Khi các triệu chứng lo lắng xuất hiện, tâm trạng và tâm trí của người mắc phải sẽ trở nên hỗn loạn. Kết quả là những người bị rối loạn lo âu khi đó sẽ khó ngủ hoặc mất ngủ. Để khắc phục tình trạng này, người bệnh có thể thực hiện một số hành động, một trong số đó là áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8.
Kỹ thuật thở 4-7-8 là gì?
4-7-8 là một kỹ thuật thở được phát triển bởi Dr. Andrew Weil. Cơ sở của phương pháp thở này là một kỹ thuật yogic cổ xưa gọi là pranayama. Mục đích của kỹ thuật này là giúp người tập kiểm soát hơi thở của mình. Kỹ thuật thở 4-7-8 được biết là có tác dụng thư giãn và giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng ở những người mắc các bệnh như:
- Mất ngủ
- Dễ dàng vi phạm
- Có lo lắng
- Khó kiểm soát sự thèm ăn
Trong thực hành, kỹ thuật thở 4-7-8 có thể được kết hợp với các phương pháp thư giãn khác. Bạn có thể thêm nó khi thực hiện các hoạt động như:
- Yoga
- tai Chi
- Cầu nguyện
- Thiền chánh niệm
- Thư giãn cơ liên tục
Lợi ích của kỹ thuật thở 4-7-8 đối với chứng mất ngủ do lo lắng
Kỹ thuật thở 4-7-8 được biết là có hiệu quả trong việc đối phó với chứng mất ngủ do rối loạn lo âu. Với kỹ thuật thở này, cơ thể sẽ được đưa vào trạng thái thư giãn sâu. Ngoài ra, bạn sẽ tập trung vào việc kiểm soát hơi thở của mình hơn là tập trung vào vấn đề khiến bạn lo lắng. Nếu bạn vẫn khó ngủ, bạn có thể kết hợp nó với một số hành động, bao gồm:
- Sử dụng bịt mắt
- Sử dụng máy tiếng ồn trắng
- Cài đặt nút tai (che) trên tai
- Nghe nhạc thư giãn
- Thắp nến thơm
- Tập yoga trên giường
Nếu các phương pháp trên vẫn không giúp bạn ngủ được, có thể bạn bị mất ngủ do một vấn đề sức khỏe khác gây ra. Để tìm ra các điều kiện kích hoạt nó, ngay lập tức tham khảo ý kiến bác sĩ.
Ngoài việc khắc phục chứng mất ngủ, kỹ thuật thở 4-7-8 còn mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?
Áp dụng kỹ thuật thở sâu như 4-7-8 có nhiều tác dụng tích cực đối với sức khỏe, đặc biệt là đối với những người bị rối loạn lo âu và những người đang bị căng thẳng. Điều này đã được chứng minh trong một nghiên cứu được phát hành trong
Tạp chí Khoa học Sức khỏe . Một số lợi ích tiềm năng mà bạn có thể nhận được từ kỹ thuật thở 4-7-8 bao gồm:
- Giảm mệt mỏi
- Giải toả sự lo lắng
- Giúp quản lý căng thẳng
- Giảm huyết áp cao
- Giảm các triệu chứng của chứng đau nửa đầu
- Giảm các triệu chứng hen suyễn ở trẻ em và thanh thiếu niên
- Giảm hành vi hung hăng ở nam thiếu niên
Hãy nhớ rằng những lợi ích mà mỗi người nhận được khi áp dụng kỹ thuật thở 4-7-8 có thể khác nhau. Bạn có thể chỉ nhận được một số lợi ích nhỏ, trong khi những người khác có thể được hưởng lợi nhiều hơn.
Làm thế nào để thực hiện đúng kỹ thuật thở 4-7-8?
Cách thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 rất dễ dàng. Tuy nhiên, trước khi thực hiện, hãy có tư thế ngồi càng thoải mái càng tốt. Ngoài ra, hãy đặt đầu lưỡi ngay sau răng trên. Khi bạn ở tư thế đó, hãy thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 bằng cách áp dụng các bước sau:
- Thở ra từ từ như thể để làm trống không khí trong phổi của bạn
- Hít vào bình tĩnh bằng mũi trong 4 giây
- Giữ hơi thở của bạn trong 7 giây
- Thở ra mạnh bằng miệng, mím môi và tạo ra âm thanh 'phốc' trong 8 giây.
- Lặp lại các bước này tối đa bốn lần
Khi chưa quen, bạn có thể cảm thấy chóng mặt sau khi áp dụng kỹ thuật thở này, đặc biệt nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hiện. Vì vậy, bạn nên thực hiện kỹ thuật thở 4-7-8 ở tư thế ngồi hoặc nằm để không bị ngã khi cảm thấy chóng mặt. [[Bài viết liên quan]]
Ghi chú từ SehatQ
Kỹ thuật thở 4-7-8 có thể giúp những người đau bụng đi vào giấc ngủ. Không chỉ vậy, phương pháp này còn giúp khắc phục các vấn đề sức khỏe khác nhau như đau nửa đầu, cao huyết áp, cho đến bệnh hen suyễn. Để thảo luận thêm về kỹ thuật thở 4-7-8 là gì và những lợi ích sức khỏe của nó, hãy hỏi trực tiếp bác sĩ của bạn trên ứng dụng sức khỏe SehatQ. Tải xuống ngay bây giờ trên App Store và Google Play.
