăn, làm vườn hoặc làm đồ thủ công cũng có thể giúp bạn chống lại sự cô đơn một cách lâu dài. Ngoài ra, những sở thích cũng giúp thư giãn và giảm bớt căng thẳng. [[Related-article]] Để thảo luận thêm về cách chống lại sự cô đơn, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
