Người ta thường biết rằng lợi ích chính của việc rèn luyện thể chất là giúp cơ thể khỏe mạnh và thon gọn hơn. Tuy nhiên, bạn có biết rằng môn thể thao này cũng có thể nuôi dưỡng trạng thái tinh thần của bạn? Bản thân việc hiểu về thể chất là một động tác đòi hỏi sự hoạt động của cơ bắp để cơ thể đốt cháy calo. Tuy nhiên, tích cực vận động không chỉ giúp giảm mỡ trong cơ thể mà còn giảm nguy cơ trầm cảm, nhờ đó chất lượng cuộc sống của bạn cũng được cải thiện.
Các loại bài tập thể dục thể chất bạn có thể chọn
Việc rèn luyện thân thể có nhiều hình thức. Bạn có thể lựa chọn một môn thể thao phù hợp dựa trên sở thích và thể trạng của mình. Bạn cũng có thể kết hợp các bài tập này để có được những lợi ích tối đa về thể chất. Có ít nhất năm hình thức rèn luyện thể chất, đó là:
- Tập thể dục thể thao hoặc aerobic: lợi ích của bài tập thể dục thể chất này là nuôi dưỡng tim, phổi, hệ hô hấp và sức chịu đựng nói chung. Ví dụ về rèn luyện sức chịu đựng là đi bộ, chạy bộ, bơi lội và đi xe đạp.
- Tập luyện sức mạnh: để xây dựng hoặc tăng cường cơ bắp, ví dụ như tập nâng tạ hoặc chơi thể thao với Băng điện trở.
- Bài tập giữ thăng bằng: để bạn không dễ bị ngã, ví dụ như tập thái cực quyền hoặc đứng bằng một chân.
- Các bài tập linh hoạt: để kéo căng cơ bắp để giữ cho chúng linh hoạt và không bị cứng, ví dụ như yoga.
- Bài tập cân bằng thành phần cơ thể: để cân bằng khối lượng cơ, xương, nước và mỡ trong cơ thể.
Tuy các động tác khác nhau nhưng lợi ích của bài tập tăng cường thể chất này là tốt cho cả thể chất và tinh thần. Bạn có thể nhận được những lợi ích gì từ bài tập này?
Lợi ích của việc rèn luyện thể chất
Về mặt thể chất, những lợi ích của việc rèn luyện thể chất mà bạn có thể cảm nhận được bao gồm:
1. Kiểm soát cân nặng của bạn
Giả định rằng tập thể dục có thể giảm cân là đúng. Bạn càng thực hiện nhiều bài tập thể dục mạnh mẽ, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Trong khi đó, đối với những bạn đã có trọng lượng cơ thể lý tưởng, việc tập thể dục cũng có thể giúp giữ cho trọng lượng cơ thể không tăng lên một cách dễ dàng. Để có được những lợi ích của việc rèn luyện sức khỏe về mặt này, bạn không cần phải tập luyện cụ thể ở một trung tâm thể thao. Đủ kiên trì để vận động tích cực, chẳng hạn như siêng năng đi bộ và chọn đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh nặng
Đau tim được gọi là
kẻ giết người thầm lặng thường không biểu hiện bất kỳ triệu chứng nào. Nếu bạn không muốn gặp phải vấn đề này trong tương lai, hãy thực hiện các bài tập thể dục thể thao thường xuyên. Bài tập này được chứng minh là cải thiện lưu thông máu để bạn không dễ mắc bệnh tim. Ngoài việc tốt cho tim mạch, lợi ích của các bài tập thể dục thể chất khác là ngăn ngừa bạn khỏi các bệnh sau:
- Cú đánh
- Bệnh tiểu đường loại 2
- Bệnh tiêu hóa
- Huyết áp cao
- Một số loại ung thư
- Viêm khớp.
3. Tăng sức chịu đựng
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng, điều đó có nghĩa là đã đến lúc bạn cần tăng cường rèn luyện thể chất. Bài tập này có thể cải thiện sự lưu thông của oxy và chất dinh dưỡng khắp cơ thể, và làm cho hệ thống tim mạch (tim và phổi) hoạt động hiệu quả hơn. Khi hệ tim mạch khỏe mạnh hơn, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều năng lượng hơn để bạn có thể thực hiện nhiều hoạt động hơn. Tăng cường năng lượng cũng có thể cải thiện đời sống tình dục của bạn, đặc biệt là đối với nam giới. Những người đàn ông tập thể dục thường xuyên bị rối loạn cương dương ít hơn những người hiếm khi tập thể dục.
4. Giúp ngủ ngon hơn
Tập thể dục trước khi ngủ đã được chứng minh là giúp bạn ngủ ngon hơn. Chỉ là để có được những lợi ích của việc rèn luyện thể chất này, bạn không nên tập thể dục ngay trước khi đi ngủ vì sẽ khó nhắm mắt lại vì năng lượng sẽ dâng trào. [[Bài viết liên quan]]
Lợi ích của việc tập thể dục thể thao đối với sức khỏe tinh thần
Lợi ích của việc tập thể dục thể thao đối với sức khỏe tinh thần không chỉ là những tuyên bố, mà đã được khoa học chứng minh. Một số lợi ích này bao gồm:
- Các bài tập thể dục thể chất có thể loại bỏ hoặc loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu bạn.
- Các bài tập thể dục thể chất có thể thay đổi mức độ hormone trong não, cụ thể là serotonin, endorphin và hormone căng thẳng.
- Tăng mức năng lượng sau khi tập luyện thể chất có thể cải thiệntâm trạng
- Khi thực hiện với người khác, rèn luyện thể chất cũng có thể cải thiện đời sống xã hội của bạn.
Để có được những lợi ích của việc rèn luyện thể chất ở trên, bạn nên luyện tập thường xuyên. Nếu có thể, hãy tập thể dục vừa phải 150-300 phút mỗi tuần hoặc 75-150 phút vận động mạnh mỗi tuần. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng tốt hơn là nên di chuyển một chút chứ không phải là không di chuyển gì cả. Bắt đầu bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy bộ và tăng cường độ theo khả năng của cơ thể.
