Lợi ích của Hula Hoops đối với một cơ thể khỏe mạnh và xinh đẹp, đây là cách thực hiện

Phúc lợi Hula Hoop không chỉ xứng đáng được trẻ em thưởng thức như một trò chơi cũng như một môn thể thao. Khi trưởng thành, bạn cũng có thể cảm nhận được những lợi ích. Làm thế nào mà? Với thiết bị khá đơn giản, bạn có thể thoải mái tập thể dục. Tìm một hoạt động mà bạn yêu thích như một hình thức tập thể dục là chìa khóa để khiến bạn cam kết thực hiện nó. Ngoài việc được thúc đẩy, bạn cũng có thể thể hiện sự tiến bộ khi làm việc đó. Sẽ tốt hơn nữa nếu những hoạt động này có thể cải thiện sức khỏe và thể chất của bạn. Trong khi tìm kiếm câu trả lời cho tất cả các yêu cầu trên, hãy chơi Hula Hoop cũng là sự lựa chọn đúng đắn.

Phúc lợi Hula Hoop cho sức khỏe và thể chất

Chơi Hula Hoop có thể đốt cháy calo Dựa trên nghiên cứu, tập thể dục bằng cách sử dụng Hula Hoop có thể đốt cháy cùng một lượng calo mỗi phút, khi bạn tập thể dục nhịp điệu, bootcamp, cũng như đi bộ nhanh. Có gì tuyệt vời Hula Hoop Cho cơ thể của bạn? Dưới đây là những lợi ích của việc tập môn thể thao thú vị này.

1. Đốt cháy calo

Đảm bảo lượng calo thâm hụt là mục tiêu quan trọng nhất khi bạn giảm cân. Nhưng bên cạnh đó, đừng quên thực hiện các hoạt động thể chất vui vẻ, cũng có thể đốt cháy calo. Hóa ra, đang chơi Hula Hoop có thể được coi là nhảy salsa, xích đu, hoặc khiêu vũ múa bụng, về lượng calo đốt cháy. Bằng cách chơi Hula Hoop trong 30 phút, phụ nữ có thể đốt cháy 165 calo. Trong khi đó, với cùng một phần tập thể dục, nam giới có thể đốt cháy 200 calo.

2. Giảm chu vi vòng eo và hông

Với các bài tập thể dục để đốt cháy calo và chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể giảm lượng mỡ trong cơ thể. Dựa trên một nghiên cứu, chơi Hula Hoop Nó cũng có hiệu quả trong việc giảm vòng eo và vòng hông. Một nghiên cứu liên quan đến 13 phụ nữ đã chứng minh, chơi Hula Hoop trong 6 tuần, đã giảm được trung bình 3,4 cm vòng eo và 1,4 cm cho chu vi vòng hông.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Tập thể dục tim mạch hay còn gọi là thể dục nhịp điệu, rất hữu ích để duy trì một trái tim và phổi khỏe mạnh, cũng như tạo điều kiện thuận lợi cho việc lưu thông oxy từ và ra ngoài cơ thể. Kết quả là, nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường giảm xuống. Ngoài ra, bài tập có thể cải thiện chức năng não và giảm căng thẳng. Khi nào bạn có thể chơi thể thao Hula Hoop Với nhịp điệu ổn định, nhịp tim sẽ tăng lên và phổi sẽ làm việc nhiều hơn, nhờ đó mà tuần hoàn máu cũng tăng lên.

4. Tập thể dục các cơ cốt lõi

Nếu bạn đã từng chơi nó, bạn chắc chắn biết, đúng, 'vật lộn' để di chuyển hông của bạn để bạn có thể Hula Hoop không rơi? Bạn cần cơ cốt lõi hay còn gọi là cốt lõi kỹ năng di chuyển mạnh mẽ và lắc hông, để tiếp tục thực hiện Hula Hoop xoay. Bạn có thể có được khả năng này bằng cách luyện tập thường xuyên. Bằng cách đó, bạn đang thực sự luyện cơ bụng và cơ hông.

5. Cải thiện sự cân bằng

Có khả năng giữ thăng bằng tốt sẽ giúp bạn kiểm soát các chuyển động của cơ thể. Ngoài ra, cân bằng cơ thể chắc chắn giúp cải thiện tư thế, do đó cho phép bạn tập thể dục với động tác phù hợp. Bất kỳ hoạt động thể chất nào đòi hỏi bạn phải duy trì một tư thế ổn định, chẳng hạn như khi chơi vũ điệu Hula, có thể giúp duy trì và cải thiện sự cân bằng.

6. Di chuyển các cơ phần dưới cơ thể của bạn

Làm Hula Hoop không chỉ có lợi cho các cơ cốt lõi. Các cơ khác nhau ở phần dưới cơ thể như cơ tứ đầu (tứ), gân kheo (gân kheo), mông và bắp chân cũng di chuyển. Để giúp vòng hula tiếp tục quay về phía trước, phía sau và sang một bên, bạn sẽ cần phải vận động cơ chân và cơ mông để tăng thêm sức mạnh. [[Bài viết liên quan]]

Mẹo chơi Hula Hoop cho những người mới bắt đầu

Lựa chọn Hula Hoop với kích thước rộng hơn, bạn thực sự chỉ cần Hula Hoop và không gian thích hợp để di chuyển. Tuy nhiên, bạn cũng nên làm theo các mẹo dưới đây, nếu bạn mới bắt đầu học chơi vũ điệu Hula.

• Chọn kích thước phù hợp

  Kích cỡ Hula Hoop ảnh hưởng rất nhiều đến thành công của bạn khi chơi nó. Khi mới bắt đầu, bạn nên chọn kích thước rộng rãi. Vì hông vẫn chuyển động tương đối chậm. Cố gắng nhiều nhất có thể Hula Hoop trước khi mua nó.

• Chọn trọng lượng phù hợp

  Nếu bạn muốn chọn Hula Hoop được trang bị tạ, bắt đầu với trọng lượng 0,5-1 kg. Khi cơ thể khỏe hơn, bạn có thể chuyển sang Hula Hoop cái nặng hơn.

• Học từ video

  Bạn có thể tìm thấy nhiều video khác nhau trên Internet về cách chơi Hula Hoop một cách chính xác. Nếu có một phòng tập thể dục sử dụng Hula Hoop như một cơ sở thực hành, bạn có thể tham gia các lớp học để tìm hiểu những điều cơ bản. Vì vậy, khi bạn tự làm ở nhà sau này, bạn đã nắm được kỹ thuật.

• Bắt đầu với thời gian ngắn

  Chơi Hula Hoop thực sự huấn luyện cơ thể chuyển động theo hướng quay của nó, đồng thời tăng hiệu suất của hệ thống tim mạch. Do đó, tốt hơn hãy bắt đầu chơi Hula Hoop trong thời gian ngắn đầu tiên, ví dụ 2-3 phiên, mỗi phiên 10 phút. Hơn nữa, bạn có thể kéo dài thời gian khi bạn trở nên thành thạo hơn.

Ghi chú từ SehatQ

Nếu bạn có tiền sử đau lưng hoặc đau lưng mãn tính, hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi chơi vũ điệu Hula. Để tìm hiểu thêm về những rủi ro khi chơi Hula Hoop và làm thế nào để dự đoán nó hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.