Thực phẩm giảm căng thẳng nghe có vẻ quá ngọt ngào là đúng. Nhưng đừng nhầm, trong thế giới của sức khỏe, hóa ra thực phẩm giúp giảm căng thẳng là có thật. Đối với những bạn đang bị căng thẳng trong thời gian gần đây, hãy thử một số thực phẩm giảm căng thẳng sau đây!
Các loại thực phẩm giảm căng thẳng
Thực phẩm có thể giúp giảm căng thẳng theo một số cách. Đầu tiên, có những loại thực phẩm có thể làm tăng hormone serotonin (hormone hạnh phúc). Sau đó, một số loại thực phẩm có thể làm giảm mức độ cortisol và adrenaline, hoặc hormone căng thẳng khiến bạn cảm thấy chóng mặt. Nếu bạn vẫn chưa tin rằng có những thực phẩm giúp giảm căng thẳng, hãy hiểu lời giải thích dưới đây.
1. Cacbohydrat phức hợp
Carbohydrate phức hợp là một loại thực phẩm giảm căng thẳng có thể làm tăng mức serotonin. Ngoài ra còn có nhiều sự lựa chọn, từ bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, ngũ cốc ăn sáng vào buổi sáng, đến bột yến mạch. Bạn biết đấy, carbohydrate phức tạp cũng có thể ổn định lượng đường trong máu.
2. Carbohydrate đơn giản
Sau cacbohydrat phức tạp, bây giờ có một phiên bản đơn giản. Các loại carbohydrate đơn giản không được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích, vì chúng có thể làm tăng lượng đường trong máu. Tuy nhiên, nếu bạn tiêu thụ chúng với lượng vừa phải, thì thức ăn hoặc đồ uống có chứa carbohydrate đơn giản, chẳng hạn như nước ép trái cây cho đến thức ăn ngọt, có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng mạnh mẽ. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước về việc tiêu thụ các loại thực phẩm chứa carbohydrate đơn giản, để lượng đường huyết trong cơ thể không tăng quá mức. Ngoài ra, không nên tiêu thụ nó với số lượng lớn, chứ đừng nói đến thường xuyên.
3. Màu cam
Cam là một thực phẩm giảm căng thẳng ngọt ngào và ngon miệng. Theo nghiên cứu, vitamin C có thể làm cho nồng độ cortisol (hormone căng thẳng) trở lại bình thường, do đó, căng thẳng có thể được giải tỏa. Ngoài ra, vitamin C có trong cam cũng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
4. Cải bó xôi
Rau bina, loại rau xanh có thể giảm căng thẳng Magie thấp trong cơ thể có thể gây đau đầu và mệt mỏi. Cả hai điều này đều có thể “mời gọi” căng thẳng. Do đó, hãy ăn rau bina rất giàu magiê, để tránh đau đầu và mệt mỏi. Ngoài ra, các loại rau lá xanh khác cũng có thể là một lựa chọn. Bởi vì, hầu hết các loại rau lá xanh đều chứa folate, vitamin A có thể tạo ra serotonin.
5. Trà
Từ thời cổ đại, trà đã được tin dùng để điều trị một số bệnh. Trà cũng có thể là một thức uống giảm căng thẳng mạnh mẽ. Trong một nghiên cứu, những người được hỏi uống 4 tách trà mỗi ngày, trong 6 tuần, bị giảm hormone cortisol trong các tình huống căng thẳng. Theo một chuyên gia dinh dưỡng, uống trà nóng vào buổi sáng cũng có thể khiến bạn bình tĩnh hơn.
6. Pistachios (hạt dẻ cười)
Ngoài việc ngon như một món ăn nhẹ, hạt dẻ cười còn có thể là một thực phẩm giúp giảm căng thẳng, bạn biết đấy. Hạt dẻ cười có thể lành mạnh cho cơ thể bằng cách giảm cholesterol để giảm viêm trong các động mạch của tim. Không chỉ vậy, hạt dẻ cười có thể giúp tâm trí bạn tránh xa những tác động khó chịu của căng thẳng! Nhưng nhớ đừng ăn quá nhiều nhé? Bạn thấy đấy, các loại hạt có hàm lượng calo cao.
