Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến chất lượng quan hệ ở các cặp vợ chồng. Trước khi nó trở nên tồi tệ hơn, bạn nên làm một cách để giảm bớt căng thẳng với người bạn đời của mình. Căng thẳng xảy ra quá thường xuyên và không được kiểm soát có thể trở thành một phần của cuộc sống hàng ngày của bạn và đối tác của bạn. Không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn sau đó ít nhận biết các dấu hiệu căng thẳng xuất hiện và coi chúng là bình thường. Nhưng căng thẳng bị bỏ quên có thể khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Trên thực tế, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến đối tác của bạn. Tình trạng này có thể làm cho mối quan hệ thậm chí bị tổn hại hơn bởi vì bạn và đối tác của bạn tiếp tục ở trong một chu kỳ truyền căng thẳng cho nhau.
Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng với đối tác của bạn
Căng thẳng sẽ được thể hiện trong cách bạn giao tiếp và cư xử, cả bằng lời nói và không bằng lời nói. Căng thẳng đối với đối tác của bạn có thể khiến một mối quan hệ tràn ngập xích mích, căng thẳng, thờ ơ hoặc thậm chí có thể kết thúc bằng sự đổ vỡ trong mối quan hệ. Dưới đây là những cách giảm căng thẳng với đối tác mà bạn có thể áp dụng để cải thiện tình hình.
1. Nhận biết và lưu ý các triệu chứng căng thẳng xuất hiện
Có hai triệu chứng có thể cho thấy bạn tình bị căng thẳng. Bạn và đối tác của bạn có thể trải nghiệm một hoặc cả hai.
- Bạn và / hoặc đối tác của bạn dễ cáu kỉnh, tức giận, cáu kỉnh, thờ ơ, thất thường, thô lỗ, kích động hoặc thường thể hiện những cảm xúc tiêu cực khác.
- Bạn và / hoặc đối tác của bạn có thể thoát khỏi căng thẳng bằng cách tiêu thụ ma túy, rượu, thức ăn, v.v.
2. Tiếp cận đối tác của bạn
Khi bạn thấy đối tác của mình bắt đầu có dấu hiệu căng thẳng, hãy tiếp cận đối tác của bạn ngay lập tức. Hãy hỏi anh ấy xem anh ấy đang giải quyết vấn đề gì một cách nhẹ nhàng và quan tâm.
3. Chăm chú lắng nghe
Hãy lắng nghe một cách cẩn thận và chăm chú khi đối tác của bạn chia sẻ cảm xúc của mình. Một trong những đặc điểm của một đối tác tốt là tích cực lắng nghe và nói tốt hơn. Làm thế nào để giảm bớt căng thẳng với đối tác là một trong những hiệu quả nhất.
4. Cung cấp sự thoải mái trước tiên
Sau khi lắng nghe những vấn đề mà đối tác của bạn nói về, đừng đưa ra giải pháp. Bước đầu tiên cần phải làm là tạo sự thoải mái cho hai vợ chồng trước. Có những lúc bạn đời chỉ cần được lắng nghe và trấn an chứ không cần phải đưa ra hàng loạt lời đề nghị có thể khiến anh ấy càng thêm chán nản. Cung cấp cái chạm và cái ôm ấm áp có thể khiến đối tác của bạn cảm thấy được hỗ trợ và thoải mái.
5. Lên kế hoạch hoạt động cùng nhau
Một lối sống năng động có thể làm giảm căng thẳng. Ngoài ra, thực hiện các hoạt động thể chất cùng nhau cũng có thể hữu ích để tăng cường mối quan hệ. Lên kế hoạch cho những hoạt động mới mang lại niềm vui cho cả hai người như một cách để giảm bớt căng thẳng với đối tác của bạn. [[Bài viết liên quan]]
6. Lập danh sách giảm căng thẳng
Bạn và đối tác có thể lập danh sách các hoạt động có thể làm cùng nhau để có được tâm trạng. Danh sách này có thể được sử dụng như một cách để giảm bớt căng thẳng với đối tác của bạn khi các triệu chứng căng thẳng bắt đầu xuất hiện.
7. Nhận biết mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy
Bạn và đối tác có thể chia tỷ lệ mức độ căng thẳng của mình từ 1 đến 10 để đo mức độ căng thẳng mà bạn cảm thấy. Cho 1 cho 'thoải mái' và 10 cho 'rất căng thẳng'. Khi mức độ căng thẳng của bạn và đối tác của bạn vượt quá thang điểm 4, hãy chọn một hoạt động trong danh sách giảm căng thẳng như một cách để giảm bớt căng thẳng với đối tác của bạn.
8. Đề nghị giúp giảm bớt căng thẳng
Khi bạn thấy đối tác của mình bắt đầu căng thẳng, bạn nên ngay lập tức đề nghị giúp đỡ hoặc yêu cầu bạn có thể làm gì để giảm bớt căng thẳng mà họ cảm thấy. Bạn cũng có thể chủ động làm điều gì đó có thể làm giảm mức độ căng thẳng của đối tác.
9. Dự đoán các điều kiện có thể gây ra căng thẳng
Bạn có thể thực hiện cách giảm bớt căng thẳng với bạn đời bằng cách lường trước những điều kiện có thể gây ra căng thẳng. Hãy nhớ luôn kết nối với đối tác của bạn mỗi ngày. Biết khi nào đối tác của bạn đang đuổi theo
đường giới hạn công việc của cô ấy, khi cô ấy phải trình bày trước khách hàng, những vấn đề gia đình hoặc bất cứ điều gì khác có thể gây ra căng thẳng. Tiếp theo, bạn có thể lường trước và nỗ lực để giảm mức độ căng thẳng bằng cách dành cho anh ấy sự quan tâm và tình cảm mà anh ấy cần. Quan trọng nhất, hãy nhớ luôn chăm sóc bản thân trước. Chỉ khi bạn ở trạng thái tốt nhất, bạn mới có thể giúp đối tác của mình đối phó với những căng thẳng mà họ đang phải đối mặt. Nếu bạn và người ấy đang trong chu kỳ căng thẳng không thể kiểm soát, bạn nên bắt đầu nhờ đến chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia tư vấn hôn nhân. Đây có thể là một cách để giảm bớt căng thẳng với đối tác của bạn và khôi phục mối quan hệ của bạn. Nếu có thêm thắc mắc về cách giải tỏa căng thẳng, bạn có thể hỏi bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
