7 lời khuyên và cách duy trì sức khỏe sinh sản của phụ nữ

Việc duy trì sức khỏe sinh sản của phụ nữ có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm tránh các hành vi tình dục có nguy cơ cao, giữ vệ sinh tốt các cơ quan và lối sống lành mạnh. Không chỉ tốt cho khả năng sinh sản, duy trì sức khỏe của cơ quan sinh sản còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau, từ các bệnh lây nhiễm qua đường tình dục đến ung thư cổ tử cung.

Cách duy trì sức khỏe sinh sản của phụ nữ

Dưới đây là những mẹo và cách giữ gìn sức khỏe sinh sản nữ mà bạn có thể thực hiện. Thường xuyên thay quần lót là một trong những cách giữ gìn sức khỏe sinh sản của phụ nữ

1. Thường xuyên vệ sinh cơ quan sinh sản

Chăm sóc các cơ quan sinh sản như âm đạo và khu vực xung quanh nó sẽ giúp bạn tránh được các bệnh nội tạng khác nhau có thể tấn công, bao gồm cả nhiễm trùng do nấm và vi khuẩn. Để làm sạch âm đạo và khu vực xung quanh, đây là cách bạn có thể thực hiện.

• Sau khi rửa sạch vùng kín bằng nước, cần lau khô ngay bằng khăn mềm, khăn giấy hoặc các loại vải khác để vùng kín không bị ẩm ướt.
• Sử dụng quần lót làm từ chất liệu cotton để dễ thấm mồ hôi.
• Thay quần lót ít nhất 2 lần một ngày.
• Sau khi đi tiểu hoặc đại tiện, hãy rửa âm đạo từ trước ra sau chứ không phải ngược lại.

Vì nếu thực hiện từ hậu môn đến âm đạo e rằng sẽ có vi khuẩn lây truyền và gây viêm nhiễm cho cơ quan sinh sản.

2. Ăn thức ăn lành mạnh

Trong việc duy trì sức khỏe sinh sản của phụ nữ, loại thực phẩm đi vào cơ thể đóng một vai trò không nhỏ. Lý do là, cân nặng quá cao hoặc quá thấp đều sẽ gây ra các rối loạn trong hệ thống sinh sản và mức độ sinh sản. Thiếu hụt một số khoáng chất và vitamin cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ quan sinh sản nữ và các chức năng của chúng. Vì vậy, bạn nên thường xuyên ăn những thực phẩm lành mạnh tốt cho khả năng sinh sản như măng tây, pho mát, ngũ cốc nguyên hạt, hàu, cà chua, quả lựu cho đến cá hồi. Bạn cũng nên giảm lượng thức ăn giàu chất béo như đồ chiên rán. Tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa sẽ làm giảm độ nhạy insulin và khiến quá trình rụng trứng hoặc trưởng thành của trứng ở phụ nữ bị gián đoạn. Điều này có thể dẫn đến giảm khả năng sinh sản.

3. Uống vitamin tổng hợp

Uống vitamin tổng hợp, đặc biệt là những loại có chứa folate, rất tốt cho việc duy trì sức khỏe sinh sản ở phụ nữ. Trên thực tế, thói quen này được coi là có thể giảm tới 20% nguy cơ mắc các vấn đề về khả năng sinh sản. Mặc dù vậy, bạn cần tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ trước khi xác định loại vitamin tổng hợp phù hợp nhất với điều kiện và nhu cầu của mình. Ngủ đủ giấc rất quan trọng để duy trì sức khỏe sinh sản của phụ nữ

4. Ngủ đủ giấc

Khi bạn quá mệt mỏi và căng thẳng, sự cân bằng nồng độ hormone trong cơ thể, bao gồm cả hormone hoạt động trong cơ quan sinh sản sẽ bị rối loạn. Điều này chắc chắn không tốt, nhất là đối với những phụ nữ đang có ý định mang thai. Để có thể giảm mức độ căng thẳng và mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi đầy đủ. Đối với một số người, điều này có thể là tầm thường. Nhưng có được giấc ngủ chất lượng thực sự rất lành mạnh cho cơ thể.

5. Tập thể dục thường xuyên

Cách tiếp theo để duy trì sức khỏe sinh sản của phụ nữ là tập thể dục thường xuyên. Điều này sẽ làm cho sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể được duy trì trong khi giảm cân quá mức sẽ làm tăng nguy cơ phát triển các rối loạn sinh sản ở một người. Nhưng hãy nhớ rằng, để duy trì sức khỏe của cơ quan sinh sản, bạn không được khuyến khích tập thể dục quá sức. Vì thực hiện các hoạt động thể chất quá nặng cũng sẽ phá vỡ sự cân bằng của các hormone sinh sản.

6. Tránh hành vi tình dục có nguy cơ cao

Nhiều bạn tình và quan hệ tình dục không sử dụng các biện pháp tránh thai có thể gây hại cho sức khỏe của cơ quan sinh sản. Vì hành vi này sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lây truyền qua đường tình dục như giang mai, mụn rộp sinh dục, lậu, cho đến HIV. Hành vi tình dục có nguy cơ cao cũng sẽ làm tăng số ca mang thai ngoài ý muốn, kể cả ở trẻ em gái vị thành niên. Trên thực tế, việc mang thai và sinh con khi còn nhỏ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm khác nhau.

7. Bỏ thuốc lá

Thói quen xấu này không chỉ gây hại cho phổi mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản của chị em. Phụ nữ hút thuốc được đánh giá là có nguy cơ vô sinh cao gấp hai lần so với phụ nữ không hút thuốc. [[Bài viết liên quan]]

Ghi chú từ SehatQ

Thực hiện cách giữ gìn sức khỏe sinh sản nữ một cách thường xuyên sẽ giúp bạn tránh được những tình trạng nguy hiểm khác nhau. Ngoài các bước trên, bạn cũng nên thường xuyên đi khám bác sĩ, đặc biệt nếu các triệu chứng rối loạn ở cơ quan sinh sản bắt đầu xuất hiện. Nếu bạn muốn biết thêm về những phàn nàn mà bạn cảm thấy về âm đạo hoặc các cơ quan sinh sản khác, hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại App Store và Google Play.