7 lợi ích của việc chạy trên máy chạy bộ và các mẹo hiệu quả để thực hiện

Máy chạy bộ là một thiết bị tập chạy có chân đế dạng dây đai xoay để bạn có thể đi bộ hoặc chạy trên đó. Công cụ này là một trong những dụng cụ phổ biến nhất được sử dụng trong phòng tập thể dục và cũng có thể được mua ở nhà. Lợi ích của máy chạy bộ đối với sức khỏe rất đa dạng. Nói chung, bạn sẽ nhận được những lợi ích không khác nhiều khi bạn thường xuyên chạy hoặc đi bộ.

Lợi ích của máy chạy bộ là gì?

Hầu như có vô số lợi ích sức khỏe của việc tập thể dục thường xuyên. Đi bộ và chạy trên máy chạy bộ rất tốt để giảm căng thẳng cho cơ thể hơn là đi bộ hoặc chạy ngoài trời hoặc trên cánh đồng. Dưới đây là một số lợi ích mà bạn có thể nhận được khi tập thể dục trên máy chạy bộ. Một trong những lợi ích của máy chạy bộ là tốt cho tim mạch

1. Duy trì sức khỏe tim mạch

Chạy và đi bộ là những bài tập tim mạch đã được chứng minh là tốt cho tim mạch. Ngoài việc thực hiện ngoài trời, bạn cũng có thể thực hiện cả hai môn thể thao này trên máy chạy bộ. Ngoài việc duy trì một trái tim khỏe mạnh, tập thể dục tim mạch thường xuyên cũng sẽ giúp tăng cường sức mạnh của tim, do đó giảm nguy cơ mắc các chứng rối loạn. Điều này xảy ra bởi vì tuần hoàn máu trong cơ thể có thể trôi chảy nhờ tập thể dục. Một trái tim khỏe cũng có thể làm giảm huyết áp, đặc biệt là ở những người bị huyết áp cao và giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

1. Giảm cân

Một lợi ích khác của máy chạy bộ là nó giúp bạn giảm cân. Chạy trên máy chạy bộ có thể đốt cháy tới 100 calo cho mỗi km bạn chạy. Vì vậy, nếu bạn chạy 9-10 km trong một giờ, bạn có thể đốt cháy tới 600 calo. Tất nhiên không phải ai tập thể dục bằng máy chạy bộ cũng đạt được kết quả như ý. Tuy nhiên, có một số điều có thể được thực hiện để tăng lượng calo đốt cháy trong khi chạy để có thể đạt được hiệu quả giảm cân. Khi sử dụng máy chạy bộ, cố gắng thay đổi bài tập bằng cách thay đổi độ nghiêng hoặc độ nghiêng của máy chạy bộ, xen kẽ tốc độ (vài phút đi bộ nhàn nhã sau đó vài phút chạy bộ và lặp lại vài chu kỳ).

1. Tăng cường cơ bắp

Mặc dù mục đích chính của việc sử dụng máy chạy bộ là để tập luyện tim mạch, nhưng rõ ràng dụng cụ tập chạy này cũng có thể giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là ở chân. Lợi ích của máy chạy bộ đối với cơ chân sẽ thấy được khi bạn thực hiện thường xuyên. Bạn càng chạy nhiều, cơ bắp ở chân càng được hình thành và chúng sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.

1. Giảm chấn thương

Một trong những lợi ích tuyệt vời của việc chạy trên máy chạy bộ là ít có nguy cơ chấn thương hơn so với chạy ngoài trời. Bất cứ khi nào bạn chạy trên mặt đường, mặt đất hoặc các bề mặt cứng, không bằng phẳng khác, bạn có thể bị thương ở bàn chân, đầu gối hoặc lưng của mình, đặc biệt là khi chạy quá tốc độ. Thường theo tuổi tác, nó có thể trở thành một vấn đề nghiêm trọng. Lợi ích của máy chạy bộ là an toàn cho những người đang phục hồi sau chấn thương

1. An toàn cho những người đang phục hồi sau chấn thương

Chạy hoặc đi bộ trên máy chạy bộ cũng có lợi cho những người đang phục hồi sau chấn thương vì dụng cụ này có thể được điều chỉnh khi cần thiết và có đầy đủ các tính năng an toàn, vì vậy bạn có thể tập luyện trong một môi trường được kiểm soát tốt hơn. Khi tập trên máy chạy bộ sau chấn thương, bạn có thể bắt đầu từ từ tốc độ thấp nhất trong thời gian ngắn. Khi đã quen, bạn có thể tăng dần cường độ cho đến khi có thể trở lại tập luyện bình thường. Máy chạy bộ cũng thường được sử dụng như một công cụ dùng để phục hồi chức năng sau chấn thương.

