Ba môn phối hợp là một loạt ba môn thể thao cùng một lúc mà các vận động viên có thể tham gia, sự kết hợp của bơi lội, đạp xe và chạy. Từ "ba môn phối hợp" bắt nguồn từ tiếng Hy Lạp "treis" có nghĩa là ba và "sports" có nghĩa là cạnh tranh. Khởi đầu của môn thể thao ba môn phối hợp này được tổ chức ở Pháp vào những năm 1920. Sau đó vào những năm 1970, các quy tắc cụ thể bắt đầu được áp dụng. Tuy nhiên, sự phổ biến của ba môn phối hợp không chỉ giới hạn đối tượng của nó chỉ trong số các vận động viên. Giờ đây ai cũng có thể thực hiện các bài tập 3 môn phối hợp để có thân hình ngày càng cân đối.
Các loại thể thao ba môn phối hợp
Chạy marathon Trên thực tế, tất nhiên ai cũng có thể hoàn thành một cuộc thi ba môn phối hợp miễn là có động lực và sự cam kết. Bởi lẽ, đây không phải là một môn thể thao mạo hiểm và chỉ tiêu có thể đạt được dựa trên từng hạng người. Vì vậy, những người mới bắt đầu thử sức với ba môn phối hợp chắc chắn là những thử thách khác với những người đã thi đấu nhiều năm. Đây là phân loại:
- Người mới tham gia / Người mới tập: Bơi dưới 750 mét, đạp xe <20 km, chạy <5 km
- Chạy nước rút: bơi 750m, đạp xe 20 km, chạy 5km
- Olympic / Cổ điển: Bơi 1.500 mét, đạp xe 40 km, chạy 10 km
- Khoảng cách Half Iron: Bơi 2.500-3.800 mét, đạp xe 180 km, chạy 42 km
- Khoảng cách sắt: Bơi 3800 mét, đạp xe 180 km, chạy 42 km
Các biến thể khác của ba môn phối hợp là duathlon, là sự kết hợp giữa chạy và đạp xe, và dưới nước, là chạy và bơi. Không giống như bơi lội, đạp xe hoặc chỉ chạy, ba môn phối hợp được thực hiện tuần tự. Đầu tiên là bơi lội, thứ hai là đạp xe, và thứ ba là chạy. Người chiến thắng là người có thể kết thúc phần thi nhanh nhất, kể cả thời gian chuyển tiếp. Thông thường, triathlons được thực hiện ở những khu vực gần sông, hồ, hoặc ao nhân tạo ngoài trời. Sau đó, tiếp tục với một tuyến đường dành cho xe đạp trên đường cao tốc. Trong khi chạy là trên bãi biển, trên mặt đất,
những con đường mòn, cũng ở trên núi. Cho rằng những người tham gia các cuộc thi ba môn phối hợp phải thực hiện ba loại thể thao trong một thời gian ngắn, quần áo họ mặc là đặc biệt. Những bộ quần áo này khô nhanh chóng và không cản trở chuyển động nên không cần thay quần áo giữa cuộc thi.
Những lợi ích là gì?
Có nhiều lợi ích khi tập các môn thể thao ba môn phối hợp, bao gồm:
Khi một người chỉ tập một môn thể thao, sức mạnh có thể trở nên kém cân bằng. Nhưng với đào tạo ba môn phối hợp, bạn
đào tạo chéo bởi vì họ phải chuẩn bị cho ba môn thể thao cùng một lúc. Kết quả, tất nhiên, sức mạnh cơ thể tối ưu hơn.
Đối với những người đang muốn giảm cân, tập luyện ba môn phối hợp có thể giúp đáp ứng các hoạt động thể chất được khuyến nghị mỗi tuần. Bởi vì, các môn thể thao như bơi lội, đạp xe, chạy bộ đều có điểm chung là đốt cháy calo.
Thường xuyên tập thể dục với cường độ vừa phải sẽ có tác động tích cực đến sức khỏe tim mạch. Không chỉ vậy, chất lượng cuộc sống cũng tăng lên cùng với một cơ thể khỏe mạnh nói chung.
Tất nhiên nó hài lòng khi bạn vượt qua ranh giới
hoàn thành và cảm thấy tự tin về những thành tựu đã đạt được cho đến nay. Hãy nhớ rằng, ba môn phối hợp không phải là một môn thể thao mạo hiểm không thể thực hiện được. Vì vậy, một lễ kỷ niệm nhẹ sau khi cam kết thành công và có động lực để hoàn thành ba môn phối hợp chắc chắn là chính đáng. Những lợi ích khác nhau này cũng đã làm cho xe ba bánh ngày càng trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Trong một nghiên cứu công nghiệp được công bố trên Reuters, sự quan tâm đến môn thể thao ba môn phối hợp với nhau đã tăng 60% trong thập kỷ qua kể từ năm 2013.
Chìa khóa để đào tạo ba môn phối hợp thành công
Cho dù bạn đang chơi ba môn phối hợp để thi đấu hay chỉ để tập luyện, đây là những chìa khóa để thành công:
Thể lực chắc chắn không xảy ra tức thì. Cần có sự huấn luyện nhất quán cho ba môn thể thao này trong ít nhất 8-12 tuần trước đó. Chương trình đào tạo cũng phải được cấu trúc sao cho tốc độ và sự nhanh nhẹn là tối ưu. Để biến nó thành hiện thực, tất nhiên bạn cần có sự nhất quán.
Mặt khác, đào tạo vẫn phải được xen kẽ với phục hồi hoặc
hồi phục. Phân bổ một ngày để nghỉ ngơi hoặc
ngày nghỉ. Trong thời gian dài hơn, hãy giảm khối lượng tập thể dục mỗi 3-6 tuần. Có như vậy cơ thể mới thích nghi tốt.
Động lực làm nền tảng cho một người thường xuyên luyện tập ba môn phối hợp sẽ là động lực cho sự thành công của môn thể thao này. Tức là nó liên quan mật thiết đến động lực. Ngoài sự kiên định và quy định thời điểm nghỉ ngơi, còn phải đi kèm với tinh thần hăng hái. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Ngoài việc thiết lập một kế hoạch luyện tập để thành thạo ba môn phối hợp, đừng quên tìm cách để tối đa hóa động lực. Kỳ vọng nên tích cực nhưng vẫn thực tế. Sau đó, kiểm soát những gì trong lĩnh vực của bạn, chẳng hạn như thiết lập tính nhất quán và thời gian ngừng hoạt động. Nếu thành công, ba môn phối hợp chắc chắn sẽ mang lại lợi ích gấp ba lần so với việc chỉ theo đuổi một môn thể thao. Đừng quên các chiến lược quan trọng khác như đặt thiết bị của bạn trong một khu vực nhỏ, bằng kích thước của một chiếc khăn nhỏ. Mục đích là để tiết kiệm thời gian trong khi không cho các vận động viên khác sử dụng khu vực này. Để thảo luận thêm về cách bắt đầu thử triathlons,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Chạy marathon Trên thực tế, tất nhiên ai cũng có thể hoàn thành một cuộc thi ba môn phối hợp miễn là có động lực và sự cam kết. Bởi lẽ, đây không phải là một môn thể thao mạo hiểm và chỉ tiêu có thể đạt được dựa trên từng hạng người. Vì vậy, những người mới bắt đầu thử sức với ba môn phối hợp chắc chắn là những thử thách khác với những người đã thi đấu nhiều năm. Đây là phân loại: 
Có nhiều lợi ích khi tập các môn thể thao ba môn phối hợp, bao gồm: 
