L-theanine là một axit amin thường được tìm thấy trong lá trà. L-theanine cũng chứa một lượng vi lượng trong một loại nấm có tên là Bay Bolete. Các loại trà có chứa l-theanine bao gồm trà xanh và trà đen. L-theanine có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là kiểm soát căng thẳng. Vì những lợi ích tiềm năng của nó, l-theanine cũng có sẵn ở dạng bổ sung. Các chất bổ sung L-theanine thường có thể được thực hiện dưới dạng thuốc viên hoặc viên nén. Tìm hiểu những lợi ích của l-theanine là gì.
Các lợi ích khác nhau của l-theanine đối với sức khỏe
Dưới đây là một số lợi ích tuyệt vời của l-theanine:
1. Giảm căng thẳng và lo lắng
Nhấm nháp một tách trà vào buổi chiều và buổi sáng là niềm yêu thích của nhiều người vì nó có thể thư giãn tinh thần. Tác dụng này được cho là đến từ hàm lượng l-theanine trong trà. L-theanine được báo cáo là làm giảm căng thẳng và lo lắng ở những người gặp phải tình huống căng thẳng. L-theanine được cho là có ảnh hưởng đến mức độ của các hợp chất hạnh phúc trong não. Những hợp chất này bao gồm serotonin và dopamine - vì vậy chúng cũng ảnh hưởng đến tâm trạng, chất lượng giấc ngủ, cảm xúc và hormone căng thẳng được gọi là cortisol. L-theanine cũng giúp giảm lo lắng. Hiệu ứng này đã được báo cáo trong một nghiên cứu được xuất bản trong
Tạp chí Tâm thần học Lâm sàng , liên quan đến những người trả lời bị tâm thần phân liệt hoặc rối loạn phân liệt.
2. Giúp tinh thần tập trung hơn
Một lý do khác khiến nhiều người yêu thích trà là nó giúp bản thân và tâm trí của họ tập trung hơn. Sự kết hợp của l-theanine với caffeine đã được báo cáo là giúp tăng khả năng tập trung và chú ý. Một nghiên cứu cho thấy lượng L-theanine và caffeine vừa phải (khoảng 97 mg và 40 mg) đã giúp những người được hỏi tập trung hơn vào việc hoàn thành công việc. Những người trả lời nghiên cứu cũng cảm thấy tỉnh táo hơn và ít mệt mỏi hơn. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu khác, những tác dụng trên có thể được cảm nhận chỉ sau 30 phút.
3. Cải thiện chất lượng giấc ngủ
L-theanine có khả năng giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Cụ thể, 250 mg l-theanine và 400 mg L-theanine giúp cải thiện giấc ngủ ở động vật và con người, theo một nghiên cứu. L-theanine ở liều 200 mg cũng được cho là làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi. Hiệu ứng này cho thấy khả năng của l-theanine trong việc thúc đẩy sự thư giãn.
4. Có khả năng chống ung thư
Một lợi ích tiềm năng khác của l-theanine là nó có thể tăng cường hiệu quả của các loại thuốc hóa trị ung thư, chẳng hạn như thuốc doxorubicin. Theo một nghiên cứu trên động vật, l-theanine có thể làm cho thuốc doxorubicin hiệu quả hơn, đặc biệt là trong việc tăng lượng thuốc trong tế bào ung thư. Uống trà thường xuyên có khả năng mang lại tác dụng tương tự, mặc dù không có bằng chứng xác thực về điều này. Tuy nhiên, người ta khẳng định rằng những người thường xuyên uống trà có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn. Không dừng lại ở đó, uống trà còn gắn liền với tuổi thọ.
5. Kiểm soát huyết áp
Một lợi ích tiềm năng khác của l-theanine là kiểm soát huyết áp. Cụ thể, axit amin này có thể có lợi cho những người bị tăng huyết áp khi đối mặt với các tình huống căng thẳng.
6. Tăng cường hệ thống miễn dịch
Một số nghiên cứu cũng đã báo cáo tiềm năng của l-theanine để tăng cường hoạt động của hệ thống miễn dịch. Theo một nghiên cứu trên tạp chí
Đồ uống , L-theanine có thể làm giảm tỷ lệ nhiễm trùng đường hô hấp trên. L-theanine cũng đã được báo cáo để kiểm soát tình trạng viêm trong ruột. Tuy nhiên, nghiên cứu sâu hơn về tiền đề của lợi ích này là cần thiết.
7. Giảm viêm xoang
L-theanine được cho là làm tăng chuyển động của lông mao trong mũi. Lông mao là những sợi lông trong mũi giúp làm sạch chất nhờn. Khi một người bị nhiễm trùng trong xoang, chức năng của những lông mao này có thể bị gián đoạn. Viêm xoang khiến các lông mao khó tiết ra chất nhờn, là nơi cho vi khuẩn sinh sôi. Uống trà như một nguồn cung cấp l-theanine có khả năng làm tăng chuyển động của mật, do đó, làm sạch chất nhầy hoặc chất nhầy có thể tăng tốc độ phục hồi.
Có bất kỳ tác dụng phụ của l-theanine?
Không có tác dụng phụ được xác nhận từ việc bổ sung L-theanine. Nói chung, các chất bổ sung và đồ uống từ trà có chứa L-theanine có xu hướng an toàn để tiêu thụ. Tuy nhiên, mặc dù l-theanine có khả năng hữu ích trong việc phục hồi ung thư, trà cũng chứa các chất khác có thể gây hại cho những người mắc bệnh này. Ví dụ, theo Trung tâm Ung thư Memorial Sloan Kettering, polyphenol EGCG trong trà xanh có thể làm giảm hiệu quả của một số loại thuốc hóa trị, chẳng hạn như bortezomib. Do đó, những người bị ung thư đang hóa trị nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi uống một lượng lớn trà xanh hoặc nếu họ muốn uống trà xanh như một phần của quá trình hồi phục. Tác dụng phụ của l-theanine cũng có thể đến từ tác dụng phụ của việc uống trà nói chung. Tiêu thụ đồ uống có chứa caffein như trà quá mức có thể gây ra các tác động tiêu cực như buồn nôn, đau dạ dày và khó chịu. Phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú cũng nên hạn chế uống trà để tránh nạp quá nhiều caffeine. Bạn có thể hỏi bác sĩ về các loại thực phẩm và đồ uống an toàn cho bạn. Trẻ em cũng không nên uống trà quá mức. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
L-theanine là một axit amin được tìm thấy trong trà và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nếu bạn vẫn còn thắc mắc về lợi ích của l-theanine, bạn có thể
hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Ứng dụng SehatQ có sẵn miễn phí tại
Appstore và Playstore trong đó cung cấp thông tin đáng tin cậy liên quan đến dinh dưỡng.
