Bạn đã bao giờ thử vinyasa yoga chưa? Vinyasa yoga là một loại yoga bao gồm một loạt các chuyển động, trong đó những thay đổi được điều chỉnh theo nhịp điệu của hơi thở. Bạn sẽ chuyển trực tiếp từ tư thế này sang tư thế tiếp theo khi bạn hít vào hoặc thở ra để tạo ra một luồng động. Tìm hiểu thêm về vinyasa yoga bên dưới.
Lợi ích của Vinyasa yoga
Theo nghĩa đen, vinyasa xuất phát từ tiếng Phạn có nghĩa là mối quan hệ. Có thể hiểu, đây là mối quan hệ giữa chuyển động và hơi thở hoặc mối quan hệ giữa các tư thế trong một trình tự. Các tư thế yoga Vinyasa và tốc độ dòng chảy thường thay đổi tùy thuộc vào người hướng dẫn. Vinyasa yoga có thể tăng cường năng lượng cho cơ thể và mang lại cảm giác thư giãn. Đối với một số lợi ích khác được cung cấp bởi yoga vinyasa, cụ thể là:
1. Tăng sức mạnh cơ bắp
Vinyasa yoga có thể giúp tăng sức mạnh cơ bắp vì các tư thế được thực hiện tuần tự rất năng động. Điều này làm cho các cơ của cơ thể di chuyển nhanh hơn và nó cũng có thể làm cho cơ thể trở nên thon gọn hơn.
2. Giảm mức độ căng thẳng và lo lắng
Hiệu ứng thư giãn do vinyasa yoga mang lại có thể giúp giảm mức độ căng thẳng và lo lắng mà bạn gặp phải. Khi bạn hít vào và thở ra trong một buổi tập yoga, tâm trí của bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn rất nhiều.
3. Cải thiện sự ổn định và cân bằng
Nói chung, yoga thực sự có thể cải thiện sự ổn định và cân bằng. Bằng cách tập vinyasa yoga thường xuyên, cơ thể của bạn sẽ trở nên cân đối hơn và giảm nguy cơ té ngã.
4. Giúp giảm cân
Bởi vì các chuyển động nhanh hơn và tích cực hơn, vinyasa yoga có thể đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu thực hiện thường xuyên, nó có thể giúp bạn giảm cân.
5. Bài tập tim mạch lý tưởng
Theo một nghiên cứu năm 2013 trên Tạp chí Yoga & Vật lý trị liệu, các chuyển động nhanh của vinyasa yoga làm cho nó trở thành một bài tập tim mạch lý tưởng. Điều này có thể giúp nuôi dưỡng và cải thiện hoạt động của tim. [[Bài viết liên quan]]
Động tác yoga Vinyasa cho người mới bắt đầu
Mặc dù bạn vẫn là người mới bắt đầu, bạn không phải lo lắng về việc gặp khó khăn khi tập vinyasa yoga vì có những động tác đặc biệt dành cho người mới bắt đầu. Dưới đây là chuỗi các động tác yoga vinyasa dành cho người mới bắt đầu thường được thực hiện:
Bắt đầu với vị trí
tấm ván nơi lòng bàn tay và ngón chân tựa vào thảm để nâng đỡ cơ thể. Đồng thời đảm bảo rằng cánh tay của bạn thẳng, và hông của bạn phù hợp với vai của bạn, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
Hạ đầu gối, ngực và cằm của bạn
Thở ra để hạ đầu gối, ngực và cằm xuống thảm. Đừng để mông của bạn bị tụt xuống và khuỷu tay của bạn phải uốn cong thẳng về phía sau ở hai bên. Tư thế này tốt cho cột sống và tăng cường sức mạnh cho cánh tay của bạn.
Hít vào và đổi sang tư thế rắn hổ mang mà hai tay vẫn giữ nguyên vị trí cũ. Tuy nhiên, hạ hông và mông xuống thảm để ngực nâng lên. Cho phép nâng ngực của bạn bằng lực của lưng, không phải bằng lực của tay. Đồng thời đảm bảo rằng xương chậu và bàn chân của bạn dựa vào thảm.
Thở ra và nâng cơ thể lên nơi mông ở vị trí cao nhất. Tập trung vào lòng bàn tay và lòng bàn chân dính vào thảm tập. Đảm bảo tay và chân thẳng, đầu và đầu gối song song để cơ thể tạo thành hình tam giác. Khi bạn đã quen với việc thực hiện động tác này, bạn có thể thay đổi chuyển động này sang động tác khác, khó hơn. Nếu bạn muốn thử nó, bạn có thể tham gia một lớp yoga vinyasa với một người hướng dẫn được đào tạo để không bị sai. Đảm bảo khởi động và hạ nhiệt cả trước và sau khi tập luyện. Đừng quên uống nước giữa các buổi tập để đáp ứng nhu cầu chất lỏng của bạn, tránh mất nước. Nếu trong một buổi tập, bạn bị chấn thương, chóng mặt, buồn nôn hoặc nôn, bạn nên kết thúc buổi tập ngay lập tức và đi ra ngoài.
