10 cách để ngăn ngừa cơn đau tim bạn có thể làm

Sức khỏe
Làm thế nào để ngăn ngừa cơn đau tim nên được thực hiện. Bởi vì, đau tim không xem tuổi. Bất kỳ ai cũng có thể là nạn nhân. Mặc dù những người từ 45 tuổi trở lên có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim cao hơn, nhưng điều đó không có nghĩa là những người trẻ tuổi có thể thoải mái khi đối mặt với căn bệnh chết người này. Thực hiện nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa cơn đau tim sớm, để tránh đột tử trong tương lai!

Nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa cơn đau tim

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong số một trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ít nhất 17,9 triệu sinh mạng thiệt mạng vì bệnh tim mỗi năm. Vì vậy, tất cả chúng ta nên có động lực thực hiện nhiều cách khác nhau để ngăn ngừa cơn đau tim này.

1. Kiểm soát huyết áp

Huyết áp cao là nguyên nhân chính gây ra các bệnh tim mạch như nhồi máu cơ tim. Do đó, bạn nên thường xuyên kiểm soát huyết áp của mình tại trung tâm y tế, phòng khám, bệnh viện, ít nhất mỗi năm một lần đối với người lớn. Tuy nhiên, những người mắc bệnh cao huyết áp nên có thói quen kiểm soát huyết áp thường xuyên hơn.

2. Duy trì mức cholesterol và chất béo trung tính

Cách tiếp theo để ngăn ngừa các cơn đau tim là giữ mức cholesterol và chất béo trung tính ổn định trong cơ thể. Hãy nhớ rằng, cholesterol cao có thể gây tắc nghẽn mạch máu, do đó làm tăng nguy cơ đau tim. Triglyceride (một loại chất béo trong máu) cũng có thể làm tăng bệnh tim mạch như bệnh tim mạch vành, đặc biệt là ở phụ nữ.

3. Duy trì cân nặng

Thừa cân hoặc béo phì có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Bởi vì khi thừa cân, cơ thể có thể bị tăng mức cholesterol, chất béo trung tính, huyết áp và tiểu đường. Vì vậy, làm thế nào để phòng ngừa cơn nhồi máu cơ tim trên cần được các bạn chú ý. Bởi vì, không ít người coi thường cân nặng của mình.

4. Sống một chế độ ăn uống lành mạnh

Cách phòng tránh nhồi máu cơ tim này không chỉ tốt cho hệ tim mạch mà còn cả sức khỏe tổng thể của bạn. Có, hãy sống một chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách giảm chất béo bão hòa, thực phẩm giàu natri và đường. Tăng cường tiêu thụ rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, huyết áp và cholesterol có thể được duy trì, do đó có thể ngăn ngừa các cơn đau tim.

5. Tập thể dục thường xuyên

Không chỉ xây dựng cơ bắp, tập thể dục thường xuyên cũng có thể là một cách hiệu quả để ngăn ngừa các cơn đau tim. Bởi vì, tập thể dục thường xuyên có thể tăng cường tim và tuần hoàn máu. Không chỉ vậy, các yếu tố gây đau tim khác nhau như béo phì, cholesterol cao, huyết áp cao cũng có thể được khắc phục bằng việc tập thể dục thường xuyên.

6. Giảm tiêu thụ đồ uống có cồn

Giảm hoặc ngừng tiêu thụ đồ uống có cồn cũng có thể là một cách để ngăn ngừa các cơn đau tim. Bởi vì, tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn có thể làm tăng huyết áp. Thêm vào đó, đồ uống có cồn sẽ làm tăng hàm lượng calo trong cơ thể khiến cân nặng cũng tăng theo.

7. Không hút thuốc

Nếu bạn không hút thuốc, đừng bắt đầu. Nhưng nếu bạn đã hút thuốc, hãy dừng lại ngay lập tức. Mỗi điếu thuốc hút, sẽ "tiến gần" bạn đến cơn đau tim. Tin tôi đi, hút thuốc có thể làm tăng huyết áp của bạn, vì vậy nguy cơ bị đau tim còn lớn hơn.

