Trong cơ thể con người có rất nhiều loại axit amin hỗ trợ hoạt động của cơ thể. Một trong số đó là arginine. Arginine là một axit amin có chức năng cải thiện lưu thông máu. Hợp chất này làm cho các mạch máu giãn ra và mở rộng để máu lưu thông được trơn tru.
Các lợi ích khác nhau của arginine
Tất nhiên, lợi ích chính của arginine là giúp lưu thông máu. Nhưng ngoài ra, axit amin này cũng có thể giúp:
- Làm giảm các triệu chứng của gió ngồi
- Giảm các triệu chứng của bệnh động mạch ngoại vi (do tắc nghẽn mạch máu đến chân)
- Cải thiện sức khỏe của bệnh nhân suy tim
- Làm chậm quá trình giảm cân của bệnh nhân nhiễm HIV
- Cải thiện rối loạn chức năng cương dương khi kết hợp với các chất bổ sung khác như chiết xuất vỏ cây thông
- Có khả năng làm giảm các triệu chứng viêm ở thận và cũng cải thiện chức năng thận sau khi phẫu thuật cấy ghép
- Cải thiện huyết áp
- Giảm các triệu chứng đau nửa đầu
- Tăng tốc quá trình chữa lành vết thương sau phẫu thuật
Vì những lợi ích này, arginine chắc chắn được bán như một chất bổ sung sức khỏe.
Tôi có nên bổ sung arginine không?
Dựa trên mức độ quan trọng, có ba loại axit amin trong cơ thể con người, đó là:
- không cần thiết: cơ thể có thể tự sản xuất và có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày
- Thiết yếu: Cơ thể không tự sản xuất được mà phải lấy qua đường ăn uống
- Bán thiết yếu: trong điều kiện bình thường là không cần thiết nhưng có thể quan trọng trong những điều kiện nhất định
Dựa trên danh mục này, arginine được bao gồm trong danh mục bán thiết yếu. Đó là, bổ sung arginine chỉ nên được thực hiện cho một số điều kiện nhất định. Trong điều kiện bình thường, phần bổ sung này không phải là rất quan trọng để tiêu thụ. Trên thực tế, không cần bổ sung, bạn có thể nhận được arginine thông qua thực phẩm. Uống thuốc bổ sung sẽ không có tác động đáng kể đến cơ thể nếu bạn ăn thực phẩm có chứa axit amin này. Trên thực tế, bạn có thể nhận được các tác dụng phụ không mong muốn như buồn nôn và huyết áp thấp.
Thực phẩm giàu arginine
Vì axit amin arginine là một trong những sản phẩm mà cơ thể xử lý protein, bạn có thể nhận được nó từ thực phẩm giàu protein. Nếu muốn bổ sung arginine cho cơ thể, bạn có thể bổ sung qua các loại thực phẩm sau:
1. Gà
Ức gà Thịt gà là một nguồn cung cấp protein và arginine tuyệt vời. Một miếng ức gà có thể chứa 9 gam arginine.
2. Sữa
Sữa và pho mát Sữa là một nguồn protein tự nhiên. Do đó, bạn có thể nhận được arginine thông qua việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khác nhau như pho mát, sữa chua và tất nhiên, sữa.
3. Hạt bí ngô
Hạt bí ngô Nếu bạn ăn chay trường hoặc ăn chay, hạt bí ngô có thể là nguồn cung cấp arginine thay thế. Một cốc hạt bí ngô có thể chứa 7 gam arginine. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa nhiều sắt và kẽm rất tốt cho cơ thể.
4. Đậu phộng
Đậu phộng Đậu phộng rất giàu protein. Từ một chén đậu phộng, bạn có thể nhận được khoảng 4,6 gam arginine. Nhưng hãy nhớ rằng đậu phộng cũng chứa nhiều chất béo. Do đó, không nên tiêu thụ một chén đậu phộng trong một bữa ăn mà hãy chia nhỏ thành nhiều phần ăn.
5. Spirulina
Mặt nạ tảo xoắn Spirulina là một loại tảo có lợi cho sức khỏe. Bạn thường sẽ thấy nó được bán ở dạng bột. Một muỗng canh tảo xoắn có thể chứa 0,28 gam arginine. Ngoài ra, spirulina cũng cung cấp các chất dinh dưỡng dưới dạng niacin, kali, canxi và sắt mỗi khi bạn tiêu thụ. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Arginine thực sự có lợi cho sức khỏe của cơ thể. Nhưng bạn không cần phải uống thuốc bổ sung nếu cơ thể bạn đang ở trong tình trạng sức khỏe tốt. Đơn giản chỉ cần tiêu thụ một số thực phẩm có chứa arginine ở trên. Để thảo luận thêm về lợi ích và rủi ro của việc bổ sung arginine,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Ức gà Thịt gà là một nguồn cung cấp protein và arginine tuyệt vời. Một miếng ức gà có thể chứa 9 gam arginine. 
Sữa và pho mát Sữa là một nguồn protein tự nhiên. Do đó, bạn có thể nhận được arginine thông qua việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa khác nhau như pho mát, sữa chua và tất nhiên, sữa. 
Hạt bí ngô Nếu bạn ăn chay trường hoặc ăn chay, hạt bí ngô có thể là nguồn cung cấp arginine thay thế. Một cốc hạt bí ngô có thể chứa 7 gam arginine. Ngoài ra, hạt bí ngô còn chứa nhiều sắt và kẽm rất tốt cho cơ thể. 
Đậu phộng Đậu phộng rất giàu protein. Từ một chén đậu phộng, bạn có thể nhận được khoảng 4,6 gam arginine. Nhưng hãy nhớ rằng đậu phộng cũng chứa nhiều chất béo. Do đó, không nên tiêu thụ một chén đậu phộng trong một bữa ăn mà hãy chia nhỏ thành nhiều phần ăn. 
Mặt nạ tảo xoắn Spirulina là một loại tảo có lợi cho sức khỏe. Bạn thường sẽ thấy nó được bán ở dạng bột. Một muỗng canh tảo xoắn có thể chứa 0,28 gam arginine. Ngoài ra, spirulina cũng cung cấp các chất dinh dưỡng dưới dạng niacin, kali, canxi và sắt mỗi khi bạn tiêu thụ. [[Bài viết liên quan]] 
