Nhiệt độ phòng có vai trò quan trọng đối với chất lượng giấc ngủ của bạn. Nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng có thể ảnh hưởng đến thời gian nghỉ ngơi vào ban đêm. Bởi vì, trong khi bạn đang ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống. Nếu phòng có nhiệt độ mát thì cơ thể có thể “điều chỉnh” và cảm thấy thoải mái khi ở trong phòng. Nhận biết nhiệt độ phòng tốt nhất cho bạn hoặc con bạn để có một giấc ngủ ngon, dưới đây.
Nhiệt độ phòng tốt nhất để có một giấc ngủ ngon là bao nhiêu?
Nhiệt độ phòng phù hợp cho người lớn Hóa ra, nhiệt độ phòng lý tưởng nhất để ngủ là 18,3 độ C! Bởi vì, nhiệt độ phòng này được coi là hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nó liên quan đến việc điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể. Trước khi đi ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ ấm lên, và nó sẽ trở lại bình thường khi bạn thức dậy (khoảng 5 giờ sáng). Nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng sẽ tác động tiêu cực đến nhiệt độ bên trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu chứng minh rằng nhiệt độ phòng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được giấc ngủ chất lượng. Một nghiên cứu khác với khảo sát 765.000 người được hỏi cũng cho thấy nhiệt độ phòng quá nóng có thể cản trở khả năng tự làm mát của cơ thể vào ban đêm. Kết quả là không thể đạt được giấc ngủ chất lượng.
Nhiệt độ phòng tốt nhất cho em bé
Nhiệt độ phòng phù hợp cho trẻ sơ sinh Cũng giống như người lớn, nếu nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng, thời gian và chất lượng giấc ngủ của trẻ có thể bị gián đoạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là nhiệt độ phòng tốt nhất cho trẻ sơ sinh cũng giống như người lớn. Như đã lưu ý trước đó, nhiệt độ phòng tốt nhất cho người lớn là 18,3 độ C. Hóa ra, nhiệt độ phòng thích hợp nhất cho trẻ sơ sinh là 20 - 22 độ C, cao hơn một chút so với nhiệt độ phòng thích hợp của người lớn. Cần biết rằng, nếu nhiệt độ phòng quá nóng, bé sẽ tiềm ẩn nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Sau đó, nếu nhiệt độ phòng quá lạnh, em bé có thể rùng mình và thường thức giấc sau khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ bằng cách sờ gáy hoặc nằm sấp của trẻ. Nếu bạn thấy mồ hôi trên hai phần cơ thể, có thể là con bạn đang cảm thấy nóng. Đừng quên tắt đèn và làm im lặng bầu không khí trong phòng. Bởi vì, hai thứ này có thể khiến trẻ ngủ ngon.
Nguy cơ khi ngủ với nhiệt độ phòng quá nóng và quá lạnh
Có nhiều rủi ro khác nhau phát sinh, nếu bạn ngủ với nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Đây là lời giải thích:
Căn phòng quá nóng có thể khiến bạn bồn chồn khi ngủ hoặc cố gắng ngủ. Điều này là do giảm
chuyển động mắt nhanh (REM) hoặc giấc ngủ sóng chậm (
giấc ngủ sóng chậm). Ngoài ra, bầu không khí ẩm ướt do nhiệt độ phòng quá nóng cũng có thể cản trở chất lượng giấc ngủ của bạn.
Một nghiên cứu được thực hiện bằng cách yêu cầu những người được hỏi ngủ trong trang phục tối thiểu, không đắp chăn để làm ấm cơ thể. Các chuyên gia sau đó phát hiện ra rằng chất lượng giấc ngủ của họ bị suy giảm rất nhiều do nhiệt độ phòng quá lạnh. Kết luận, nhiệt độ phòng quá lạnh sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Nhiệt độ phòng là một yếu tố quan trọng có thể điều chỉnh chất lượng giấc ngủ của bạn. Đó là lý do tại sao, bạn nên chú ý nhiều hơn đến nhiệt độ phòng. [[bài viết liên quan]] Ngoài nhiệt độ phòng, hãy chú ý đến những thứ khác có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như tắt đèn khi ngủ, tạo bầu không khí yên tĩnh, duy trì thói quen ngủ và tránh tiêu thụ caffeine vài giờ trước khi đi ngủ.
Nhiệt độ phòng phù hợp cho người lớn Hóa ra, nhiệt độ phòng lý tưởng nhất để ngủ là 18,3 độ C! Bởi vì, nhiệt độ phòng này được coi là hiệu quả nhất để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Trên thực tế, nó liên quan đến việc điều chỉnh nhiệt độ bên trong cơ thể. Trước khi đi ngủ, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ ấm lên, và nó sẽ trở lại bình thường khi bạn thức dậy (khoảng 5 giờ sáng). Nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng sẽ tác động tiêu cực đến nhiệt độ bên trong cơ thể, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Một nghiên cứu chứng minh rằng nhiệt độ phòng là một trong những yếu tố quan trọng nhất để đạt được giấc ngủ chất lượng. Một nghiên cứu khác với khảo sát 765.000 người được hỏi cũng cho thấy nhiệt độ phòng quá nóng có thể cản trở khả năng tự làm mát của cơ thể vào ban đêm. Kết quả là không thể đạt được giấc ngủ chất lượng. 
Nhiệt độ phòng phù hợp cho trẻ sơ sinh Cũng giống như người lớn, nếu nhiệt độ phòng quá lạnh hoặc quá nóng, thời gian và chất lượng giấc ngủ của trẻ có thể bị gián đoạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là nhiệt độ phòng tốt nhất cho trẻ sơ sinh cũng giống như người lớn. Như đã lưu ý trước đó, nhiệt độ phòng tốt nhất cho người lớn là 18,3 độ C. Hóa ra, nhiệt độ phòng thích hợp nhất cho trẻ sơ sinh là 20 - 22 độ C, cao hơn một chút so với nhiệt độ phòng thích hợp của người lớn. Cần biết rằng, nếu nhiệt độ phòng quá nóng, bé sẽ tiềm ẩn nguy cơ mắc hội chứng đột tử ở trẻ sơ sinh (SIDS). Sau đó, nếu nhiệt độ phòng quá lạnh, em bé có thể rùng mình và thường thức giấc sau khi ngủ. Ngoài ra, bạn cũng có thể đảm bảo chất lượng giấc ngủ của trẻ bằng cách sờ gáy hoặc nằm sấp của trẻ. Nếu bạn thấy mồ hôi trên hai phần cơ thể, có thể là con bạn đang cảm thấy nóng. Đừng quên tắt đèn và làm im lặng bầu không khí trong phòng. Bởi vì, hai thứ này có thể khiến trẻ ngủ ngon. 