8. Quản lý căng thẳng

Cách phòng ngừa cơn đau tim không kém phần quan trọng đó là quản lý căng thẳng. Vì căng thẳng là một rối loạn tâm thần có thể làm tăng huyết áp cao và kích hoạt các cơn đau tim. Thật không may, nhiều người tìm cách thoát khỏi căng thẳng bằng cách uống quá nhiều rượu và hút thuốc. Cả hai đều không là gì ngoài những thói quen gây đau tim.

9. Quản lý bệnh tiểu đường

Dần dần, lượng đường trong máu cao do bệnh tiểu đường có thể làm hỏng các mạch máu và dây thần kinh điều khiển tim. Nếu bạn đã mắc bệnh tiểu đường, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ thường xuyên để kiểm soát lượng đường trong máu. Vì bệnh tiểu đường có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, do lượng đường trong máu cao.

10. Duy trì một thói quen ngủ lành mạnh

Cách cuối cùng để ngăn ngừa cơn đau tim là ngủ đủ giấc. Hầu hết thức khuya thực sự có thể làm tăng nguy cơ đau tim. Không chỉ vậy, số giờ ngủ tối thiểu có thể làm tăng nguy cơ cao huyết áp, béo phì và tiểu đường. "Ba người bạn" là những gì sau đó sẽ tấn công trái tim của bạn. Bạn nên ngủ đủ giấc, từ 7-9 tiếng mỗi ngày.

Dấu hiệu cảnh báo cơn đau tim

Cách ngăn ngừa cơn đau tim Sau khi biết những cách khác nhau để ngăn ngừa cơn đau tim ở trên, bây giờ là lúc bạn hiểu các dấu hiệu cảnh báo của cơn đau tim, có thể cảm nhận được trước khi cơn đau tim ập đến. Theo Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA), một số dấu hiệu cảnh báo về cơn đau tim cần lưu ý:
  • Khó chịu, giống như áp lực lên tim và kéo dài trong vài phút, sau đó biến mất
  • Đau ở tay, cổ, lưng, đám rối thần kinh mặt trời hoặc hàm
  • Khó thở đột ngột
Ngoài ra, đổ mồ hôi lạnh, buồn nôn, chóng mặt cũng có thể là những dấu hiệu cảnh báo cơn đau tim không nên xem thường. Nếu bạn đã cảm thấy những dấu hiệu cảnh báo đau tim này, hãy ngay lập tức nhờ người khác đưa bạn đến bệnh viện gần nhất!

Các yếu tố nguy cơ đau tim

Cần phải làm thế nào để phòng ngừa cơn đau tim Xin lưu ý, có một số yếu tố nguy cơ dẫn đến cơn đau tim không thể thay đổi được, chẳng hạn như:
  • Già đi: Nguy cơ đau tim sẽ tăng lên khi bạn già đi. Đàn ông trên 45 tuổi hoặc phụ nữ trên 55 tuổi có nguy cơ bị đau tim cao hơn.
  • Giới tính: Giới tính cũng là một yếu tố nguy cơ gây ra các cơn đau tim không nên quên. Ví dụ, phụ nữ có nhiều nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hơn, vì vậy họ dễ bị đau tim.
  • Cuộc đua: Một số chủng tộc, chẳng hạn như người Mỹ gốc Phi, được cho là có nguy cơ bị đau tim cao hơn. Sau đó, so với người Đông Á, người Đông Nam Á dễ bị đau tim hơn.
  • Lịch sử gia đình: Nếu bạn có người thân có tiền sử đau tim, thì bạn cũng có nguy cơ mắc bệnh này.
Nhưng đừng sợ hãi chứ đừng nói đến tuyệt vọng. Hãy tiếp tục thực hiện các cách ngăn ngừa cơn đau tim mà bạn đã hiểu ở trên để giảm nguy cơ bị đau tim. [[Related-article]] Nếu bạn vẫn còn e ngại vì có người thân có tiền sử đau tim thì không có gì sai khi đến gặp bác sĩ để được bác sĩ tư vấn. Bác sĩ cũng sẽ cung cấp các khuyến nghị về các bước dự đoán để ngăn ngừa cơn đau tim.