Thức ăn cho bà mẹ đang cho con bú để con thông minh thực sự cần có hàm lượng dinh dưỡng cao để hỗ trợ phát triển trí não. Ngoài ra, chế độ ăn của người mẹ cũng phải có lợi cho việc tạo sữa. Bởi vì, bú mẹ có thể giúp tăng trí thông minh của trẻ. Trong nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal, trẻ được bú sữa mẹ trong hơn 8 tháng có điểm IQ cao hơn và hiệu suất học tập cao hơn. Vì vậy, khôn ngoan hơn cả là lựa chọn thực phẩm cho các bà mẹ đang cho con bú để con thông minh, sữa mẹ thông suốt. Vậy những lựa chọn là gì?
Thực phẩm cho bà mẹ đang cho con bú để con thông minh
Để con luôn thông minh, dưới đây là những thực phẩm được khuyên dùng cho các bà mẹ đang cho con bú:
1. Trứng
Trứng được chứng minh là có chứa omega-3, choline, kẽm,
lysine , và lutein Trong một quả trứng rất giàu omega-3, choline, kẽm,
lysine , và lutein. Dựa trên nghiên cứu từ Nutrients, choline trong trứng rất quan trọng để duy trì trí nhớ và khả năng học tập khi con bạn lớn lên, trong khi
lysine hữu ích để giảm lo lắng và căng thẳng cảm xúc. Mặt khác, kẽm rất hữu ích để bảo vệ não khỏi tổn thương DNA và RNA. Nghiên cứu được công bố bởi Biological Psychiatry cho thấy thiếu kẽm có liên quan mật thiết đến việc giảm khả năng học tập với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ ở trẻ em. Cuối cùng, việc bổ sung lutein trong thức ăn cho bà mẹ đang cho con bú để trẻ thông minh cũng liên quan mật thiết đến việc tăng khả năng nhận thức. [[Related-article]] Khi kết hợp với việc cung cấp omega-3 như DHA, lutein có thể cải thiện khả năng học tập trở nên hiệu quả hơn, tăng cường trí nhớ và tăng khả năng lưu loát của ngôn ngữ. Các phát hiện được trình bày trên tạp chí Current Developments in Nutrition. Hãy chắc chắn rằng mẹ không ăn quá nhiều trứng vì nó có thể làm tăng mức cholesterol.
2. Sữa chua
Sữa chua rất giàu vitamin B tốt cho tiêu hóa và trí não của trẻ, sữa chua được chứng minh là rất giàu vitamin B có tác dụng chống viêm. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, bổ sung đầy đủ vitamin B có thể bảo vệ não bộ của bé khỏi nguy cơ suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, bạn nên chọn sữa chua nguyên chất (
sữa chua nguyên chất ) làm thức ăn cho bà mẹ cho con bú để trẻ thông minh. Đường bổ sung và chất béo bão hòa trong sữa chua có hương vị có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa của mẹ. Các nghiên cứu báo cáo rằng các khuẩn lạc vi khuẩn tốt từ mẹ có thể được chuyển sang con. Sự mất cân bằng vi khuẩn trong những ngày đầu đời của trẻ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển hệ miễn dịch của trẻ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sau này. Ngoài ra, sữa chua cũng rất tốt cho
tâm trạng Tấm thảm. Nghiên cứu từ Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng và Lưu trữ Y tá Tâm thần giải thích rằng men vi sinh từ sữa chua có thể làm tăng serotonin có thể khiến tâm trạng của trẻ sơ sinh được kiểm soát tốt hơn.
3. Cá giàu omega-3
Cá mòi rất giàu omega-3 tốt cho trí thông minh của bé Không giống như chất béo bão hòa, chất béo có trong loại cá này rất giàu omega-3 rất tốt cho trí não. Nghiên cứu từ Tạp chí Thế giới Khoa học giải thích, khoảng 15 đến 30% bộ não được tạo thành từ axit béo omega-3. Vì vậy, axit béo omega-3 trong thực phẩm cho bà mẹ đang cho con bú để trẻ thông minh rất hữu ích để duy trì hệ thần kinh trung ương và rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ trong giai đoạn đầu. Các loại cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu và cá mòi. Tuy nhiên, hãy lưu ý về việc nhiễm thủy ngân trong những loại cá này. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) giới hạn ăn cá chỉ 2-3 phần một tuần để các bà mẹ không bị ngộ độc thủy ngân.
