Vấn đề hình dáng bụng sau sinh chảy xệ và rộng ra là vấn đề được rất nhiều mẹ bầu than phiền. Nhất là khi thấy các nghệ sĩ nhìn chung trở lại thon gọn nhanh chóng sau khi sinh con, đôi khi khiến nhiều người ghen tị. Hình dạng ban đầu. Vậy cách thu nhỏ bụng sau sinh hiệu quả là gì? [[Bài viết liên quan]]
Sau khi sinh xong bụng sẽ co lại?
Cần có thời gian để cơ thể, đặc biệt là dạ dày, trở lại kích thước ban đầu sau khi sinh. Theo thời gian, sự thay đổi nội tiết tố sau sinh sẽ khiến kích thước dạ dày ngày càng giảm đi. Hormone này là oxytocin. Sau khi sinh con, hormone oxytocin sẽ được tiết ra để thu nhỏ kích thước tử cung do đó dạ dày cũng sẽ co lại. Hormone này xuất hiện khi mẹ cho con bú và khi gần con. Lượng mỡ cũng sẽ được đốt cháy mỗi khi bạn vận động và cho con bú, đặc biệt nếu quá trình nuôi con bằng sữa mẹ được thực hiện hoàn toàn. Tất cả các quá trình này mất khá nhiều thời gian. Vì vậy, bạn phải kiên nhẫn chờ đợi quy trình. Sự thu nhỏ của bụng sau khi sinh còn phụ thuộc vào một số yếu tố, bao gồm:
- Hình dạng và kích thước cơ thể trước khi mang thai
- Tăng cân khi mang thai
- Mẹ đang di chuyển tích cực như thế nào
- di truyền học.
Tuy nhiên, có một số cách bạn có thể làm để nhanh chóng thu gọn vòng bụng sau khi sinh. Có gì không, hả?
Làm thế nào để thu nhỏ bụng sau khi sinh
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh, trước tiên đừng nản lòng và hãy cố gắng áp dụng một lối sống lành mạnh. Dưới đây là mẹo thu nhỏ bụng sau sinh với 10 cách thu nhỏ bụng sau sinh 1 tuổi chị em có thể thử như sau:
1. Bài tập
Khi cơ thể mẹ đã sẵn sàng để vận động, hãy thử thực hiện hoạt động này thường xuyên. Các bài tập tim mạch, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, có thể là một số loại bài tập thu nhỏ bụng mà bạn có thể thử. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), tập thể dục có thể cải thiện sức khỏe tổng thể. Trên thực tế, tập thể dục có thể ngăn ngừa bệnh tiểu đường và một số loại ung thư. Nhưng hãy nhớ rằng, tập thể dục một mình sẽ ít hiệu quả hơn trong việc giảm cân. Bạn cũng vẫn phải duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày để có thể giảm cân. Bên cạnh hiệu quả đốt cháy calo, tập thể dục còn giúp giữ cho cơ và xương chắc khỏe. Đối với những bạn sinh mổ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về các loại hình thể dục có thể thực hiện.
Cũng đọc: Bài tập để Co Bụng Thành Công Với Chương Trình Giảm Cân2. Uống nước thường xuyên
Uống 8 cốc nước mỗi ngày để giữ nước cho cơ thể. Phương pháp này rất quan trọng đối với những bạn muốn giảm cân, kể cả phụ nữ mang thai. Theo một nghiên cứu, uống nước thường xuyên sẽ tạo cảm giác no và kích thích quá trình trao đổi chất từ đó giúp bạn giảm cân. Đặc biệt nếu bạn đang cho con bú vì sữa mà trẻ uống làm cho người mẹ cần nhiều chất lỏng hơn. Ngoài ra, uống nước cũng có thể đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể để quá trình đốt cháy chất béo diễn ra tối ưu. Đây là cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh rất an toàn và ít tốn kém.
3. Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh
Ngay cả khi bạn muốn giảm cân, điều đó không có nghĩa là bạn nên quên ăn. Việc ăn uống đều đặn vẫn rất cần thiết, nhất là đối với các bà mẹ đang cho con bú cần nhiều năng lượng để chăm con. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, hãy cố gắng ăn 5-6 bữa nhỏ. Phương pháp này được đánh giá là sẽ khiến mẹ có cảm giác no lâu hơn. Đừng quên ăn sáng để bạn có đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các hoạt động của một người mẹ ở nhà. Nghe có vẻ lạ, nhưng thực sự ăn kiêng có thể khiến bạn tăng cân sau khi mang thai. Đói do ăn kiêng sẽ thực sự gây ra căng thẳng và làm tăng cảm giác thèm ăn. Kết quả là bạn sẽ tăng cân nếu thực hiện được mong muốn này. Giải pháp, tiêu thụ thức ăn theo khẩu phần và cân bằng dinh dưỡng. Chuẩn bị đồ ăn nhẹ để làm chậm cơn đói và tăng cường năng lượng suốt cả ngày. Những lát táo, cà rốt, hoặc bánh quy làm từ lúa mì có thể là lựa chọn phù hợp. Mẹ mới sinh con hoặc đang cho con bú cần bổ sung dinh dưỡng cao. Ăn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có ít chất béo và calo, chẳng hạn như:
- Cá hồi, cá ngừ hoặc cá mòi. Ba loại cá này rất giàu DHA và axit béo omega-3 rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển trí não và hệ thần kinh của bé.
- Sữa và sữa chua. Canxi chứa trong nó rất quan trọng để giữ cho xương chắc khỏe.
- Thịt nạc, thịt gà và các loại đậu ít béo rất giàu chất xơ và protein. Loại thức ăn này sẽ giúp bạn no lâu hơn.
4. Tránh rượu
Rượu có thể gây tích tụ calo trong cơ thể, cuối cùng làm tăng cân. Ngoài ra, rượu cũng có thể gây ra sự tích tụ chất béo trong dạ dày. Theo nghiên cứu của CDC, phụ nữ mang thai đang cho con bú được khuyến cáo tuyệt đối không đụng đến đồ uống có cồn. Điều này được thực hiện để duy trì sức khỏe của em bé và người mẹ.
5. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Một cách khác để thu nhỏ dạ dày sau khi sinh là tránh thực phẩm chế biến sẵn. Tránh thực phẩm chế biến sẵn là nghĩa vụ mà các bà mẹ đang cho con bú phải làm. Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), thực phẩm chế biến sẵn chứa nhiều đường, chất béo, muối và calo có thể dẫn đến tăng cân. Các loại thực phẩm chế biến sẵn cũng không chứa các chất dinh dưỡng cần thiết cho phụ nữ mang thai khi nuôi con bằng sữa mẹ.
Cũng đọc: Bụng bắt đầu lỏng lẻo? Tiêu thụ những thực phẩm đốt cháy chất béo bụng này 6. Cho trẻ bú mẹ thường xuyên
Cho trẻ bú mẹ thường xuyên hóa ra lại mang lại nhiều lợi ích cho người mẹ. Theo một nghiên cứu, cho trẻ bú sữa mẹ trực tiếp có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, cao huyết áp, ung thư vú, cho đến ung thư buồng trứng. Ngoài ra, có bằng chứng cho thấy việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể làm giảm cân nặng của bà mẹ mới sinh. Cho con bú có thể đốt cháy 200-500 calo mỗi ngày. Ngoài ra, hệ miễn dịch của bé cũng sẽ tăng lên khi được bú mẹ hoàn toàn.
