Một trong những thói quen của hầu hết những người muốn tăng cơ là uống whey protein trước hoặc sau khi tập. Tuy nhiên, nếu bạn uống thường xuyên thì sao?
whey protein mà không kèm theo tập thể dục, thể thao? Có bất kỳ tác dụng phụ nào không? Đọc lời giải thích đầy đủ trước tiên.
Uống whey protein mà không tập thể dục có thể hình thành cơ bắp không?
Nói chung, những lợi ích chính của việc tiêu thụ
whey protein là giúp tăng khối lượng cơ và sức mạnh. Điều này là do nó chứa protein và leucine. Leucine là một axit amin giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp. Tuy nhiên, đang uống
whey protein mà không cần tập thể dục cũng có thể xây dựng cơ bắp? Trích dẫn từ Healthline,
whey protein được chứng minh hiệu quả trong việc tăng sự phát triển cơ bắp khi dùng trước, trong hoặc sau khi tập thể dục. Lý do là, quá trình chuyển hóa protein trong cơ bắp sẽ đạt hiệu quả tối đa sau khi bạn tập luyện. Vì vậy, nếu bạn chỉ uống
whey protein Nếu không tập tạ và quản lý một chế độ ăn uống tốt, rất có thể cơ bắp sẽ khó hình thành. [[Bài viết liên quan]]
Tác dụng phụ của việc uống quá nhiều whey protein
Một số lợi ích chính của việc uống rượu
whey protein là để tăng lượng protein, giúp xây dựng cơ bắp, để giảm cân. Ngoài ra, các lợi ích khác đối với sức khỏe cơ thể là giảm huyết áp, lượng đường trong máu và giảm căng thẳng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là bạn có thể uống
whey protein vượt quá liều khuyến cáo, bao gồm cả việc không kèm theo tập thể dục. Liều lượng whey protein được khuyến nghị là 1–2 thìa mỗi ngày. Bạn cũng có thể làm theo hướng dẫn trên bao bì. Dưới đây là một số nguy cơ hoặc tác dụng phụ của rối loạn tiêu hóa có thể xảy ra nếu bạn uống quá nhiều sữa:
whey protein , như:
- Buồn cười,
- Phập phồng,
- Bệnh tiêu chảy,
- Đau bụng, hoặc
- Co thăt dạ day.
Không chỉ khó tiêu. Tiêu thụ quá nhiều whey protein trong thời gian dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng phụ khác, cụ thể là:
- Tăng cân do nạp quá nhiều calo.
- Xuất hiện mụn trứng cá.
- Tiếp xúc với hàm lượng kim loại nặng.
Nói chung, không nên tùy tiện tiêu thụ whey protein. Đặc biệt nếu bạn có vấn đề về sức khỏe, chẳng hạn như bệnh thận hoặc gan. Nên tránh hoặc hỏi ý kiến bác sĩ trước khi quyết định uống sữa whey protein. [[Bài viết liên quan]]
Làm thế nào để xây dựng khối lượng cơ bắp đúng cách
Uống thường xuyên
whey protein trong khi tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn thành công
bulking (tăng khối lượng cơ và sức mạnh). Để tận dụng tối đa, đây là một số cách để xây dựng hoặc hình thành khối lượng cơ phù hợp, cụ thể là:
1. Chú ý đến khối lượng và cường độ của bài tập
Cố gắng tập thể dục với khối lượng lớn, cường độ vừa phải. Khối lượng là số lần tập và số lần lặp lại, trong khi cường độ là mức tạ bạn chọn. Ví dụ, thực hiện 10-15 lần lặp lại bài tập tạ. Sau đó, nghỉ ít hơn 1 phút mỗi set.
2. Chọn bài tập và thói quen phù hợp
Để tăng khối lượng cơ, hãy tận dụng các bài tập tạ như
ngồi xổm ,
deadlift , và cả
băng ghế dự bị . Ba bài tập này có thể xây dựng sức mạnh và khối lượng trong cơ thể. Sau đó, tập thể dục hoặc tập thể dục thường xuyên ít nhất ba lần một tuần. Đây là buổi tập tối thiểu để có được sự kích thích xây dựng cơ bắp.
3. Điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn
Điều chỉnh chế độ ăn uống cũng có thể giúp tăng cơ. Nếu bạn cần giảm lượng thức ăn, hãy giữ lượng protein và giảm carbohydrate và chất béo. Chú ý đến thức ăn giàu protein hoặc bạn có thể uống sữa
whey protein . Không chỉ vậy, hãy chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng để tránh cơ thể bị thiếu vitamin và khoáng chất.
4. Nghỉ ngơi đầy đủ
Đừng quên nghỉ ngơi đầy đủ. Điều này là do quá trình xây dựng, phục hồi và sửa chữa cơ xảy ra trong thời gian nghỉ ngơi và ngủ. Tập thể dục quá sức cũng có thể làm chậm quá trình hình thành chấn thương cơ. [[bài viết liên quan]] Nếu bạn muốn biết thêm về
whey protein và cách tập luyện phù hợp để xây dựng cơ bắp, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ trong ứng dụng sức khỏe gia đình SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App store và Google Play.
