Những người luôn cảm thấy tội lỗi có thể mắc hội chứng
cảm giác tội lỗi phức tạp . bang hội
phức tạp là một niềm tin mạnh mẽ rằng bạn đã hoặc sẽ mắc sai lầm. Nếu đúng như vậy, bạn cần tìm cách thoát khỏi cảm giác tội lỗi quá đáng ngay lập tức. ai đó với
cảm giác tội lỗi phức tạp sẽ có cảm giác tội lỗi kèm theo lo lắng, xấu hổ, thậm chí lo lắng thái quá. Tình trạng này được bao gồm trong các vấn đề sức khỏe tâm thần với tác động to lớn. Một cá nhân có thể cảm thấy những gì anh ta đã làm là một sai lầm lớn mặc dù nó chỉ là trong trí tưởng tượng của anh ta.
Đặc điểm của những người cảm thấy tội lỗi
Ngoài cảm giác tội lỗi mọi lúc,
cảm giác tội lỗi phức tạp cũng có một số đặc điểm như:
- Lo lắng quá mức
- Khóc rất nhiều
- Hối hận quá
- Không ngừng nghĩ về những sai lầm trong quá khứ
- Mất ngủ
- Căng cơ
- Đau bụng
Không chỉ vậy, tình trạng này còn có thể khiến bạn khó nghỉ ngơi vì lo lắng. Cảm giác tội lỗi cũng khiến bạn mất hứng thú với mọi việc, cơ thể suy nhược, lờ đờ, nếu nặng hơn, bạn sẽ khó tập trung cho đến khi rút lui khỏi các giao tiếp xã hội. Đó là lý do tại sao
cảm giác tội lỗi phức tạp có thể có tác động đáng kể đến cuộc sống của một người. Về lâu dài, rất có thể cảm thấy bất lực nên ngày càng khó đạt được các mục tiêu trong cuộc sống. Quá phức tạp, cảm giác tội lỗi quá mức này sẽ khiến ai đó làm những việc như biện minh cho sai lầm của họ. Ví dụ, chẳng hạn như khép mình lại để ngày càng khó tìm được sự hỗ trợ xã hội từ những người thân thiết nhất.
Nguyên nhân của cảm giác tội lỗi quá mức
Có một số yếu tố khiến một người liên tục cảm thấy tội lỗi, chẳng hạn như:
Những người mắc chứng rối loạn lo âu quá mức thường dễ đánh giá hành động của họ dưới góc độ tiêu cực. Đây là nơi bắt nguồn của cảm giác tội lỗi.
Trẻ nhỏ lớn lên trong một môi trường thường xuyên buộc tội chúng mắc lỗi cũng dễ mắc phải
mặc cảm tội lỗi phức tạp. Trên thực tế, loại môi trường này có thể khiến trẻ nhỏ bị buộc tội che giấu điều gì đó hoặc phạm tội không liên quan đến mình.
Những người trái ngược với các chuẩn mực của nền văn hóa mà họ lớn lên cũng có thể cảm thấy tội lỗi khi không còn sống với chúng nữa
Có một số truyền thống tôn giáo nhấn mạnh cảm giác tội lỗi như một cách để xác định liệu ai đó đã làm điều gì sai trái hay không
Nếu bạn cảm thấy người khác đánh giá những gì bạn đã làm, bạn rất có thể cảm thấy tội lỗi kèm theo hối hận.
Nhận dạng loạicảm giác tội lỗi phức tạp
Hơn nữa, có một số loại cảm giác tội lỗi mà cuối cùng có thể dẫn đến
mặc cảm tội lỗi phức tạp. Ví dụ là:
Khi ai đó làm điều gì đó không phù hợp, điều tự nhiên là cảm thấy có lỗi. Thay vào đó, cảm giác tội lỗi này là một điều thích nghi và là nguồn động lực để thay đổi bản thân để tốt hơn. Tuy nhiên, khi sự thay đổi này được đánh giá là không thành công, có thể tiếp tục mặc cảm.
Đôi khi, cũng có những người cảm thấy tội lỗi về những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của họ. Mặc dù thực sự không thể làm gì để thay đổi nó, những người mắc chứng này vẫn cảm thấy tội lỗi, xấu hổ và hối hận.
