Bất cứ ai cũng nên tập thể dục, kể cả những người đang mắc một số bệnh. Ví dụ như đối với bệnh nhân tiểu đường, bạn có thể tập thể dục cho bệnh nhân tiểu đường hoặc các môn thể thao đơn giản khác phù hợp với mọi lứa tuổi. Hiệp hội Đái tháo đường Indonesia (Persadia) định nghĩa thể dục dụng cụ đái tháo đường là một môn thể thao vận động được thiết kế theo độ tuổi và vóc dáng như một phần của điều trị đái tháo đường. Bài tập này có tác dụng tăng hoạt động của insulin trong cơ thể nên rất tốt cho người bệnh tiểu đường tuýp 2.
Lợi ích của việc tập thể dục cho người bệnh tiểu đường là gì?
Cũng giống như các môn thể thao nói chung, việc tập thể dục cho người bệnh tiểu đường sẽ khiến người mắc bệnh này tích cực vận động từ đó quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng diễn ra tốt hơn. Đặc biệt đối với bệnh nhân tiểu đường, những lợi ích của các động tác thể dục sẽ cảm nhận được bao gồm:
Giúp kiểm soát lượng đường trong máu
Dựa trên nghiên cứu, tập thể dục ít nhất có thể giữ cho lượng đường trong máu không tăng trở lại. Do đó, các triệu chứng tiểu đường của bạn sẽ không trở nên tồi tệ hơn hoặc thậm chí làm tăng nguy cơ mắc các bệnh khác.
Duy trì cân nặng và cải thiện sự cân bằng
Ngoài việc kiểm soát chế độ ăn uống, bệnh nhân tiểu đường được khuyến cáo tập thể dục, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường loại 2 có nguy cơ béo phì. Với việc tập thể dục thường xuyên, cân nặng sẽ được kiểm soát tốt hơn, cũng như cơ thể cân đối hơn.
Giảm mức đường huyết trong máu
Về lâu dài, bệnh tiểu đường tập thể dục thường xuyên cộng với chế độ ăn uống lành mạnh có thể làm giảm lượng đường huyết. Ngoài ra, tập thể dục có thể cải thiện lượng chất béo, giảm huyết áp và khắc phục các vấn đề liên quan đến béo phì.
Bài tập cho bệnh tiểu đường
Tập gym cho người tiểu đường cũng giống như tập thể dục thông thường nhưng các động tác tập trung vào các cơ lớn. Động tác thể dục này cũng được thực hiện nhịp nhàng, liên tục trong thời gian dài. Bài tập thể dục cho người bệnh tiểu đường được chia thành ba phần, cụ thể là:
Bài thể dục trị tiểu đường bắt đầu bằng cách đứng tại chỗ, đưa hai tay lên cao ngang vai, sau đó hai tay đan vào nhau. Thực hiện xen kẽ với vị trí hai tay đưa ra trước cơ thể.
Chuyển động cốt lõi được thực hiện với cơ thể ở tư thế thẳng, chân phải tiến lên một bước, chân trái giữ nguyên. Trong khi đó, vị trí của tay phải nâng lên bên phải cơ thể ngang vai, đồng thời tay trái uốn cong sao cho lòng bàn tay tiếp cận ngực. Thực hiện luân phiên.
Sau khi kết thúc các bài tập chữa bệnh tiểu đường, bạn nên hạ nhiệt trước. Mẹo nhỏ, chân phải hơi co và duỗi thẳng chân trái, đồng thời tay trái đưa thẳng về phía trước song song với vai, tay phải co vào trong. Thực hiện luân phiên. Ngoài thực hiện các động tác thể dục chữa bệnh tiểu đường ở trên, bạn cũng có thể thực hiện các động tác khác, đặc biệt là các bài tập thể dục chữa bệnh tiểu đường Indonesia đã có nhiều loạt bài khác nhau. Về bản chất, động tác thể dục này thường nhấn mạnh vào sự vận động nhịp nhàng của các cơ, khớp, mạch máu và dây thần kinh dưới hình thức kéo căng và thả lỏng. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập chân hay còn gọi là bài tập chân cho người tiểu đường. Động tác này nhằm cải thiện lưu thông máu ở cẳng chân, mắt cá chân, lòng bàn chân và các ngón tay. [[Bài viết liên quan]]
Các môn thể thao khác bạn có thể làm
Về cơ bản, bệnh nhân tiểu đường có thể tập bất kỳ môn thể thao nào miễn là nó đảm bảo rằng họ đang hoạt động. Như một tùy chọn, bạn có thể thực hiện các bài tập nhẹ sau:
- Đi bộ: Môn thể thao này trông rất đơn giản, cho dù đi bộ cũng có thể phát động công năng của trái tim.
- Tai Chi: Đây là một loạt các chuyển động chậm rãi, thư giãn trong 30 phút.
- Yoga: Nhiều nghiên cứu cho thấy yoga sẽ giúp giảm mỡ trong cơ thể, chống lại sự đề kháng insulin và cải thiện chức năng thần kinh ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.
- Bơi; Đây là một bài tập thể dục nhịp điệu có thể được thực hiện cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 vì nó không gây áp lực lên khớp của bạn. Các động tác bơi lội cũng đòi hỏi sức mạnh của chân có chức năng tương tự như các bài tập chân cho người bệnh tiểu đường.
- Xe đạp: Một môn thể thao khác sẽ làm tăng lưu lượng máu đến và đi từ chân của bạn là đạp xe. Ngoài ra, bài tập này cũng có thể đốt cháy rất nhiều calo.
Việc tập thể dục cho người bệnh tiểu đường và các môn thể thao khác vẫn nên được thực hiện dưới sự giám sát của bác sĩ. Không chỉ để tối đa hóa kết quả mà còn để bạn tránh những điều không mong muốn có thể xảy ra.
