Thuật ngữ tập thể dục kỵ khí có thể không quen thuộc với nhiều người. Tuy nhiên, thực tế loại bài tập này thường được thực hiện để có thân hình cân đối, chẳng hạn như nhảy, chạy và nâng tạ. Bài tập kỵ khí ngược lại với bài tập aerobic, hay còn gọi là tim mạch.
Bài tập kỵ khí là gì?
Bài tập kỵ khí là bài tập cường độ cao, trong đó bạn sử dụng tất cả năng lượng của mình trong một khoảng thời gian ngắn. Bản thân thuật ngữ kỵ khí có nghĩa là không có oxy. Cách tập luyện này sẽ khiến hệ thống tim không có đủ thời gian để cung cấp oxy đến các cơ. Bài tập kỵ khí thường được thực hiện để tăng sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp. Thông thường, khi chúng ta tập thể dục ở cường độ thấp đến trung bình, cơ thể sẽ sử dụng oxy để sản xuất năng lượng. Trong khi đó, khi tập luyện kỵ khí, năng lượng sẽ được lấy từ glucose trong cơ thể. Ví dụ về bài tập kỵ khí bao gồm:
- Cử tạ
- Nhảy dây
- tăng tốc
- Luyện tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT)
- Xe đạp
Tất cả các bài tập trên đều được xếp vào loại bài tập kỵ khí nếu thực hiện với cường độ rất cao. Trong khi đó, nếu không, các bài tập như đạp xe và nhảy dây có thể thuộc loại bài tập aerobic, hay còn gọi là tim mạch.
Lợi ích và rủi ro của tập thể dục nhịp điệu
Cũng như các loại hình tập thể dục khác, có những lợi ích và rủi ro có thể nhận được khi bạn tập luyện kỵ khí. Đây là lời giải thích.
1. Lợi ích của việc tập luyện kỵ khí
Một số lợi ích mà bạn có thể nhận được nếu thường xuyên tập thể dục kỵ khí là:
- Xây dựng cơ bắp
- Giảm cân
- Duy trì khối lượng cơ
- Tăng cường xương
- Đốt cháy chất béo
- Tăng sức chịu đựng để thực hiện các hoạt động khác nhau
2. Rủi ro khi tập luyện kỵ khí
Bài tập kỵ khí là bài tập cường độ rất cao, vì vậy nó thường không được khuyến khích cho những người không quen với việc tập thể dục. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập thể dục thông thường, hãy thực hiện các bài tập với cường độ thấp đến trung bình, cho đến khi sức chịu đựng và sức mạnh cơ bắp của bạn dần dần được cải thiện. Ví dụ về các bài tập thể dục có thể được thực hiện bao gồm đi bộ 5 phút trong một bài tập và thực hiện thường xuyên cho đến khi bạn đủ khỏe để thực hiện liên tục trong 30 phút mà không dừng lại. Sau đó, sau đó chuyển sang tập thể dục cường độ cao hoặc thậm chí rất cao như tập luyện kỵ khí.
Điều này cần phải được xem xét, vì tập thể dục cường độ cao thường có nguy cơ gây chấn thương cao hơn. [[Bài viết liên quan]]
Sự khác biệt giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí
Sự khác biệt cơ bản giữa tập thể dục hiếu khí và kỵ khí là ở nguồn năng lượng. Đây là lời giải thích.
• Bài tập aerobic
Năng lượng do cơ thể tạo ra khi tập thể dục nhịp điệu đến từ nguồn cung cấp oxy đến, do đó năng lượng từ các nguồn khác không cần thiết nữa. Khi tập thể dục nhịp điệu, bạn sẽ thở nhanh và sâu hơn. Điều này sẽ làm cho nồng độ oxy trong máu tăng lên và tim đập nhanh hơn khiến lượng máu đến các cơ cũng tăng lên. Vì vậy, bạn sẽ mạnh mẽ để hoạt động thể chất. Trong bài tập aerobic, quá trình cung cấp năng lượng từ oxy cho cơ bắp cần có thời gian, vì vậy quá trình này có thể xảy ra nếu bạn tập với cường độ nhẹ hoặc vừa phải.
• Tập thể dục nhịp điệu
Trong bài tập kỵ khí cường độ cao, cơ thể không có đủ thời gian để xử lý oxy thành năng lượng. Do đó, cơ thể sẽ sử dụng lượng glucose dự trữ để các cơ tiếp tục hoạt động trong quá trình luyện tập. Nếu phân biệt loại hình vận động, có thể thấy bài tập aerobic là chạy bộ 30-60 phút trong khi kỵ khí là chạy nước rút trong 15-20 phút. Vì cường độ cao hơn nên thời gian tập kỵ khí ngắn hơn so với tập aerobic. Tập thể dục, cả hiếu khí và kỵ khí, cần được thực hiện thường xuyên. Mặc dù vậy, nếu có tiền sử mắc một số bệnh mãn tính, bạn vẫn cần thảo luận với bác sĩ về loại hình tập thể dục an toàn nhất và phù hợp với tình trạng cơ thể. bạn cũng có thể
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
