Khi bạn là một
người đi tập thể dục , tất nhiên bạn đã quen với các bài tập như
băng ghế dự bị và
deadlift . Rất nhiều thực hành trong
phòng thể dục Những hoạt động này và các hoạt động thể chất khác được xếp vào một nhóm các bài tập được gọi là bài tập đẳng trương. Chính xác thì nghĩa là bài tập đẳng trương là gì?
Biết bài tập đẳng trương là gì
Bài tập đẳng trương là một bài tập năng động bao gồm tác dụng căng thẳng hoặc căng cơ lên đồng thời vận động các khớp. Bài tập đẳng trương cũng có thể được hiểu là bài tập áp dụng lực căng liên tục. Thuật ngữ "đẳng tích" xuất phát từ tiếng Hy Lạp có nghĩa là "lực căng bằng nhau". Bài tập đẳng trương liên quan đến việc áp dụng một lực căng hoặc tải trọng không đổi (giống nhau) trong suốt quá trình chuyển động. Bài tập đẳng áp trở thành một nhóm bài tập mà có lẽ chúng ta thường làm nhất. Một số ví dụ về bài tập đẳng tích bao gồm
ngồi xổm ,
đẩy mạnh ,
kéo lên ,
băng ghế dự bị , cho đến khi
deadlift . Như bạn có thể tưởng tượng, các bài tập trên là đẳng phí vì chúng liên quan đến việc di chuyển các khớp trong khi bạn tác dụng cùng một tải trọng và sức căng lên các cơ. Bởi vì nó liên quan đến chuyển động của khớp, các bài tập đẳng tích khác với các bài tập đẳng áp. Các bài tập đẳng áp, chẳng hạn như các tư thế
tấm ván , là một bài tập tạo tải trọng lên các cơ nhưng không liên quan đến chuyển động của khớp. Các bài tập đẳng áp cũng không liên quan đến việc tăng chiều dài cơ bắp. Bài tập đẳng trương cũng khác với bài tập đẳng động. Isokinetic có nghĩa là "cùng tốc độ". Đó là, các bài tập đẳng động liên quan đến việc di chuyển các cơ với tốc độ không đổi mặc dù áp suất tác dụng có thể thay đổi.
Phân loại bài tập đẳng tích
Các bài tập đẳng áp có thể được phân thành hai dạng chuyển động chính là đồng tâm và lệch tâm. Trong bài tập đẳng trương đồng tâm, các cơ sẽ ngắn lại để đáp ứng với tải trọng lớn nhất được áp dụng, như khi chúng ta tập
bắp tay Curl . Trong khi đó, ở bài tập đẳng trương lệch tâm, cơ sẽ dài ra khi nó chống lại lực tác dụng. Pilates là một ví dụ về bài tập đẳng trương lập dị mặc dù nó cũng liên quan đến các cơn co thắt đẳng lập và các cơn co thắt đẳng trương đồng tâm.
Lợi ích của tập thể dục đẳng trương đối với cơ bắp và sức khỏe
Như đã đề cập ở trên, bài tập đẳng trương có xu hướng là loại bài tập chúng ta làm thường xuyên nhất. Tập thể dục đẳng trương cũng mang lại những lợi ích nhất định. Những lợi ích này bao gồm:
- Nhiều bài tập đẳng trương có thể được thực hiện mà không cần thiết bị đặc biệt
- Nhắm mục tiêu toàn bộ phạm vi chuyển động của khớp khi thực hiện chuyển động
- Tăng cường hệ thống tim và mạch máu vì nó “đòi hỏi” tăng cường sử dụng oxy và nhịp tim
- Tăng mật độ xương và kích thích sự hình thành xương mới do căng thẳng trong quá trình luyện tập
- Tăng khối lượng cơ và củng cố nó
- Kích thích đốt cháy calo
- Kiểm soát các chỉ số sức khỏe chung, chẳng hạn như mức cholesterol và lượng đường trong máu
Tuy nhiên, để có được những lợi ích của các bài tập đẳng trương ở trên, bạn phải thực hiện động tác một cách chính xác và chính xác. Một động tác khi áp dụng các bài tập đẳng trương chắc chắn có thể gây ra chấn thương cho cơ thể.
Ví dụ về bài tập đẳng tích
Có vô số ví dụ về bài tập đẳng tích. Nhiều bài tập mà chúng ta quen thuộc và có lẽ chúng ta thường làm là bài tập đẳng tích. Một số ví dụ về bài tập đẳng tích, bao gồm:
- Ngồi xổm
- đẩy mạnh
- kéo lên
- băng ghế dự bị
- Deadlift
- Uốn cong bắp tay
Một số bài tập aerobic như chạy, đi bộ nhanh,
trượt tuyết , bơi lội, cũng được cho là liên quan đến các cơn co thắt đẳng trương. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Các bài tập đẳng trương là các bài tập liên quan đến việc di chuyển các khớp đồng thời gây căng thẳng và căng cơ cho các cơ. Hầu hết các hoạt động thể chất chúng tôi làm là tập thể dục đẳng trương. Nếu bạn còn thắc mắc liên quan đến yếu tố bài tập đẳng trương, bạn có thể
hỏi bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Ứng dụng SehatQ có sẵn miễn phí tại
Appstore và Playstore cung cấp cho bạn thông tin thể thao đáng tin cậy.
