Buồn ngủ là một trong những kẻ thù phổ biến nhất mà mọi người phải đối mặt khi họ đang học. Có nhiều cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong khi học có thể được thực hiện. Tuy nhiên, trước tiên bạn nên hiểu nguyên nhân gây buồn ngủ khi học để những vấn đề tương tự không xảy ra nữa trong tương lai.
Nguyên nhân buồn ngủ khi học bài
Việc xuất hiện tình trạng buồn ngủ khi đang học có thể ảnh hưởng đến chất liệu đi vào não. Khi bạn học trong khi buồn ngủ, tài liệu đang nghiên cứu chắc chắn sẽ không được tiếp thu và hiểu một cách tối ưu. Người ta không biết chắc chắn điều gì gây ra cảm giác buồn ngủ trong khi học. Tuy nhiên, có một số yếu tố có thể làm tăng khả năng xảy ra tình trạng này. Dưới đây là một số yếu tố có thể khiến bạn buồn ngủ khi học:
- Học bài khuya
- Mệt mỏi sau khi thực hiện các hoạt động khác
- Ăn quá nhiều
- Tài liệu khóa học nhàm chán
Làm thế nào để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi học
Có nhiều cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong khi học mà bạn có thể làm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng tác dụng có thể khác nhau ở mỗi người. Một số cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi học bao gồm:
1. Di chuyển mỗi lần đếm thời gian nhất định
Tạm dừng các chuyển động như đi bộ, khiêu vũ hoặc thực hiện các động tác kéo giãn nhỏ có thể giúp bạn tỉnh táo trong khi học. Ngoài ra, nó có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng ghi nhớ những gì bạn đã học. Theo một nghiên cứu năm 2018Trusted Source, đi bộ 10 phút ngoài trời có thể giúp cải thiện thành tích của học sinh ở mọi lứa tuổi (từ tiểu học đến đại học) về khả năng ghi nhớ, phân tích và hoàn thành bài tập.
2. Ngồi thẳng
Cố gắng luôn ngồi thẳng lưng để không bị ngủ gật trong khi học, khi học bạn thường tìm tư thế thoải mái nhất có thể. Thật không may, điều này thường gây ra cảm giác buồn ngủ khi học. Để tỉnh táo, bạn nên ngồi thẳng lưng. Ngồi thẳng có liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh điều khiển các chức năng như sự tỉnh táo. Ngoài việc ngồi thẳng, bạn có thể cố gắng học trong khi đứng. Vừa học vừa đứng có thể giúp tăng cường lưu thông máu giúp bạn không bị buồn ngủ khi học.
3. Tránh học trong phòng ngủ
Là một trong những nơi thoải mái nhất, học trong phòng ngủ có thể gây buồn ngủ. Nếu có thể, hãy học ở nơi khác, chẳng hạn như thư viện, quán cà phê hoặc phòng khác trong nhà ngoài phòng ngủ.
4. Giữ cho cơ thể đủ nước
Khi cơ thể bị mất nước, bạn có thể gặp các triệu chứng như mệt mỏi và buồn ngủ. Ngoài ra, tình trạng này cũng có thể cản trở chức năng nhận thức của não, từ đó có thể gây khó khăn cho quá trình học tập. Nghiên cứu cho biết, mất nước có thể ảnh hưởng đến trí nhớ ngắn hạn và khả năng tập trung. Vì vậy, giữ cho cơ thể đủ nước là rất quan trọng để tránh buồn ngủ khi học bài, đặc biệt là khi thời tiết nắng nóng.
