Suy ngẫm là một hình thức nhận thức liên quan đến việc suy nghĩ về điều gì đó thường xuyên và lặp đi lặp lại, thường liên quan đến tình huống hoặc vấn đề hiện tại. Trong trường hợp này, phản ánh có thể được thực hiện có thể là một điều tích cực hoặc tiêu cực. Đọc giải thích đầy đủ về việc phản ánh, bao gồm nguyên nhân, lợi ích và cách phản ứng với điều đó.
Tại sao một người thích chiêm nghiệm?
Lợi ích của việc suy ngẫm có thể hữu ích cho việc tự suy ngẫm và xem xét nội tâm Việc chiêm nghiệm có thể được trải nghiệm bởi bất kỳ ai và bất kỳ lúc nào. Nghiên cứu được xuất bản trong
Nghiên cứu Tâm lý Thể thao và Tập thể dục nói rằng một mạng trong não được gọi là
chế độ mạng mặc định (DMN) tham gia vào quá trình này. DMN là một phần của não được kết nối với nhau và hoạt động khi bạn chìm sâu vào suy nghĩ và không chú ý đến thế giới xung quanh. Một số vấn đề và điều kiện thường kích hoạt một người suy nghĩ sâu sắc để làm quá mức. Hơn nữa, những điều kiện sau đây có thể khiến một người suy ngẫm về chính mình:
- Niềm tin rằng thiền định có thể cung cấp cái nhìn sâu sắc về cuộc sống hoặc các vấn đề
- Có chấn thương về thể chất hoặc tinh thần
- Đối phó với các tình trạng hoặc tác nhân gây căng thẳng không thể kiểm soát
- Có tính cách cầu toàn
[[Bài viết liên quan]]
Những lợi ích của việc ngồi thiền là gì?
Thông thường, một người suy ngẫm để phân tích và tìm ra giải pháp cho một tình huống hoặc vấn đề mà họ đang gặp phải. Đây có thể là một điều tích cực bởi vì nó có thể là một phương tiện phản ánh bản thân và xem xét nội tâm cho các cá nhân. Nghiên cứu trong một
Tạp chí Tâm lý Xã hội và Lâm sàng đề cập rằng thiền là một điều tích cực nếu nó có thể làm cho ai đó tốt hơn. Trong trường hợp này, việc suy ngẫm về thất bại và cách nó đã xảy ra có thể góp phần cải thiện bản thân trong tương lai. Như vậy, một người có thể tránh lặp lại những sai lầm tương tự và làm tốt hơn.
Hãy cẩn thận, suy ngẫm cũng có tác động tiêu cực nếu ...
Suy ngẫm quá mức cũng có thể gây ra lo lắng và trầm cảm, mặt khác, việc suy ngẫm về bản thân cũng có thể có tác động tiêu cực đến tính cách của người đó. Việc liên tục nghĩ đến một sai lầm thực sự có thể có tác động tiêu cực vì nó có thể khiến lòng tự trọng thấp dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Bạn cần phải cẩn thận nếu các hoạt động thiền định mà bạn thực hiện:
- Xảy ra rất thường xuyên
- Đã dành rất nhiều thời gian
- Cản trở các hoạt động hàng ngày
- Giảm khả năng, sự tập trung và các mối quan hệ với những người khác
- Tạo ra cảm xúc tiêu cực
- Không dẫn đến giải pháp, thậm chí còn khiến vấn đề trở nên khó khăn hơn
Những đặc điểm trên cho thấy rằng việc chiêm nghiệm bạn đang làm có thể không còn chỉ là sự tự suy ngẫm nữa. Điều này có thể dẫn đến
suy nghĩ quá nhiều , dẫn bạn đến những suy nghĩ tiêu cực, ngay cả về bản thân. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực
Suy ngẫm tiêu cực cần được khắc phục để không gây ra các vấn đề về tinh thần. Hơn nữa, liên tục suy ngẫm về những điều tiêu cực có thể chỉ ra một chứng rối loạn tâm thần. Để tránh điều này, đây là một số cách bạn có thể thử.
1. Đánh lạc hướng sự chú ý
Khi suy nghĩ đến với bạn, bạn có thể cố gắng chuyển sự chú ý của mình sang một điều gì đó thú vị, chẳng hạn như thực hiện sở thích của bạn, nghe nhạc, xem phim hoặc các hoạt động khác. Điều này có thể giúp bạn nghỉ ngơi những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong một thời gian.
