Gân bị chèn ép là tình trạng mà chúng ta thường nghe thấy khi ai đó bị đau. Trên thực tế, tĩnh mạch bị chèn ép là tình trạng dây thần kinh bị chèn ép. Một trong số đó thường xuất hiện ở các dây thần kinh ở vùng thắt lưng hay còn gọi là đau thần kinh tọa. Nếu bạn bị đau đột ngột ở lưng lan xuống mông và chân, bạn có thể bị chèn ép dây thần kinh tọa (đau thần kinh tọa). Tình trạng này thường gặp ở những người từ 50 tuổi trở lên. Nguyên nhân có thể là do quá trình lão hóa, cộng với áp lực lên đĩa đệm đốt sống (cột sống). Thừa cân hoặc béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ phát triển đau thần kinh tọa do tăng áp lực lên cột sống. Tình trạng đái tháo đường không được kiểm soát có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng do tổn thương dây thần kinh xảy ra. Ngồi lâu, nâng vật nặng, ngồi xe máy quá lâu cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh đau thần kinh tọa.
Mẹo giảm đau do cơ bắp bị chèn ép khi ngủ
Tình trạng cảm giác đau do đau dây thần kinh tọa thường khiến người mắc phải rối loạn giấc ngủ. Một số mẹo dưới đây có thể giúp bạn giảm cơn đau do tĩnh mạch bị chèn ép mà bạn gặp phải khi ngủ.
1. Gập đầu gối khi ngủ
Bạn có thể thử uốn cong đầu gối khi ngủ để giảm các triệu chứng. Khi uốn cong đầu gối, hãy đảm bảo gót chân và mông vẫn tiếp xúc với giường. Kẹp một chiếc gối giữa hai đầu gối của bạn để làm điểm tựa. Thiết lập một vị trí khiến bạn cảm thấy thoải mái. Vị trí này không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người. Nếu bạn tiếp tục bị đau trong vài ngày, bạn có thể thử các mẹo khác.
2. Ngâm mình hoặc tắm nước ấm trước khi ngủ
Ngâm mình trong nước ấm giúp giảm đau và thư giãn các cơ xung quanh dây thần kinh bị chèn ép. Điều chỉnh nhiệt độ nước để không quá nóng. Nước quá nóng sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ngoài tắm nước ấm, một liệu pháp khác mà bạn có thể thực hành để cung cấp hơi ấm là đặt một chai nước ấm lên thắt lưng hoặc mông.
3. Cân nhắc việc không sử dụng nệm của bạn
Ở một số người bị chèn ép gân, ngủ trên sàn thực sự có thể làm giảm cơn đau mà họ đang gặp phải. Để duy trì sự sạch sẽ, tránh ngủ trực tiếp trên sàn nhà. Sử dụng một tấm thảm yoga hoặc một chiếc khăn lớn làm giường. Đừng bỏ cuộc sau một hoặc hai lần cố gắng ngủ trên sàn nhà. Có thể mất một vài ngày để bạn cảm thấy thoải mái sau khi ngủ trên sàn nhà. Nếu sau một tuần mà không có thay đổi đáng kể, bạn có thể bắt đầu nghĩ đến các giải pháp thay thế khác. Nếu cơn đau của bạn được cải thiện sau khi ngủ trên sàn nhà, nhưng bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể sử dụng một tấm nệm có bề mặt cứng. Phương pháp thay thế này có thể mang lại hiệu quả tương tự. [[Bài viết liên quan]]
Vị trí ngồi của bạn cũng quan trọng
Ngoài những thay đổi khi ngủ, tư thế ngồi làm việc của bạn cũng ảnh hưởng đến cơn đau thần kinh tọa mà bạn gặp phải. Ngồi lâu trong thời gian dài sẽ khiến tình trạng bệnh trở nên trầm trọng hơn. Do đó, hãy cố gắng đứng dậy và đi lại sau mỗi 20 phút. Khi ngồi, hãy chú ý đến vị trí của bàn chân của bạn. Tránh bắt chéo chân và giữ bàn chân phẳng trên sàn. Đặt hông và đầu gối của bạn ở một góc 45 độ càng nhiều càng tốt. Nếu bạn sử dụng xe lăn có bánh xe, hãy di chuyển ghế và cơ thể của bạn cùng lúc khi nó quay. Tránh vặn mình.