5. Ăn thức ăn lành mạnh
Ăn đồ ăn nhẹ và
đồ ăn vặt có thể khiến cơ thể cảm thấy uể oải và gây buồn ngủ trong khi học. Để có đủ năng lượng và dinh dưỡng, bạn nên ăn các loại thực phẩm như:
- Protein: cá trắng, đậu, thịt gia cầm, trứng và thịt bò nạc
- Carbohydrate phức hợp: trái cây, rau, quả hạch, yến mạch, gạo lứt và bánh mì nguyên hạt
- Chất béo lành mạnh: bơ, cá hồi, trứng, các loại hạt và dầu ô liu
6. Nghỉ ngơi đầy đủ
Ngủ đúng giờ và nghỉ ngơi đầy đủ có thể ngăn ngừa tình trạng buồn ngủ khi bạn thực hiện quá trình học tập trong ngày. Đồng thời loại bỏ thói quen thức khuya, hãy cố gắng ngủ đủ từ 7 đến 8 tiếng vào ban đêm để cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ.
7. Học cùng bạn bè
Cố gắng học cùng bạn bè. Bạn cũng có thể tạo hoặc tham gia các nhóm học tập để được trợ giúp khi bạn bối rối về tài liệu nào đó. Học cùng bạn bè sẽ khiến bạn có động lực hơn. Ngoài ra, phương pháp này còn có khả năng kích thích não bộ hoạt động nhiều hơn và khiến bạn tránh được cảm giác buồn ngủ khi học.
8. Tiêu thụ đồ uống có chứa caffeine
Tiêu thụ đồ uống có chứa caffein như cà phê hoặc trà là cách đơn giản nhất để thoát khỏi cơn buồn ngủ trong khi học. Tuy nhiên, bạn phải chú ý đến lượng caffein uống vào và không tiêu thụ quá mức để không gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Caffeine dư thừa có thể gây ra các phản ứng quá liều như đánh trống ngực, tăng huyết áp, buồn nôn, nôn, co giật và trong một số trường hợp có thể gây tử vong (tử vong). Đái tháo đường, sẩy thai, trẻ sơ sinh nhẹ cân, thai chết lưu, rối loạn hệ thần kinh và tim, và béo phì là một số mối nguy hiểm của việc tiêu thụ quá nhiều caffeine. Theo báo cáo, 400 miligam caffeine mỗi ngày là đủ để giữ cho bạn tỉnh táo. Ngoài ra, nếu bạn gặp vấn đề với việc tiêu thụ đồ uống có chứa caffein, bạn nên tránh phương pháp này để ngăn ngừa các tác dụng phụ có thể gây ra.
9. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục thường xuyên có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp bạn không cảm thấy buồn ngủ khi học vào ban ngày. Cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Cân bằng thói quen này bằng cách ăn các loại thực phẩm lành mạnh có chứa protein và carbohydrate.
10. Học ở nơi sáng sủa
Học ở những nơi thiếu ánh sáng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi và gây buồn ngủ. Theo nghiên cứu, học ở nơi sáng sủa có thể làm giảm cơn buồn ngủ và tăng sự tỉnh táo. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Ngoài việc chán học, buồn ngủ nảy sinh khi học có thể do lối sống không tốt. Một cách để thoát khỏi cơn buồn ngủ khi học là thực hiện một lối sống lành mạnh. Không chỉ giúp loại bỏ cơn buồn ngủ, phương pháp này còn có thể khiến quá trình học tập của bạn có thêm đòn bẩy. Để thảo luận thêm về cách thoát khỏi cơn buồn ngủ khi học,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play .
Cố gắng luôn ngồi thẳng lưng để không bị ngủ gật trong khi học, khi học bạn thường tìm tư thế thoải mái nhất có thể. Thật không may, điều này thường gây ra cảm giác buồn ngủ khi học. Để tỉnh táo, bạn nên ngồi thẳng lưng. Ngồi thẳng có liên quan đến hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh điều khiển các chức năng như sự tỉnh táo. Ngoài việc ngồi thẳng, bạn có thể cố gắng học trong khi đứng. Vừa học vừa đứng có thể giúp tăng cường lưu thông máu giúp bạn không bị buồn ngủ khi học. 
