Mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ khiến người bệnh khó bắt đầu đi vào giấc ngủ, khó ngủ ngon hoặc ngủ không đủ giấc mặc dù đã đủ thời gian để đi vào giấc ngủ. Bất cứ ai cũng có thể gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ này. Tuy nhiên, nguyên nhân gây mất ngủ của phụ nữ có thể rất khác so với nguyên nhân của đàn ông. Mất ngủ phổ biến hơn ở phụ nữ, đặc biệt là theo tuổi tác. Vậy, điều gì có thể khiến người phụ nữ khó ngủ?
Phụ nữ khó ngủ hơn nam giới
Ra mắt Hoa Kỳ Bộ Y tế & Dịch vụ Nhân sinh, phụ nữ nói chung dễ bị mất ngủ hơn nam giới. Trung bình, phụ nữ mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ hơn, thời lượng ngủ ngắn hơn và có xu hướng cảm thấy buồn ngủ hơn khi thức dậy. Hầu hết phụ nữ cũng cảm thấy khó ngủ thường xuyên hơn nam giới, thậm chí vài lần một tuần. Không chỉ vậy, vấn đề mất ngủ ở phụ nữ cũng có xu hướng gia tăng theo độ tuổi. Trong khi đó, nếu phụ nữ dưới 45 tuổi có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn đàn ông cùng tuổi khoảng 1,4 lần thì phụ nữ cao tuổi có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn 1,7 lần so với đàn ông lớn tuổi. Mất ngủ mãn tính có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày của một người, chẳng hạn như làm việc, đi học hoặc chăm sóc bản thân. [[Bài viết liên quan]]
Những điều làm tăng nguy cơ mất ngủ ở phụ nữ
Nguyên nhân của chứng mất ngủ rất đa dạng, nhưng một số nguyên nhân phổ biến nhất là do căng thẳng từ công việc, áp lực gia đình và các biến cố đau thương. Bản thân bệnh mất ngủ được chia thành hai loại, đó là mất ngủ cấp tính (ngắn hạn) và mất ngủ mãn tính. Mất ngủ cấp tính là một dạng mất ngủ thường xuyên xảy ra. Tình trạng mất ngủ cấp tính có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần. Mất ngủ cấp tính có thể chuyển thành mãn tính nếu kéo dài hàng tháng, thậm chí hơn. Hầu hết các trường hợp mất ngủ mãn tính là kết quả của các tác dụng phụ, chẳng hạn như tác dụng phụ của một số bệnh lý, sử dụng thuốc lâu dài và các rối loạn giấc ngủ khác. Nói chung, mất ngủ kéo dài cũng có thể do:
- Căng thẳng nghiêm trọng hoặc căng thẳng mãn tính (có thể do mất việc làm, người thân qua đời, ly hôn hoặc chuyển nhà).
- Bệnh tật, tình trạng y tế hoặc các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến thể chất, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn.
- Rối loạn cảm xúc, rối loạn tâm lý hoặc các vấn đề ảnh hưởng đến tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm hoặc rối loạn lo âu.
- Các yếu tố môi trường, chẳng hạn như thay đổi nhiệt độ khắc nghiệt, thay đổi múi giờ mạnh mẽ, thay đổi giờ làm việc (chẳng hạn như thay đổi ca từ sáng sang đêm).
- Tác dụng phụ của thuốc.
- Rối loạn giấc ngủ, ví dụ như do máy bay phản lực trễ
- Đau hoặc các triệu chứng của một số bệnh lý có xu hướng xuất hiện / tái phát vào ban đêm.
