Hầu hết mọi người có thể nghĩ rằng chỉ có một cách để thở, đó là quá trình hít vào và thở ra. Đó là nguyên tắc cơ bản. Nhưng thực ra có hai cách thở, đó là thở bằng ngực và thở bằng bụng.
Thở bằng ngực và bụng, cái nào tốt hơn?
Chúng tôi thở tự động mọi lúc. Nhưng không nhận ra điều đó, chúng ta thường chỉ sử dụng 1/3 trên của phổi để thở. Điều này có thể là do bạn bị căng thẳng, thường xuyên phải gấp rút thực hiện các công việc hàng ngày hoặc gặp các vấn đề về hô hấp. Cách thở này được gọi là thở bằng ngực hoặc thở nông. Lý tưởng hơn là thở bằng bụng. Hít thở theo cách này tốt cho sức khỏe hơn. Lý do là gì? Thở bằng bụng có thể mở các mạch máu trong phổi, cho phép nhiều oxy vào máu hơn. Tình trạng này sẽ có tác động làm tăng khả năng tập trung và trí lực của chúng ta.
Các cơ quan quan trọng để thở bằng bụng
Về cơ bản, thở bằng ngực và thở bằng bụng sử dụng các cơ quan hô hấp giống nhau. Hít vào có thể được thực hiện qua mũi hoặc miệng. Tất nhiên, thở bằng mũi sẽ tốt hơn. Lý do là gì? Lỗ mũi có các bộ phận của hệ hô hấp có chức năng lọc, làm ấm và làm ẩm không khí trước khi đi vào phổi. Trong khi miệng của chúng ta không thể thực hiện các chức năng này. Ở dưới cùng của ngực và phía trên bụng, có một cơ lớn được gọi là cơ hoành. Cơ này có vai trò quan trọng trong quá trình hô hấp. Cách thở đúng bắt đầu từ mũi, sau đó di chuyển đến bụng nơi cơ hoành co lại, khoang bụng mở rộng kéo phổi và tạo ra áp suất âm. Áp suất âm từ khoang bụng sẽ hút không khí vào sâu hơn. Với điều này, toàn bộ phổi sẽ được lấp đầy không khí.
Lợi ích của thở bụng đối với bạn
Để cảm thấy hứng thú hơn với việc tập thở bằng bụng, bạn nên lắng nghe những lợi ích của việc thở bằng bụng sau đây:
- Làm cho cơ thể thoải mái hơn, giảm nồng độ hormone cortisol trong cơ thể và giảm tác động tiêu cực của căng thẳng.
- Giúp đối phó với căng thẳng do các sự kiện chấn thương.
- Làm chậm nhịp tim.
- Giúp giảm huyết áp cao.
- Tăng khả năng ổn định của các cơ thân.
- Tăng cường khả năng hoạt động thể thao của cơ thể với cường độ cao hơn.
- Giảm nguy cơ mỏi cơ và chấn thương cơ.
- Làm chậm nhịp thở của bạn để bạn không tiêu hao nhiều năng lượng.
- Giúp người bệnh phổi thở hiệu quả hơn và giảm khó thở. Ví dụ, ở những người bị hen suyễn hoặc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).
Khi biết được những lợi ích cho cơ thể, giờ là lúc bạn nên tập thở bụng để biết được sự khác biệt giữa thở bằng ngực và thở bằng bụng.
Cách tập thở bằng bụng
Bài tập thở bằng bụng có thể được thực hiện tại nhà. Ban đầu, hãy cố gắng thực hiện bài tập này trong 5 đến 10 phút và 3-4 lần một ngày. Đây là cách thực hiện bài tập thở bằng bụng:
- Nằm ngửa, co cả hai đầu gối. Đừng quên dùng gối để kê đầu.
- Đặt một tay lên ngực trên và tay kia đặt dưới xương sườn. Với điều này, bạn có thể cảm nhận được sự chuyển động của các cơ hoành.
- Hít vào từ từ bằng mũi. Cảm thấy bụng của bạn mở rộng và di chuyển bàn tay của bạn dưới xương sườn của bạn.
- Cố gắng không cử động bàn tay đang đặt trên ngực.
- Siết cơ bụng, sau đó co bụng khi thở ra bằng miệng với mím môi.
- Một lần nữa, cố gắng giữ yên tay đặt trên ngực.
- Tiếp tục thở như vậy trong toàn bộ thời gian thực hiện bài tập thở của bạn.
[[Related-article]] Tăng dần thời lượng của bài tập thở mỗi ngày. Đặt tạ (chẳng hạn như một cuốn sách) trên bụng của bạn để tăng cường độ của bài tập thở và giúp bạn tập trung. Nếu bạn đã thực hiện tốt động tác thở bằng bụng khi nằm, hãy thử tập khi ngồi trên ghế. Bước này sẽ thêm một chút thử thách cho bài tập thở. Sau khi đã quen với động tác thở bằng bụng ở tư thế nằm và ngồi, bạn có thể cố gắng tập trong khi thực hiện các hoạt động thường ngày. Ví dụ, khi đi bộ, leo cầu thang, xách hàng tạp hóa hoặc tập thể dục. Bạn sẽ có thể phân biệt tác động của ngực và thở bằng bụng lên cơ thể như thế nào. Có thể thời gian đào tạo ban đầu bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Lý do là, bạn cần nỗ lực nhiều hơn để sử dụng cơ hoành đúng cách trong quá trình thở. Nhưng khi bạn đã quen với kỹ thuật thở bằng bụng, bạn sẽ thấy nó tự động dễ dàng hơn.