2. Thiền
Thiền nhằm mục đích giảm hoạt động DMN khiến một người thường xuyên suy ngẫm. Về cơ bản, thiền định giúp bạn kết nối với trạng thái hiện tại, trải nghiệm nội tâm và quản lý suy nghĩ và cảm xúc. Nó không phải là những gì đã hoặc chưa xảy ra. Để làm điều này, hãy tìm một vị trí thoải mái cho bạn. Cố gắng tập trung tinh thần và bình tĩnh. Qua buổi học này, bạn được mời chấp nhận tình trạng hiện tại của mình, cảm ơn bản thân, không phán xét và suy nghĩ về quá khứ và tương lai. Lợi ích của việc thiền này cũng có thể mang lại cho bạn sự bình yên và vượt qua căng thẳng phát sinh do tâm trí không ngừng chạy. Bạn có thể thiền tại nhà với các video hướng dẫn, tham gia cộng đồng thiền, tham gia các lớp học yoga.
3. Ở trong một môi trường tích cực
Không chỉ khuyến khích, một môi trường tích cực cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi và cách suy nghĩ của bạn, bao gồm cả việc đối phó với một số vấn đề hoặc điều kiện nhất định. Được bao quanh bởi những người tích cực có thể giúp bạn thảo luận và chia sẻ ý kiến để nhìn ra những góc nhìn khác nhau. Vì vậy, bạn không thường xuyên chìm đắm trong những suy nghĩ của riêng mình. Phương pháp này cũng có thể giúp bạn tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình.
4. Tập trung vào các giải pháp, không phải vấn đề
Không thể phủ nhận, một người suy tư vì một vấn đề hoặc một tình huống nào đó mà làm rối loạn tâm trí. Thay vì lãng phí thời gian suy nghĩ về những vấn đề đã (hoặc chưa) xảy ra, hãy cố gắng tập trung vào giải pháp hoặc cách giải quyết. Bình tĩnh tâm trí trước, kiểm soát bản thân. Nếu đã quá lâu suy nghĩ về vấn đề và cố gắng tìm giải pháp thay thế. Thảo luận với những người mà chúng ta cho là có khả năng và khôn ngoan hơn sẽ rất hữu ích. Đừng quên, sự kiên nhẫn và logic đóng một vai trò quan trọng trong việc này.
5. Tham khảo ý kiến của các chuyên gia y tế
Nhiều người cảm thấy việc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần là điều cấm kỵ. Trên thực tế, không có gì sai khi liên hệ với nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần để giúp vượt qua hành vi nghiền ngẫm tiêu cực. Họ có thể nhìn nhận một cách khách quan những gì chúng tôi đang giải quyết và cố gắng tìm hiểu sâu hơn về tình trạng của bạn. Các giải pháp và thậm chí cả liệu pháp có thể được đưa ra nếu cần. Một số liệu pháp có thể được khuyến nghị bao gồm:
- Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT)
- Liệu pháp hành vi nhận thức tập trung vào Rumination (RFCBT)
- Liệu pháp chấp nhận và cam kết (HÀNH ĐỘNG)
Nếu bạn cảm thấy rằng mình thường xuyên suy ngẫm và thậm chí chìm đắm trong mơ mộng, thì không có gì sai khi cố gắng đến gặp bác sĩ tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần. Đặc biệt nếu hoạt động này cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn. Nếu bạn còn cảm thấy chần chừ và e ngại hãy đến gặp trực tiếp chuyên gia có thể tư vấn trực tiếp với bác sĩ
Trực tuyến sử dụng các tính năng
bác sĩ trò chuyện và một số nhà tâm lý học thông qua ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ứng dụng tại
Cửa hàng ứng dụng và Google Play Hiện nay!
Lợi ích của việc suy ngẫm có thể hữu ích cho việc tự suy ngẫm và xem xét nội tâm Việc chiêm nghiệm có thể được trải nghiệm bởi bất kỳ ai và bất kỳ lúc nào. Nghiên cứu được xuất bản trong Nghiên cứu Tâm lý Thể thao và Tập thể dục nói rằng một mạng trong não được gọi là chế độ mạng mặc định (DMN) tham gia vào quá trình này. DMN là một phần của não được kết nối với nhau và hoạt động khi bạn chìm sâu vào suy nghĩ và không chú ý đến thế giới xung quanh. Một số vấn đề và điều kiện thường kích hoạt một người suy nghĩ sâu sắc để làm quá mức. Hơn nữa, những điều kiện sau đây có thể khiến một người suy ngẫm về chính mình: 
Suy ngẫm quá mức cũng có thể gây ra lo lắng và trầm cảm, mặt khác, việc suy ngẫm về bản thân cũng có thể có tác động tiêu cực đến tính cách của người đó. Việc liên tục nghĩ đến một sai lầm thực sự có thể có tác động tiêu cực vì nó có thể khiến lòng tự trọng thấp dẫn đến lo lắng và trầm cảm. Bạn cần phải cẩn thận nếu các hoạt động thiền định mà bạn thực hiện: 
Suy ngẫm tiêu cực cần được khắc phục để không gây ra các vấn đề về tinh thần. Hơn nữa, liên tục suy ngẫm về những điều tiêu cực có thể chỉ ra một chứng rối loạn tâm thần. Để tránh điều này, đây là một số cách bạn có thể thử. 