Tiêu thụ một số chất như caffein, thuốc lá, rượu bia cũng có thể là nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ mãn tính ở phụ nữ nếu tình trạng này kéo dài. [[Bài viết liên quan]]
Những lý do khiến phụ nữ khó ngủ
Ngoài những nguyên nhân phổ biến như trên, có một số nguyên nhân khiến phụ nữ khó ngủ khác với nam giới. Nguyên nhân gây mất ngủ ở phụ nữ thường có xu hướng liên quan đến sự thay đổi nội tiết tố. Dưới đây là những nguyên nhân cụ thể khiến phụ nữ khó ngủ vào ban đêm:
1. Các triệu chứng PMS
PMS thường gây rối loạn giấc ngủ. Phụ nữ có nguy cơ khó ngủ trước và trong kỳ kinh nguyệt cao gấp ít nhất hai lần. Tổ chức Sức khỏe Giấc ngủ Úc báo cáo rằng phụ nữ dễ bị mất ngủ từ 3-6 ngày trước kỳ kinh nguyệt. Mất ngủ có thể gây ra tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ quá mức vào ban ngày, khiến một số phụ nữ phải “trả nợ” bằng cách ngủ lâu hơn bình thường. Nguyên nhân khiến phụ nữ khó ngủ hơn trong thời kỳ kinh nguyệt là do thời gian của giấc ngủ REM (giai đoạn chúng ta mơ) có xu hướng ngắn hơn, khiến bạn dễ thức giấc hơn. Sự thay đổi nội tiết tố trước và trong kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là sự sụt giảm đột ngột của progesterone, cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể bạn kiểm soát nhiệt độ bên trong. Sau đó, điều này ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn trong kỳ kinh nguyệt.
2. Mang thai
Quá trình mang thai cũng gây ra những thay đổi về nội tiết tố gây ra chứng mất ngủ ở phụ nữ. Ảnh hưởng của chứng mất ngủ đối với phụ nữ mang thai thường bắt đầu xảy ra vào 3 tháng cuối thai kỳ. Trong thời gian này, phụ nữ mang thai sẽ trải qua nhiều thay đổi khó chịu về thể chất, chẳng hạn như thường xuyên thức giấc giữa đêm vì muốn đi tiểu hoặc đói, chuột rút đột ngột, co thắt giả (Braxton-Hicks) và nhiều triệu chứng đáng lo ngại khác. . ngủ. Khi bụng bầu ngày càng lớn để tạo điều kiện cho sự phát triển của em bé, phụ nữ mang thai cũng có xu hướng ngày càng khó tìm được tư thế ngủ thoải mái khi. Không chỉ thay đổi về nội tiết tố, thể chất mà những thay đổi về tâm lý, tình cảm cũng là nguyên nhân gây mất ngủ cho bà bầu. Càng gần đến ngày D, thai phụ càng suy nghĩ nhiều hơn về những điều liên quan đến sinh nở, tình trạng sức khỏe của em bé cũng như lo lắng, sợ hãi những điều không hay có thể xảy ra. [[Bài viết liên quan]]
3. Thời kỳ mãn kinh
Mất ngủ có thể xảy ra trước, trong hoặc sau khi mãn kinh. Mất ngủ được ghi nhận là xảy ra ở 40-60% phụ nữ gần mãn kinh (tiền mãn kinh). Thời kỳ mãn kinh có thể khiến phụ nữ khó ngủ vì trong giai đoạn này có sự suy giảm nồng độ estrogen. Sự sụt giảm hormone estrogen làm xuất hiện các triệu chứng mãn kinh điển hình như bốc hỏa và
nóng bừng ), đổ mồ hôi vào ban đêm, thay đổi tâm trạng nghiêm trọng. Nhìn chung, phụ nữ dễ bị trầm cảm hơn nam giới. Căng thẳng, lo lắng và tâm trạng chán nản có thể khiến phụ nữ khó ngủ ngon và khó ngủ cũng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng căng thẳng và lo lắng trong thời kỳ mãn kinh. Sau khi mãn kinh, phụ nữ cũng được báo cáo là có nhiều khả năng bị mất ngủ kèm theo
Khó thở khi ngủ (OSA) và
Hội chứng chân không yên (RLS).
Làm thế nào để xử lý nó?
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó ngủ, hãy ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn từ trước đến nay. Bác sĩ có thể giới thiệu nhiều cách đơn giản để giúp bạn ngủ ngon hơn. Bạn cũng có thể thử một số cách để đối phó với chứng mất ngủ, chẳng hạn như hạn chế ngủ trưa trong ngày, tuân thủ lịch trình ngủ hợp lý, tránh caffeine và rượu, và tránh ăn nhiều vào ban đêm. Nếu không được kiểm soát, những tác động của việc thiếu ngủ và mất ngủ ở phụ nữ có thể tác động tiêu cực đến chất lượng cuộc sống chung.