7. Quả bơ
Quả bơ là một loại trái cây lành mạnh với nhiều lợi ích, quả bơ. Loại quả có vỏ màu xanh đậm này có thể là món ăn vặt thích hợp khi cảm giác căng thẳng khiến bạn "thèm" đồ béo. Trái bơ chứa nhiều chất béo tốt giúp bồi bổ cơ thể. Tuy nhiên, không nên ăn quá nhiều bơ, có, bởi vì. Bởi vì, loại quả này cũng chứa nhiều calo.
8. Quả việt quất
Quả việt quất có thể giúp cơ thể sản xuất dopamine, một chất hóa học được biết đến để chống lại căng thẳng. Nếu bạn không thích ăn nó đơn giản, hãy sáng tạo bằng cách trộn nó lên trên như một lớp phủ bên trên sữa chua hoặc bột yến mạch.
9. Sữa
Sữa là thức uống giúp giảm căng thẳng vì nó chứa canxi có thể làm giảm chứng rối loạn lo âu và thay đổi tâm trạng do kinh nguyệt gây ra. Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên bạn nên uống sữa tách béo và ít chất béo.
10. Sô cô la đen
Mặc dù hương vị không ngọt ngào như sô cô la bán trong siêu thị, nhưng hóa ra sô cô la đen có thể là một loại thuốc giảm căng thẳng. Theo một nghiên cứu, sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể làm giảm nồng độ hormone căng thẳng trong cơ thể. Cố gắng không ăn quá nhiều sô cô la đen. Ngoài ra, hãy tìm sô cô la đen nguyên chất, không thêm đường.
11. Trà hoa oải hương
Trà hoa oải hương được cho là một thức uống giảm căng thẳng cũng được coi là hiệu quả trong việc khắc phục chứng lo âu. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng một viên nang chứa hoa oải hương có hiệu quả tương tự như lorazepram trong việc điều trị chứng rối loạn lo âu tổng quát.
12. Trà lá Gotu Kola
Gotu kola hoặc trà lá gotu kola
(Centella asiatica) được cho là một thức uống giảm căng thẳng vì nó có thể khắc phục tình trạng mệt mỏi, rối loạn lo âu và trầm cảm. Trong một nghiên cứu, chiết xuất lá gotu kola được cho là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng rối loạn lo âu cấp tính và mãn tính.
Đồng hành với tập thể dục thường xuyên
Ngoài việc ăn những thực phẩm giúp giảm căng thẳng ở trên, việc tập thể dục thường xuyên cũng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Bởi vì, tập thể dục có thể tăng cường lưu thông oxy để cơ thể sản sinh ra nhiều endorphin. Endorphins là hormone khiến một người cảm thấy hạnh phúc. Ít nhất, tập thể dục nhịp điệu trong 30 phút 3-4 lần một tuần. Trên thực tế, bất kỳ loại hình tập thể dục nào, từ thể dục nhịp điệu đến yoga, đều có thể là một liều thuốc giảm căng thẳng mạnh mẽ. Sự kết hợp giữa thực phẩm giảm căng thẳng và tập thể dục thường xuyên chắc chắn sẽ khiến bạn ngạc nhiên với kết quả mỹ mãn! [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ:
Ngay cả khi bạn đã biết một số thực phẩm giảm căng thẳng, đừng bao giờ thay thế thuốc giảm căng thẳng của bạn bằng những thực phẩm này. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý là điều bạn nên làm thường xuyên để kiểm soát căng thẳng.
Rau bina, loại rau xanh có thể giảm căng thẳng Magie thấp trong cơ thể có thể gây đau đầu và mệt mỏi. Cả hai điều này đều có thể “mời gọi” căng thẳng. Do đó, hãy ăn rau bina rất giàu magiê, để tránh đau đầu và mệt mỏi. Ngoài ra, các loại rau lá xanh khác cũng có thể là một lựa chọn. Bởi vì, hầu hết các loại rau lá xanh đều chứa folate, vitamin A có thể tạo ra serotonin. 
