Mọi cảm xúc đều tốt. Kể cả khi bạn cảm thấy tức giận vì tình hình diễn ra không như mong đợi, đó cũng là điều đương nhiên. Nó trở nên khó khăn khi bạn không biết cách thể hiện đúng cảm xúc của mình.
thông gió là một cách để xoa dịu cơn tức giận hoặc bất kỳ cảm xúc nào để không dẫn đến hối tiếc hoặc căng thẳng. Nó không chỉ là một câu chuyện cổ tích mà sự tức giận quá mức có thể dẫn đến hối tiếc cuối cùng. Không chỉ vậy, các mối quan hệ với những người khác cả về mặt cá nhân và nghề nghiệp đều đang bị đe dọa.
Cách thể hiện cảm xúc một cách lành mạnh
Trào lưu cảm xúc hoặc
lỗ thông hơi Nó có thể được thực hiện một cách lành mạnh. Đúng là khi sân hận tràn ngập tâm trí, khó mà suy nghĩ sáng suốt. Đầu óc bực bội. Tim đập thình thịch. Cảm giác như nó sắp nổ tung. Khi điều này xảy ra, hãy cố gắng ghi nhớ một số cách lành mạnh để
lỗ thông hơi sau đây, chẳng hạn như:
1. Hít thở sâu
Hít thở sâu có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Hầu hết các bài tập thể dục sẽ bắt đầu bằng khởi động và hạ nhiệt bao gồm hít thở. Bạn sẽ được yêu cầu hít thở sâu và sau đó thở ra. Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy thử các kỹ thuật thở chậm và có kiểm soát. Cách để làm điều này là:
- Hít vào từ dạ dày cho đến khi nó nở ra
- Hít vào rất chậm và có kiểm soát
- Thở ra bằng miệng
- Thực hiện khi ngồi để cổ và vai được thư giãn
- Thực hiện 3 lần một ngày, trong 5-10 phút nếu cần
2. Lặp đi lặp lại một câu thần chú xoa dịu
Ai có thể nghĩ rằng, lặp đi lặp lại một câu mà bạn coi là thần chú có thể là một cách
lỗ thông hơi một cách tích cực. Hơn nữa, phương pháp này cũng có thể giúp thể hiện những cảm xúc khó khăn như thất vọng. Bất kỳ câu thần chú nào. Ví dụ như "
Từ từ”Hoặc“ Mọi thứ sẽ ổn thôi ”bất cứ khi nào cảm thấy choáng ngợp trước một tình huống nào đó. Có thể được đọc to, cùng với thở ra, hoặc trong tim.
3. Hình dung
Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy cố gắng chuyển hướng tâm trí của bạn bằng cách hình dung những điều êm dịu. Phương pháp này hoạt động giống như một thủ thuật tinh thần để cơ thể và não bộ cảm thấy bình tĩnh hơn. Một số ví dụ về hình dung như:
- Một địa điểm tưởng tượng hoặc thực tế có thể khiến bạn hạnh phúc, bình tĩnh và cảm thấy an toàn
- Tập trung vào các chi tiết giác quan khi ở nơi đó, từ âm thanh, mùi vị cho đến điểm tham quan
- Luôn thở một cách nghiêm túc cho đến khi sự lo lắng hoặc tức giận từ từ biến mất
4. Chèn sự hài hước
Có lẽ không phải ai cũng có thể giỏi làm việc này. Chỉ là việc tìm kiếm sự hài hước khi mọi thứ đang nóng có thể cân bằng các quan điểm. Tất nhiên, điều này có nghĩa là không phải lúc nào cũng tầm thường hóa hoặc cười nhạo các vấn đề, mà hãy nhìn nhận chúng bằng một cái đầu lạnh. Kịch bản là khi bạn cảm thấy choáng ngợp, hãy tưởng tượng xem người khác sẽ nghĩ gì khi gặp trường hợp này? Có điều gì gây nhột và thực sự được coi là hài hước không? Bằng cách không suy nghĩ quá nghiêm túc, bạn sẽ từ từ học cách không phóng đại những vấn đề tầm thường.
5. Tìm thời gian của riêng bạn
Tìm thời gian ở một mình để xoa dịu trái tim Cố gắng tìm thời gian ở một mình bằng cách loại bỏ tác nhân gây ra cơn giận dữ. Ví dụ, khi nó xảy ra ở nhà hoặc tại nơi làm việc, hãy thử đi bộ để có không khí trong lành hoặc chỉ lái xe một lúc. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn khi trở lại nơi đó.
6. Di chuyển cơ thể
Đôi khi, chỉ cần ngồi yên một chỗ cũng có thể khiến một người cảm thấy sự kiên nhẫn của mình đã cạn kiệt. Muốn vậy, hãy cố gắng vận động cơ thể hoàn toàn, chẳng hạn như kéo căng cơ tập yoga để các cơ không còn cảm giác căng. Nếu bạn rơi vào tình trạng căng thẳng, đi dạo cũng có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí. Nếu bạn thích khiêu vũ, đó cũng đáng để thử.
7. Nhận biết kích hoạt
Đôi khi, nguyên nhân gây ra sự tức giận cũng giống như vậy. Gọi nó là một người nói rất to khi đi tàu. Nếu bạn đã biết yếu tố kích hoạt, hãy tìm cách tránh nó. Có thể bị khiển trách lịch sự hoặc mua
tai nghe có thể chặn âm thanh từ bên ngoài. Ý tưởng chính là hiểu điều gì gây ra cơn tức giận của bạn. Điều đó làm cho bạn trở thành một bấc ngắn. Nếu bạn nhận thức được điều đó, thì bạn có thể tìm kiếm các bước để không phải lúc nào bạn cũng bị mắc kẹt trong cùng một vòng tròn. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Một số điều trên có thể được đào tạo để
lỗ thông hơi khỏe mạnh hơn. Tìm ra cái nào là hiệu quả nhất. Đó là điều tự nhiên mà nó không hoạt động ngay lập tức, và điều đó không sao cả. Nhưng nếu cơn giận dữ này tiếp tục chi phối mỗi ngày và khiến bạn cảm thấy choáng ngợp, thì không có gì sai khi tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia. Nếu bạn muốn biết thêm về thời điểm cơn giận dữ này được cho là gây khó chịu,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Hít thở sâu có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Hầu hết các bài tập thể dục sẽ bắt đầu bằng khởi động và hạ nhiệt bao gồm hít thở. Bạn sẽ được yêu cầu hít thở sâu và sau đó thở ra. Khi bạn cảm thấy tức giận, hãy thử các kỹ thuật thở chậm và có kiểm soát. Cách để làm điều này là: 
Tìm thời gian ở một mình để xoa dịu trái tim Cố gắng tìm thời gian ở một mình bằng cách loại bỏ tác nhân gây ra cơn giận dữ. Ví dụ, khi nó xảy ra ở nhà hoặc tại nơi làm việc, hãy thử đi bộ để có không khí trong lành hoặc chỉ lái xe một lúc. Bằng cách này, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn khi trở lại nơi đó. 