7. Ngủ thường xuyên
Cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh 1 năm sau là duy trì thói quen ngủ nghỉ đều đặn. Đối với các bà mẹ mới sinh con sẽ khó có được giấc ngủ ngon vì trẻ có thể thường xuyên thức giấc để bú sữa mẹ. Mặc dù điều đó khó thực hiện nhưng bạn hãy cố gắng ngủ đủ giờ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những bà mẹ ngủ từ 5 tiếng trở xuống mỗi đêm ít có khả năng giảm cân hơn những người ngủ đủ 7 tiếng. Vì vậy, hãy tận dụng mọi cơ hội để nghỉ ngơi mà bạn có để ngủ đủ giấc.
8. Đừng bị cám dỗ bởi đồ ăn ngọt
Cách thu nhỏ dạ dày sau sinh có thể là tránh đồ ăn ngọt. Thức ăn có thêm đường rất ngon. Đôi khi, chúng ta khó cưỡng lại cảm giác muốn nhai những thức ăn ngọt. Tuy nhiên, bạn nên giảm hoặc thậm chí tránh thực phẩm có đường vì lượng đường bổ sung trong chúng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, bệnh tim và ung thư. Các nguồn bổ sung đường phổ biến bao gồm nước ngọt, nước trái cây đóng gói và bánh ngọt. Tránh những loại thực phẩm này để bạn có thể đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng.
9. Tiêu thụ nhiều protein
dựa theo
Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, tiêu thụ nhiều protein hơn có thể khiến mẹ cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Kết quả là, bạn có thể giảm cân. Bạn có thể tìm thấy hàm lượng protein cao trong trứng, cá ít thủy ngân, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa.
10. Hãy thử các loại thực phẩm chứa probiotic
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Turku ở Phần Lan, thực phẩm có chứa men vi sinh có thể giúp mẹ thu nhỏ bụng sau khi sinh. Nghiên cứu cũng tiết lộ rằng những bà mẹ dùng men vi sinh giảm mỡ bụng.
11. Mặc áo nịt ngực
Sử dụng áo nịt ngực được coi là cách giúp thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh. Thật không may, điều này đã không được chứng minh về mặt y học. Tuy nhiên, nếu áo nịt ngực có thể giúp giảm đau sau sinh để mẹ vận động tích cực hơn thì loại áo này có thể giúp giảm cân. Mặc áo nịt ngực sau khi sinh là không bắt buộc. Ngay cả phụ nữ sinh mổ cũng không được sử dụng áo nịt ngực trước vì nó có thể cản trở lưu thông máu khiến vết thương lâu lành hơn. Mặc áo nịt ngực nếu bạn cảm thấy thoải mái và bụng bạn nhỏ lại sau khi mặc. Tuy nhiên, bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ để sử dụng áo nịt ngực an toàn cho mình.
12. Yêu cầu sự giúp đỡ
Không bao giờ bạn phải nhờ đến chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh. Các bác sĩ thường sẽ giúp hình thành chế độ ăn uống lý tưởng, khuyến nghị loại hình tập thể dục tốt nhất để mang lại mục tiêu trọng lượng cơ thể lý tưởng.
Đọc thêm: Phương pháp đếm calo, giảm cân mạnh mẽCách làm săn chắc bụng chảy xệ sau sinh một cách tự nhiên
Ngoài cách thu nhỏ vòng bụng, bạn cũng có thể nịt bụng sau sinh bằng các cách tự nhiên như sau:
- Ăn thực phẩm giàu protein như trứng và các loại hạt chứa nhiều collagen để làm săn chắc vùng da bụng chảy xệ
- Uống nhiều nước hơn
- Thường xuyên tập thể dục nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ nhanh, chạy bộ, bơi lội đến đạp xe đều đặn
- Cho trẻ bú sữa mẹ để giảm mỡ bụng
- Xoa bóp với tinh dầu để làm căng bụng
Khi bạn đang cố gắng thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh và khiến các cơ ở bụng căng trở lại, đừng để thời gian chăm sóc em bé của bạn bị gián đoạn. Hãy nhớ ưu tiên các nhu cầu của bé. Nếu bạn muốn được bác sĩ tư vấn trực tiếp về cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh thì bạn có thể thực hiện
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ.Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store.
