Da khô chắc chắn là tình trạng không phải ai cũng mong muốn. Da khô thường trở nên đóng vảy, ngứa và nứt nẻ gây rất nhiều khó chịu. Thậm chí, tình trạng này còn có thể làm giảm sự tự tin của những người trải qua nó. Da khô thường do một số yếu tố gây ra, bao gồm mất nước, lão hóa, thay đổi theo mùa, dị ứng và thiếu hụt vitamin. Có một số loại vitamin dành cho da khô mà bạn có thể sử dụng để khắc phục những vấn đề này.
Các loại vitamin cho da khô
Ngoài việc tránh tiếp xúc với tia UV quá lâu, bạn cũng nên chú ý đến lượng dinh dưỡng hàng ngày, bao gồm các loại vitamin để duy trì độ ẩm cho da và giúp da khỏe mạnh toàn diện. Các loại vitamin cho da khô mà bạn nên tiêu thụ là:
Vitamin E có thể được sử dụng như một chất bổ sung và như một loại thuốc bôi ngoài da để điều trị da khô. Khi dùng bằng đường uống, các đặc tính chống oxy hóa mạnh của vitamin E có thể giúp bảo vệ da khỏi bị hư hại. Ngoài ra, vitamin E còn có chức năng kháng viêm có thể làm dịu da khô, mẩn đỏ và ngứa. Trong khi đó, khi được sử dụng tại chỗ như một loại kem dưỡng ẩm da mặt, vitamin E có thể giúp duy trì độ ẩm cho da.
Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo. Nói chung, được tìm thấy trong cá hồi, nấm nút, sữa, ngũ cốc tăng cường vitamin D và gan bò. Vitamin này rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau của sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe làn da. Vitamin D đóng vai trò bảo vệ da, thúc đẩy sự phát triển của tế bào da, cũng như duy trì hệ thống miễn dịch của da, hoạt động như tuyến phòng thủ đầu tiên chống lại các mầm bệnh có hại. Bổ sung vitamin D cũng đã được chứng minh là cải thiện đáng kể các triệu chứng rối loạn da gây khô và ngứa da. Ngay cả một nghiên cứu nhỏ kéo dài 12 tuần với 50 phụ nữ đã chỉ ra rằng việc duy trì hàng ngày với chế độ bổ sung dinh dưỡng chứa 600 IU vitamin D có thể làm tăng độ ẩm cho da.
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, chất bảo vệ da và cần thiết cho việc sản xuất collagen, là chất dinh dưỡng tuyệt vời cho làn da khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy bổ sung vitamin C có thể cải thiện nhiều yếu tố của sức khỏe làn da, bao gồm hydrat hóa da và do đó ngăn ngừa khô da. Khi được sử dụng kết hợp với các chất dinh dưỡng khác, vitamin C có thể giúp tăng độ ẩm cho da. Một nghiên cứu kéo dài 6 tháng ở 47 nam giới cho thấy rằng việc dùng thực phẩm bổ sung có chứa 54 mg vitamin C, protein biển và sự kết hợp của các chất dinh dưỡng khác đã làm tăng độ ẩm cho da một cách đáng kể so với nhóm dùng giả dược. Hầu hết các nghiên cứu đề cập đến tác dụng kết hợp của vitamin C với các chất dinh dưỡng khác. Mặc dù vậy, bổ sung vitamin C vẫn có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của da và giúp chống lại da khô.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc bổ sung collagen có thể mang lại nhiều lợi ích cho da, bao gồm giảm nếp nhăn và tăng độ ẩm cho da. Một nghiên cứu ở 69 phụ nữ cho thấy rằng những người tham gia tiêu thụ 2,5-5 gam collagen mỗi ngày trong 8 tuần đã cải thiện đáng kể độ đàn hồi và hydrat hóa của da so với nhóm dùng giả dược. Một nghiên cứu khác kéo dài 12 tuần ở 72 phụ nữ ghi nhận rằng việc dùng thực phẩm bổ sung có chứa 2,5 gam collagen peptide cùng với vitamin C và kẽm làm tăng đáng kể quá trình hydrat hóa da. Trong khi đó, một đánh giá của 11 nghiên cứu vào năm 2011 kết luận rằng uống 2,5-10 gam chất bổ sung collagen mỗi ngày trong 4-24 tuần giúp tăng độ ẩm cho da và điều trị da khô.
Cả hai loại carotenoid này đều là chất chống oxy hóa mạnh mẽ không được tạo ra trong cơ thể, vì vậy chúng phải được bổ sung qua đường ăn uống. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung lutein và zeaxanthin có thể tăng độ ẩm cho da, giúp da bớt khô hơn. Bạn cũng có thể nhận được nó thông qua các loại rau lá xanh, chẳng hạn như cải xoăn và rau bina. [[Bài viết liên quan]]
Lưu ý khỏe mạnhQ
Bạn có thể bổ sung vitamin cho da khô thông qua thực phẩm hoặc thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, trước khi bổ sung vitamin, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước để có loại và liều lượng phù hợp. Nếu sau khi dùng thực phẩm chức năng, các tác dụng phụ xảy ra khiến bạn khó chịu thì nên ngừng sử dụng.