4. Bông cải xanh
Súp lơ xanh rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não bộ của trẻ không bị tổn thương, súp lơ xanh còn thích hợp làm thức ăn cho các bà mẹ đang cho con bú để trẻ thông minh. Dựa trên nghiên cứu từ Mini Reviews in Med dược Chemistry, bông cải xanh được chứng minh là rất giàu vitamin C, vitamin E, lutein và zeaxanthin có tác dụng như chất chống oxy hóa. Sau đó, chất chống oxy hóa rất hữu ích để bảo vệ các tế bào não của em bé khỏi bị hư hại do tiếp xúc với các gốc tự do. Ngoài ra, bông cải xanh cũng rất giàu vitamin K. Kết quả từ Maturitas cho biết, vitamin K giúp duy trì trí nhớ của con bạn tốt hơn khi chúng lớn lên. [[Bài viết liên quan]]
5. Ngũ cốc và các loại hạt
Đậu đỏ được chứng minh là giàu chất giúp tăng trí thông minh của bé, là thực phẩm cho các bà mẹ cho con bú để con thông minh, các loại hạt chứa tocopherol có tác dụng chống oxy hóa. Điều này được trình bày trong nghiên cứu từ Nature Reviews Neuroscience. Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Neurobiology of Aging, các loại hạt rất giàu axit linoleic (ALA) rất hữu ích để cải thiện khả năng học tập và trí nhớ ở trẻ sơ sinh. Các loại ngũ cốc được khuyến khích làm thức ăn cho bà mẹ đang cho con bú để con thông minh bao gồm:
- đậu đỏ
- Đậu nành xanh (edamame)
- Hạt chia
- Quả óc chó
- Đậu phộng
6. Cải bó xôi
Cải bó xôi cung cấp đầy đủ axit folic cho mẹ để con thông minh hơn, cải bó xôi cũng có thể dùng làm thực phẩm cho các bà mẹ đang cho con bú để con thông minh. Rau bina được chứng minh là rất giàu folate, vì cứ 100 gam thì nó chứa 194 mcg folate. Điều này có nghĩa là ăn một khẩu phần rau bina (100 g) là có thể đáp ứng 32,3% nhu cầu folate hàng ngày của các bà mẹ đang cho con bú theo quy tắc (RDA) do Bộ Y tế khuyến cáo. Hàm lượng axit folic trong sữa của những bà mẹ siêng ăn rau bina dường như cũng rất hữu ích để duy trì trí nhớ và khả năng tư duy của trẻ. Rõ ràng, nghiên cứu từ Khoa học Thần kinh báo cáo axit folic làm giảm mức độ
homocysteine gây ra chứng viêm trong não. Viêm được biết là gây ra tổn thương cho các tế bào trong não của em bé.
7. Quả bơ
Bơ làm tăng chất lượng sữa mẹ, tốt cho trí não của trẻ, như đã thảo luận trước đây, việc cho con bú đã được chứng minh là giúp tăng chỉ số thông minh của trẻ. Vì vậy, sữa mẹ chất lượng cũng phải được cung cấp cho đứa trẻ. Nghiên cứu được công bố trong Biên niên sử về Dinh dưỡng và Trao đổi chất, một trong những thành phần được tìm thấy trong sữa mẹ là
axít oleic . Rõ ràng, bơ cũng rất giàu
axít oleic có thể thêm nội dung
axít oleic trong sữa mẹ để nó có chất lượng cao hơn.
8. Trái cây quả mọng
Quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ tổn thương dây thần kinh đến não bộ của bé, quả việt quất được chứng minh là thích hợp làm thực phẩm cho các bà mẹ đang cho con bú để con thông minh. Bởi vì,
quả việt quất chứa một chất chống oxy hóa có tên
anthocyanins hoạt động như một chất chống viêm. Điều này làm cho
quả việt quất Có khả năng giảm nguy cơ tổn thương chức năng thần kinh trong não khi em bé lớn lên sau này, nghiên cứu từ Neural Regeneration Research cho biết. Không chỉ vậy. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hàm lượng polyphenol trong quả
quả mọng hữu ích cho việc cải thiện trí nhớ cũng như khả năng học tập và hoạt động nhận thức nói chung.
