Nút vặn
giấc ngũ ngắn báo thức là một tính năng quen thuộc nếu chúng ta thường đặt báo thức để thức dậy vào buổi sáng. Tính năng
giấc ngũ ngắn có thể khiến chúng ta trì hoãn âm thanh báo thức để đi ngủ trở lại. Theo đúng nghĩa đen,
giấc ngũ ngắn nó có nghĩa là để có một giấc ngủ ngắn. Tính năng này cho bạn thời gian để ngủ lại cho đến khi
giấc ngũ ngắn báo thức lại kêu sau 5-10 phút. Tính năng này có thể được lặp lại nhiều lần cho đến khi bạn sẵn sàng đứng dậy và bắt đầu các hoạt động của mình.
Tác dụng phụ giấc ngũ ngắn báo động cho sức khỏe
Giấc ngũ ngắn Báo thức thường được sử dụng nếu người dùng cần một giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái ngủ sâu để có thể thức dậy. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, tính năng này chỉ được sử dụng vì cảm giác lười biếng rời khỏi giường. Bạn có biết rằng bạn nhấn báo lại quá thường xuyên không?
báo thức khi bạn thức dậy có thể có tác động xấu về lâu dài? Không đùa, các tác động có thể bao gồm cảm giác mệt mỏi suốt cả ngày, thói quen ngủ kém, làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính.
1. Giấc ngũ ngắn báo thức làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ
Một chu kỳ giấc ngủ tốt bao gồm một số giai đoạn của giấc ngủ mà não bộ trải qua. Một trong số đó là
chuyển động mắt nhanh (PHANH). Khi chuông báo thức vang lên vào buổi sáng, thường thì giai đoạn của giấc ngủ nằm ở cuối chu kỳ REM cuối cùng. Chu kỳ này sẽ kết thúc khi bạn thức dậy. Tuy nhiên, việc lựa chọn
giấc ngũ ngắn nghĩa là bạn ngủ lại và quay trở lại chu kỳ REM. Khi chuông báo thức lại vang lên, bạn thậm chí có thể thức dậy ở giữa giai đoạn REM, không phải ở giai đoạn cuối của nó. Tình trạng này khiến bạn thức dậy bối rối và cảm thấy lờ đờ suốt cả ngày.
2. Hiệu quả lâu dài giấc ngũ ngắn báo thức
Thói quen sử dụng báo thức báo lại cũng có thể gây ảnh hưởng xấu về lâu dài. Lý do là, sau khi bạn ngủ đủ vào đêm hôm trước, đồng hồ bên trong cơ thể bạn đã sẵn sàng đánh thức khi chuông báo thức reo. Tuy nhiên, nếu bạn nhấn
giấc ngũ ngắn báo thức và quay trở lại giấc ngủ, điều này làm cho cơ thể bối rối. Theo thời gian, cơ thể trở nên không chắc chắn khi nào thức dậy và khi nào đi ngủ. Tình trạng này có thể khiến bạn khó ngủ vào ban đêm, giảm chất lượng giấc ngủ, thiếu ngủ. Nếu tình trạng này kéo dài, thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như tăng căng thẳng, giảm khả năng miễn dịch và tăng viêm nhiễm dẫn đến các bệnh mãn tính khác nhau. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để ngăn chặn những tác động xấu giấc ngũ ngắn báo thức
Từ đi ngủ sớm đến thay đổi âm thanh báo thức, sau đây là một số điều bạn có thể làm để tránh những tác động xấu của việc nhấn nút
giấc ngũ ngắn báo thức vào buổi sáng.
1. Hãy đứng dậy ngay lập tức
Báo lại có nghĩa là trì hoãn. Do đó, bạn nên ra khỏi giường ngay khi chuông báo thức vang lên để ngăn chặn những tác động xấu của nó. Ngay cả khi ban đầu không cảm thấy dễ chịu, cơ thể bạn có thể dần cảm thấy sảng khoái sau vài phút thức dậy. Vì vậy, bạn không bị cám dỗ để nhấn
giấc ngũ ngắn báo động một lần nữa, đặt nó
dụng cụ đến nỗi bạn chắc chắn phải đứng dậy và ra khỏi giường để tắt nó đi.
2. Đi ngủ sớm
Hầu hết mọi người sử dụng
giấc ngũ ngắn báo thức vì ngủ không đủ giấc. Vì vậy, bạn nên tập thói quen đi ngủ sớm hơn để có thể ngủ đủ giấc (khoảng 8 tiếng). Đây là chìa khóa để có thể thức dậy ngay lập tức từ âm thanh báo thức đầu tiên.
3. Thay đổi vị trí cơ thể
Nếu bạn cảm thấy khó thức dậy vào âm thanh báo thức đầu tiên, hãy thử thay đổi tư thế cơ thể bằng cách đứng dậy và ngồi trên giường. Phương pháp này được đánh giá là sẽ giúp bạn tỉnh táo và cơ thể sảng khoái hơn.
4. Thay đổi âm thanh báo thức
Các biện pháp khác bạn có thể thực hiện để tránh sử dụng
giấc ngũ ngắn báo động là thay thế âm thanh báo động bằng âm nhạc. Báo cáo từ CNBC, một nghiên cứu cho thấy âm thanh báo thức dưới dạng nhạc có thể giúp người nghe tỉnh giấc nhanh hơn. Âm thanh của âm nhạc cũng có thể làm giảm cảm giác chóng mặt khi bạn thức dậy so với âm thanh chuông báo thức thông thường. Đó là một số lý do tại sao bạn không nên nhấn nút quá thường xuyên
giấc ngũ ngắn báo thức vào buổi sáng. Nếu có thắc mắc về các vấn đề sức khỏe, bạn có thể hỏi trực tiếp bác sĩ trên ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ miễn phí. Tải xuống ứng dụng SehatQ ngay bây giờ trên App Store hoặc Google Play.
