Cách thở chính xác có thể được nhìn thấy từ giọng nói và năng lượng của anh ấy. Tốt nhất, không nên có âm thanh khi một người thở. Ngoài ra, bạn có thể hít thở mà không cần cố gắng hết sức, thậm chí cảm thấy thư giãn. Hơn nữa, vùng bụng hoặc bụng sẽ nở ra khi bạn hít thở. Sau đó, xì hơi khi bạn thở ra. Các xương sườn cũng sẽ mở rộng về phía trước, bên cạnh và phía sau với mỗi nhịp thở.
Cách thở đúng cách
Mọi khoảnh khắc, mọi sinh vật đều thở. Thật không may, điều này đôi khi khiến một người không thực sự chú ý đến việc họ đã thực hiện đúng cách thở hay chưa. Cơ chính được sử dụng khi thở là cơ hoành. Nó nằm dưới phổi, ngăn cách khoang ngực và khoang bụng hoặc ổ bụng. Có một số cách để luyện thở bằng cơ hoành mà bạn có thể thử tại nhà. Với phương pháp này, bạn có thể luyện tập cách sử dụng cơ hoành đúng cách. Thay vào đó, hãy thực hiện bài tập này khi bạn đang nghỉ ngơi và thư giãn. Đây là hướng dẫn:
1. Thở bằng cơ hoành khi nằm
Cách thực hiện là bạn nằm xuống với cả hai chân co lại. Bạn có thể kê một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ chân. Sau đó, đặt một tay lên ngực trên của bạn. Tay còn lại đặt dưới xương sườn để cảm nhận chuyển động của cơ hoành. Thử thở chậm bằng mũi và cảm thấy bụng bạn nở ra. Giữ tay trên ngực không di chuyển. Sau đó, sử dụng cơ bụng khi thở ra bằng miệng mím. Hít thở theo cách này trong vài phút.
2. Thở bằng cơ hoành khi ngồi
Ngồi cong cả hai đầu gối. Đảm bảo rằng vai, đầu và cổ của bạn được thư giãn. Đặt một tay lên ngực trên và tay kia dưới xương sườn để bạn có thể cảm nhận được chuyển động của cơ hoành. Sau đó, hít vào từ từ cho đến khi dạ dày nở ra. Giữ yên tay trên ngực. Khi bạn thở ra, sử dụng cơ bụng và thở ra bằng miệng mím. Tiếp tục thở như vậy trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Sau khi cảm thấy thoải mái khi thở bằng cơ hoành, bạn có thể thực hiện việc này trong khi thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bắt đầu từ khi tắm, tập thể dục, leo cầu thang hoặc sau khi nâng đồ vật. Các chức năng của thở qua cơ hoành là:
- Giảm nhu cầu oxy
- Thở chậm hơn và dễ dàng hơn
- Tăng cường cơ hoành
- Sử dụng ít năng lượng và nỗ lực hơn để thở
[[Bài viết liên quan]]
Tối ưu hóa nhịp thở
Có một số cách giúp thở dễ dàng và hiệu quả hơn, bao gồm:
Tư thế ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến hô hấp. Bạn có thể thử nằm nghiêng trong khi kê đầu bằng gối. Nhờ đó, cột sống vẫn thẳng và đường hô hấp được thông thoáng hơn. Không chỉ vậy, tư thế này còn có thể làm giảm nguy cơ ngủ ngáy.
Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Bạn cũng có thể duy trì sức khỏe của phổi bằng cách chủng ngừa cúm và viêm phổi. Không kém phần quan trọng, tránh thói quen xấu hút thuốc lá, hút thuốc lá thụ động, tiếp xúc với các chất cặn bã từ
khói thuốc Hằng ngày. Đồng thời tránh các chất gây kích ứng có thể có từ không khí như bụi để làm mát không khí tổng hợp.
Thiền có thể giúp ích cho các bài tập thở. Không nhất thiết phải thực hiện trong im lặng, bạn có thể thử các kỹ thuật thiền trong khi vẫn di chuyển. Thời gian không cần lâu, chỉ cần khoảng 5 phút là đủ. Ngoài việc tập thở đầy đủ, thiền định còn có lợi cho sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng.
Tại mọi thời điểm, hãy tạo thói quen luôn duy trì tư thế tốt. Bắt đầu từ việc đi bộ đến tư thế ngồi cả ngày trước máy tính xách tay. Tư thế càng tốt, các bộ phận cơ thể liên quan trực tiếp đến hô hấp có thể nở ra hoàn toàn. Nhờ đó, việc hít thở có thể diễn ra hiệu quả và năng suất hơn. Điều này có thể tạo điều kiện cho các hoạt động thể chất hàng ngày của họ.
Bạn cũng có thể kéo căng để giải phóng căng thẳng ở vai, ngực và lưng. Tập các môn thể thao hoặc các động tác tập trung vào sự dẻo dai, sức đề kháng và kéo căng để cải thiện tư thế. Loại bài tập này giúp mở rộng các xương sườn theo các hướng khác nhau trong khi thở. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Thực hành thở bằng cơ hoành mang lại nhiều lợi ích. Tuy nhiên, nếu bạn có một tình trạng sức khỏe ảnh hưởng đến hô hấp của bạn hoặc bạn đang sử dụng một số loại thuốc nhất định, trước tiên hãy hỏi bác sĩ xem bạn có thể thực hiện điều này hay không. Đối với người mới bắt đầu, hãy tập từ 5-10 phút với thời gian 3-4 lần mỗi ngày. Sau đó, tăng thời lượng và tần suất. Bạn cảm thấy mệt mỏi khi chưa quen với việc sử dụng cơ hoành đúng cách là điều bình thường. Nhưng một khi bạn đã quen với nó, nó sẽ dễ dàng hơn nhiều. Ngoài ra, còn có nhiều bài tập thở khác mà bạn có thể thử để cơ thể quen với việc thở hiệu quả. Để thảo luận thêm về cách thở đúng cách,
hỏi bác sĩ trực tiếp trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ tại
App Store và Google Play.
Thiền có thể giúp ích cho các bài tập thở. Không nhất thiết phải thực hiện trong im lặng, bạn có thể thử các kỹ thuật thiền trong khi vẫn di chuyển. Thời gian không cần lâu, chỉ cần khoảng 5 phút là đủ. Ngoài việc tập thở đầy đủ, thiền định còn có lợi cho sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng. 