Ghi chú từ SehatQ
Thức ăn cho bà mẹ đang cho con bú để con thông minh cần giàu vitamin, chất chống oxy hóa và omega-3. Tất cả các chất dinh dưỡng từ những thực phẩm này giúp trí não của bé tăng trưởng và phát triển. Trên thực tế, thực phẩm dành cho bà mẹ cho con bú để trẻ thông minh có thể giảm thiểu nguy cơ rối loạn não bộ sẽ gặp phải khi trẻ lớn lên sau này. Ngoài thức ăn, còn phải kèm theo sự tương tác giữa mẹ và con để trẻ cảm thấy an toàn và được bảo vệ. Do đó, khả năng của não anh tăng lên. Nếu bạn muốn biết thêm về thực phẩm cho bà mẹ đang cho con bú để trẻ thông minh, trước tiên hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ qua
bác sĩ trò chuyện trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ . Cũng ghé thăm
Cửa hàng lành mạnhQ để nhận được những ưu đãi hấp dẫn liên quan đến nhu cầu nuôi con bằng sữa mẹ tại nhà.
Tải xuống ứng dụng ngay bây giờ trên Google Play và Apple Store. [[Bài viết liên quan]]
Trứng được chứng minh là có chứa omega-3, choline, kẽm, lysine , và lutein Trong một quả trứng rất giàu omega-3, choline, kẽm, lysine , và lutein. Dựa trên nghiên cứu từ Nutrients, choline trong trứng rất quan trọng để duy trì trí nhớ và khả năng học tập khi con bạn lớn lên, trong khi lysine hữu ích để giảm lo lắng và căng thẳng cảm xúc. Mặt khác, kẽm rất hữu ích để bảo vệ não khỏi tổn thương DNA và RNA. Nghiên cứu được công bố bởi Biological Psychiatry cho thấy thiếu kẽm có liên quan mật thiết đến việc giảm khả năng học tập với nguy cơ chậm phát triển trí tuệ ở trẻ em. Cuối cùng, việc bổ sung lutein trong thức ăn cho bà mẹ đang cho con bú để trẻ thông minh cũng liên quan mật thiết đến việc tăng khả năng nhận thức. [[Related-article]] Khi kết hợp với việc cung cấp omega-3 như DHA, lutein có thể cải thiện khả năng học tập trở nên hiệu quả hơn, tăng cường trí nhớ và tăng khả năng lưu loát của ngôn ngữ. Các phát hiện được trình bày trên tạp chí Current Developments in Nutrition. Hãy chắc chắn rằng mẹ không ăn quá nhiều trứng vì nó có thể làm tăng mức cholesterol. 
Sữa chua rất giàu vitamin B tốt cho tiêu hóa và trí não của trẻ, sữa chua được chứng minh là rất giàu vitamin B có tác dụng chống viêm. Theo nghiên cứu từ Tạp chí Dinh dưỡng Lâm sàng Hoa Kỳ, bổ sung đầy đủ vitamin B có thể bảo vệ não bộ của bé khỏi nguy cơ suy giảm nhận thức. Tuy nhiên, bạn nên chọn sữa chua nguyên chất ( sữa chua nguyên chất ) làm thức ăn cho bà mẹ cho con bú để trẻ thông minh. Đường bổ sung và chất béo bão hòa trong sữa chua có hương vị có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong đường tiêu hóa của mẹ. Các nghiên cứu báo cáo rằng các khuẩn lạc vi khuẩn tốt từ mẹ có thể được chuyển sang con. Sự mất cân bằng vi khuẩn trong những ngày đầu đời của trẻ có thể ảnh hưởng đến sự phát triển hệ miễn dịch của trẻ, có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ sau này. Ngoài ra, sữa chua cũng rất tốt cho tâm trạng Tấm thảm. Nghiên cứu từ Khoa học Thực phẩm & Dinh dưỡng và Lưu trữ Y tá Tâm thần giải thích rằng men vi sinh từ sữa chua có thể làm tăng serotonin có thể khiến tâm trạng của trẻ sơ sinh được kiểm soát tốt hơn. 
Cá mòi rất giàu omega-3 tốt cho trí thông minh của bé Không giống như chất béo bão hòa, chất béo có trong loại cá này rất giàu omega-3 rất tốt cho trí não. Nghiên cứu từ Tạp chí Thế giới Khoa học giải thích, khoảng 15 đến 30% bộ não được tạo thành từ axit béo omega-3. Vì vậy, axit béo omega-3 trong thực phẩm cho bà mẹ đang cho con bú để trẻ thông minh rất hữu ích để duy trì hệ thần kinh trung ương và rất quan trọng cho sự phát triển não bộ của trẻ trong giai đoạn đầu. Các loại cá giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá thu và cá mòi. Tuy nhiên, hãy lưu ý về việc nhiễm thủy ngân trong những loại cá này. Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) giới hạn ăn cá chỉ 2-3 phần một tuần để các bà mẹ không bị ngộ độc thủy ngân. 