1. Cải thiện sức khỏe tâm thần

Lợi ích lớn tiếp theo mà bạn có thể nhận được khi chạy trên máy chạy bộ là nó giúp não bộ của bạn hoạt động tốt hơn, khỏe mạnh hơn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc hơn rất nhiều. Khi bạn chạy, não của bạn tiết ra endorphin, là chất hóa học trong não giúp bạn cảm thấy vui vẻ. Do đó, chạy trên máy chạy bộ có thể góp phần trực tiếp vào việc giảm trầm cảm và lo lắng. Đối với những bạn bị rối loạn giấc ngủ do các vấn đề về tâm thần hoặc các nguyên nhân khác, chạy trên máy chạy bộ cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

1. Giúp bạn dễ dàng siêng năng thể thao

Máy chạy bộ thường được đặt trong nhà nên bạn có thể sử dụng bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn không thể chạy ngoài trời thường xuyên khi trời nóng, mưa hoặc vào ban đêm, bạn sẽ không gặp phải tất cả những trở ngại này khi tập trên máy chạy bộ.

Mẹo chạy trên máy chạy bộ

Sau khi nhìn thấy những lợi ích của máy chạy bộ trên, bạn có thể nôn nóng muốn thử. Đối với những người mới bắt đầu tập luyện còn nhiều bỡ ngỡ và chưa chắc chắn trong việc sử dụng máy chạy bộ thì đây là một số lời khuyên có thể giúp ích cho bạn.

1. Bắt đầu bằng khởi động

Bước đầu tiên trước khi tập trên máy chạy bộ là khởi động bằng cách đi bộ ít nhất năm phút với tốc độ chậm đến trung bình khoảng 3-4 km một giờ có thể tập trên máy chạy bộ. Bạn có thể nấu trong 5-15 phút.

1. Tìm hiểu các hoạt động chính xác của máy chạy bộ

Để tận dụng tối đa bài tập của bạn, hãy tìm hiểu các chức năng khác nhau của các loại máy bạn sử dụng. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ tại các trung tâm thể dục thì hãy nhờ nhân viên hướng dẫn thực hiện các chức năng của máy trước khi sử dụng, vì trên máy chạy bộ cơ có rất nhiều nút chức năng.

1. Giữ độ dốc để không quá dốc

Một số người chạy bộ cho rằng họ sử dụng máy chạy bộ thường xuyên nên không có gì lạ khi ai đó thử thách bản thân bằng cách đặt đường chạy của máy chạy bộ ở độ nghiêng dốc hoặc hơn 2 phần trăm. Không nên thực hiện động tác này vì có thể gây căng cơ lưng, hông và mắt cá chân. Tránh chạy trên đường dốc trong hơn năm phút. Bạn có thể kết hợp leo dốc với chạy bằng phẳng. Phần lên dốc giúp xây dựng sức mạnh, trong khi chạy bằng phẳng xây dựng sức chịu đựng và sức bền. Thực hiện bài tập trong khoảng thời gian 30 phút.

1. Xem các bước của bạn

Những lỗi thường gặp nhất trên máy chạy bộ là nói quá, hoặc tiếp đất gót chân trước. Khi dây curoa máy chạy bộ di chuyển về phía trước, nói quá tạo ra lực hãm trên dây đai do đó có khả năng gây thương tích cho bàn chân của bạn. Để tránh điều này, hãy cố gắng giữ bàn chân của bạn dưới cơ thể của bạn. Đồng thời đảm bảo cơ thể vẫn thẳng đứng, không cần rướn người về phía trước. Nếu bạn nghiêng quá về phía trước, bạn có thể bị đau cổ và lưng, hoặc bạn có thể mất thăng bằng.

1. Tăng số bước

Bạn càng thực hiện nhiều bước mỗi phút, bạn sẽ chạy trên máy chạy bộ hiệu quả hơn. Để tăng số bước trong quá trình chạy trên máy chạy bộ, hãy tập trung vào việc thực hiện các bước ngắn hơn, nhanh hơn và giữ chân gần dây đai.

1. Không nhảy hoặc thay đổi vị trí khi máy chạy bộ vẫn đang di chuyển

Một trong những nguyên nhân lớn nhất gây ra chấn thương trên máy chạy bộ là nhảy hoặc ngã khỏi máy chạy bộ chuyển động nhanh. Nếu bạn cần làm gì đó, bạn có thể làm chậm tốc độ của máy chạy bộ trước. Sau đó, bạn có thể giẫm đạp cẩn thận. Thực hiện tương tự khi quay lại, không cố tắt hoặc để máy chạy ở tốc độ cao và dốc nghiêng vì có thể gây nguy hiểm cho người sử dụng. [[bài viết liên quan]] Đó là một số mẹo nhỏ khi chạy trên máy chạy bộ cũng như những lợi ích của nó đối với sức khỏe. Đối với những bạn có nhiều tiền hơn, điều đó không bao giờ là mua máy chạy bộ như một phương tiện để tập thể dục thường xuyên tại nhà.