Đôi khi ai đó có những suy nghĩ tiêu cực hoặc không phù hợp là điều bình thường. Trên thực tế, chỉ riêng suy nghĩ này thôi cũng có thể gây ra cảm giác tội lỗi. Đồng thời, có thể lo sợ rằng người khác sẽ phát hiện ra những suy nghĩ tiêu cực của mình.
Tội lỗi của người sống sót
Loại tội lỗi này khá phức tạp và thường tập trung vào nguyên tắc sống hoặc sự bất công. Ví dụ, cảm thấy tội lỗi khi cuộc sống của anh ấy đang diễn ra suôn sẻ trong khi những người thân thiết nhất với anh ấy không ở trong tình trạng tương tự. Ngoài ra, loại cảm giác tội lỗi này có thể phát sinh khi một người sống sót sau tai nạn hoặc thiên tai trong khi người khác thì không. Câu hỏi về sự may rủi cũng có thể là nguyên nhân cho suy nghĩ này.
Làm thế nào để thoát khỏi cảm giác tội lỗi quá mức
Nếu cảm giác tội lỗi đang cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, điều quan trọng là phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu của bạn có thể kê đơn thuốc chống trầm cảm và thuốc chống lo âu để làm giảm các triệu chứng. Ngoài ra, bác sĩ cũng có thể áp dụng liệu pháp tâm lý như liệu pháp nhận thức hành vi để thay thế cảm giác tội lỗi bằng suy nghĩ tích cực. Loại phương pháp này có thể làm cho một người cảm thấy rõ ràng hơn về cảm xúc và hành vi của mình. Không chỉ can thiệp y tế, có nhiều việc có thể được thực hiện như một cách để giảm bớt cảm giác tội lỗi, chẳng hạn như:
1. Tìm kiếm một quan điểm khác
Khi tâm trí bạn thường xuyên bị mắc kẹt trong cảm giác tội lỗi, hãy cố gắng suy nghĩ khác đi. Tìm cách chuyển trọng tâm từ tiêu cực sang thực tế. Đừng quên, bao gồm những suy nghĩ tích cực để loại bỏ xu hướng đổ lỗi cho bản thân.
2. Tha thứ cho bản thân
Nói thì dễ nhưng đủ thử thách để áp dụng là hãy tha thứ cho chính mình. Nó không có nghĩa là những gì đã được thực hiện là dễ dàng, mà là hoàn toàn chịu trách nhiệm. Hãy tự cho mình quyền thay đổi và từ từ xóa đi những hối tiếc dư thừa.
3. Nói chuyện với người khác
Tìm người thân nhất và đáng tin cậy mà bạn có thể nói chuyện. Có sự hỗ trợ từ xã hội là chìa khóa để quản lý những cảm xúc khó khăn. Nếu bạn không có ai đó bên cạnh để trò chuyện, luôn có một chuyên gia sức khỏe tâm thần sẵn sàng lắng nghe buổi trị liệu của bạn. Cảm giác tội lỗi không phải lúc nào cũng là điều tồi tệ. Nếu điều đó khiến ai đó bị giới hạn và các hoạt động của họ bị gián đoạn, không có gì sai khi tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
4. Cố gắng suy nghĩ tích cực
Giữ một tâm trí lạc quan là một cách mạnh mẽ khác để thoát khỏi cảm giác tội lỗi. Ai cũng có sai lầm, dù cố ý hay không. Tuy nhiên, mỗi người sẽ nhìn nhận lỗi theo một góc độ khác nhau. Thay vì liên tục đổ lỗi cho bản thân, bạn nên cố gắng học hỏi từ những sai lầm của mình. Tốt hơn, bạn có thể học được những bài học quý giá từ nó.
Ghi chú từ SehatQ
Cảm giác tội lỗi, hối hận và tự trách bản thân thường xuyên có xu hướng hủy hoại. Cần phải có một nỗ lực thay đổi quan điểm để bù đắp. Để thảo luận thêm về các triệu chứng đi kèm khác
cảm giác tội lỗi phức tạp, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