Súp lơ xanh rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ não bộ của trẻ không bị tổn thương, súp lơ xanh còn thích hợp làm thức ăn cho các bà mẹ đang cho con bú để trẻ thông minh. Dựa trên nghiên cứu từ Mini Reviews in Med dược Chemistry, bông cải xanh được chứng minh là rất giàu vitamin C, vitamin E, lutein và zeaxanthin có tác dụng như chất chống oxy hóa. Sau đó, chất chống oxy hóa rất hữu ích để bảo vệ các tế bào não của em bé khỏi bị hư hại do tiếp xúc với các gốc tự do. Ngoài ra, bông cải xanh cũng rất giàu vitamin K. Kết quả từ Maturitas cho biết, vitamin K giúp duy trì trí nhớ của con bạn tốt hơn khi chúng lớn lên. [[Bài viết liên quan]] 
Đậu đỏ được chứng minh là giàu chất giúp tăng trí thông minh của bé, là thực phẩm cho các bà mẹ cho con bú để con thông minh, các loại hạt chứa tocopherol có tác dụng chống oxy hóa. Điều này được trình bày trong nghiên cứu từ Nature Reviews Neuroscience. Ngoài ra, theo nghiên cứu từ Neurobiology of Aging, các loại hạt rất giàu axit linoleic (ALA) rất hữu ích để cải thiện khả năng học tập và trí nhớ ở trẻ sơ sinh. Các loại ngũ cốc được khuyến khích làm thức ăn cho bà mẹ đang cho con bú để con thông minh bao gồm: 
Cải bó xôi cung cấp đầy đủ axit folic cho mẹ để con thông minh hơn, cải bó xôi cũng có thể dùng làm thực phẩm cho các bà mẹ đang cho con bú để con thông minh. Rau bina được chứng minh là rất giàu folate, vì cứ 100 gam thì nó chứa 194 mcg folate. Điều này có nghĩa là ăn một khẩu phần rau bina (100 g) là có thể đáp ứng 32,3% nhu cầu folate hàng ngày của các bà mẹ đang cho con bú theo quy tắc (RDA) do Bộ Y tế khuyến cáo. Hàm lượng axit folic trong sữa của những bà mẹ siêng ăn rau bina dường như cũng rất hữu ích để duy trì trí nhớ và khả năng tư duy của trẻ. Rõ ràng, nghiên cứu từ Khoa học Thần kinh báo cáo axit folic làm giảm mức độ homocysteine gây ra chứng viêm trong não. Viêm được biết là gây ra tổn thương cho các tế bào trong não của em bé. 
Bơ làm tăng chất lượng sữa mẹ, tốt cho trí não của trẻ, như đã thảo luận trước đây, việc cho con bú đã được chứng minh là giúp tăng chỉ số thông minh của trẻ. Vì vậy, sữa mẹ chất lượng cũng phải được cung cấp cho đứa trẻ. Nghiên cứu được công bố trong Biên niên sử về Dinh dưỡng và Trao đổi chất, một trong những thành phần được tìm thấy trong sữa mẹ là axít oleic . Rõ ràng, bơ cũng rất giàu axít oleic có thể thêm nội dung axít oleic trong sữa mẹ để nó có chất lượng cao hơn. 
Quả việt quất có chứa chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ tổn thương dây thần kinh đến não bộ của bé, quả việt quất được chứng minh là thích hợp làm thực phẩm cho các bà mẹ đang cho con bú để con thông minh. Bởi vì, quả việt quất chứa một chất chống oxy hóa có tên anthocyanins hoạt động như một chất chống viêm. Điều này làm cho quả việt quất Có khả năng giảm nguy cơ tổn thương chức năng thần kinh trong não khi em bé lớn lên sau này, nghiên cứu từ Neural Regeneration Research cho biết. Không chỉ vậy. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hàm lượng polyphenol trong quả quả mọng hữu ích cho việc cải thiện trí nhớ cũng như khả năng học tập và hoạt động nhận thức nói chung. 
